wyciąg

[...] 140 kg x 9, 120 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 60 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 7, 15 szt x 11+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 12 szt x 8, 15 szt x 14, 13 szt + 2 kg x 19 7. Uginanie na wyciągu jednorącz [...]

[...] 145 kg x 8, 125 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x [...]

[...] 7, 125 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 62 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 15 szt x 17 7. Młotki hantlami 17 kg [...]

[...] 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9, 60 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 + 2 kg x 10, 30 + 2 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 95 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 10, 30 + 2 kg x 15 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 lbs x 19 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8, 97 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg x 8, 67 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 + 5 kg x 8, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 14 lbs x 14, 14 lbs x 10, 11 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 6 kg x 9, 40 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9, 67 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 7, 40 + 4 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 14 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 92 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 87 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 40 + 5 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x 13, 9 lbs x 16 5. Uginanie na [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 95 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 11 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 13, 9 lbs x 18 5. Uginanie na [...]

Witam, Napisze teraz mój plan HST ktory zamierzam rozpocząć niedługo. Ale już teraz należy zabrać się za ewentualne poprawki. Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do [...]

klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]

[...] albo MS-W005: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html a tu w pełnym zestawie: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html Plusy tego MS-W005 ? Nie musisz wyczepiać siedziska aby ćwiczyć na wyciągu dolnym :)

zbyt duzo razy powielasz cwiczenia. -klatka-3 rodzaje wyciskania,to duza grupa,ale 2 w zupelnosci styka. -barki-u ciebie 2 ,a 1 wyciskanie w zupelnosci wystarczy. -plecy-masz 3 bardzo podobne ruchy(ta sama plaszczyzna.jesli akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec: -grubosc: -wioslowanie ze sztanga -wyciag poziomo -wyciag [...]

[...] 2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Hak maszyna: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Skłony stojąc: x/6 x/4 x3 lub na ławce rzymskiej x/10 x/8 x/6 x/6 Podciąganie [...]

[...] / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg 37,5kg + aero 15 min Dobry trening, ale plecki już ciężko. 130 w wiośle już ciążyło, wyciąg też nie najlżej. bareczki i bicek spoko, tu już trochę lżej ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do [...]

[...] + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/6p/5p/5p/5p (chyba zacznę dowieszać ciężar :-) ) 2.wyciąg górny "v" 12p x 45/12p x 40/13p x 35/20p x 30/40p x 25 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 10p x 90/11p x 80/12p x 70/19p x 60/20p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu [...]

[...] Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

cwiczylem tak: 1.klata plasko,plasko wąsko,skos,sztangielkami plasko,rozpietki; 2.barki: sztanga za glowa,sztangielkami podobnie,sztangielkami przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko [...]

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 [...]