[...] ze jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia... No właśnie dziś jeden robił tu maszyna na wznosy , zaraz na wyprosty i coś tam jeszcze i ciągle ta maszyna [...]
[...] ma dla mnie odpowiedniego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-5-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005-wyciag-w004.html myślałem nad tym tylko gdyby zamiast wyciągu do ławki był wyciąg góry i dolny do ściany. Jest jeden zestaw z wyciągiem do ściany , ale bez prasy do nóg. A jeszcze wiecie może czy przy zakupie wyciągu w zestawie [...]
[...] standardowo plecy, klatka, brzuch jak to w poniedziałek :-) 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy jednorącz 4. Ściąganie do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni 2. Rozpiętki na bramie Brzuch: spięcia Mimo późnej pory, trening rozpoczęłam o [...]
Poran bardzo miło będzie się z Tobą spotkać :-) Dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Plecy: - ściąganie do karku - wyciąg poziomy jednorącz - ściąganie do ud - linki wyciąg górny Klatka: - wypychanie na siedząco - rozpiętki - przenoszenie za głowę Brzuch: unoszenie nóg na poręczach Taki prezent dzisiaj dostałam ;-] [...]
[...] na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 I 1-cw heavy-zejdz na mniejsza l.powtorzen-do 6 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Wyrzuc wyciag-zamien na martwy ciag-tyle ze albo na poczatku albo na koncu Niech bedzie drazek wioslo mc [...]
Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]
[...] 2. Dipsy 0 x 8 5 x 8 10 x 7 10 x 7 15 x 6 0 x 12-15 3. Wycisk górny, sztangielki 22 x 12 26 x 10 30 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 4s x 15p 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg, chwyt V 3-4s x 15p 6. Modlitewnik, sztanga 3s x 10p 7. Uginanie przedramienia do ucha, górny wyciąg 2s x 15p + bebech + 15min aero koment do treningu wycisk na [...]
[...] jedna, raz druga ręka- czytaj Atlas "Trening mięsnie ramion-bicepsy" 9-to to samo, co podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia-tylko zamiast sztangi masz drązek wyciągu-czytaj w "AĆ" "Trening m.naramiennych"-oczywiście mozesz wykonywać to ze sztangą--polecam jednak wyciąg w tej fazie treningu 10-nie-to nie [...]
[...] do klatki: 61kg/6, 52kg/10 x 3 Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 45*: 20kg/16 x 3 Odwrotne rozpiętki: 3s Face Pull: 3s Uginanie z hantlą podchwyt: 15kg/10 x 4 Biceps, wyciąg dolny na sznurze: 3s Interwały: 30/30 x 15 Cardio 25min Nie wiem czy to zasługa Redoxa, czy to zasługa ładowania, czy że nieco wypocząłem. A może wszystko po trochu? [...]
[...] z hantlami siedząc na łatce 60*: 8kg/10 x 4 Trening ciężko szedł, ale poszedł ;-) Jakoś ostatnio w WL klasycznym nie mogę się odnaleźć. Zamiast wiosła sztangą poleciał wyciąg, bo nie miałem gdzie zrobić wiosła ze względu na zajęcia na strefi crossa, oraz dość duże obłożenie w ogóle. Jutro w planach odpoczynek ;-) [...]
[...] rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 x 2 Młotki z ręką prowadzoną przy tułowiu: 10kg/8 x 3 Uginanie, ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z ciężarami, tak [...]
[...] nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, wyciąg: 7,5kg/8 x 4 Unoszenie hantli na boki: 15kg/8, 12,5kg/10 x 2, 7,5kg/16 Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8 x 3 Face pull: 10kg/8, 7,5kg/10 x 2 WL podchwytem: fala 5 do 75kg [...]
[...] 2 ćw rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 3 ćw.,wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 3 serie 10 -12 pow. progres obciążenia 4 ćw,Rozpiętki na bramie dolny wyciąg 3 serie 12-14 powtózeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną prostą lub łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 zasadnicze serie 14-12-10 z progresem [...]
[...] suwnica smith - 120x8+1, 105x10 Wznosy na maszynie na bok - stos + 5kg x9, stos x9 Wyciskanie na wysokim skosie sztangielki - 55x7+1, 46x8 Przyciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu - stos + 15kg x10, stos x12 + podwójny drop set Wznosy w przód na wyciągu dolnym (takie rozpiętki od dołu ale focus na przód barku) - 20x12, 20x11 Odwrotne rozpiętki [...]