[...] x 108/21p x 88/34p x 68 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/5p x 22,5/6p x 11/7p x 5,5/10p x cc 3.wiosło jednorącz 10p x 42/10p x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie [...]
[...] uginanie sztangi 8 x 30/32/35/37(nast. razem 30/35/40) 2a. francuz oburącz 12-11p x 28/32/35,5 (nast. razem 32/34/36) 2b. młotki 12p x 14/16/18(nast. razem 18/20/22) 3a. wyciąg górny nachwytem 15-14p x 26 x 3serie(nast. razem chyba dam kickback, bo cos na wyciągu słąbo czuje, albo najlepiej wyciąg ze sznurkami) 3b. modlitewnik wąsko 15-12p [...]
[...] x 88kg(mozna ciut dołożyć) 2. drążek podchwyt 10/9/7/6/5/6/4(po regresie chyba sił zabrakło) 3a.wiosło hantlem 10p x 22/32/42/52/32 x 21p(nast. razem petarda) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/42/44/46/30kg x 30p (ok) 4a.mc bez odkładania 3 x 80 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-18kg x 15p(ok) +46min aero wrażenia: [...]
12 tydzień, 79 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 68/78/88/98/108 2. drążek podchwyt 10/10/7/7/6/8/ileśtam 3a.wiosło hantlem 10p x 40/45/50/57 3b. wyciąg do karku 15p x 42 x 4 serie 4a.mc bez odkładania 12p x 70/80/90/100 4b. wyciąg górny rozciąganie 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie [...]
Trochę kiepski ten plan na grzbiet: 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo [...]
[...] co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by pasowało podchwytem, albo nachwytem na T-barze 4 serie 10-12 i tu koniec z grubością 4.wyciąg górny nachwytem, drążek już raczej nie bo podciągne się wtedy max 5-6 razy. nachwytem 4 x 10-12 5.wyciąg górny wąski neutral 4 x 10-12 6. 5-6serii szrugsów po 10-12p [...]
[...] nachwytem 20p x 48/15p x 62/12p x 76/10p x 90/8p x 104/6p x 118/8p x 126 2. drążek podchwyt 18/10/7/7/6/5 3.wiosło hantlem 15p x 32/12p x 40/10p x 48/8p x 56/10p x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie 20-15p, mały cięzar +45 minut aero [...]
[...] 1. mc r6 (zaczynam od 120 i co tydz. + 10kg) 2. drążek nachwyt 5-7 serii(50 powtórzeń) 3. wiosło hantlem r8(zaczynam od 45 i co tydz + 2,5-5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąski neutral 3 x 12-15 5. wyciąg górny szeroki neutral 3 x 12-15 6. szrugsy sztangą r8 (zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 7. szrugsy z hantlami siedząc [...]
[...] 15p x 12/12/12/14(nast. razem 12/12/14) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x gryf + 12,5/15/17,5(ok) 3.wyciąg górny V 15p x 7/7/6/5(nast. razem wyciąg prosty) +15 minut aero wrażenia: klatka doyebana w pyte, triceps troche mniej, ale jak bedzie rosło to będzie dobrze :D. Siła [...]
Trening 18.02.2016 Plecy: martwy ciąg: 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie w opadzie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko : 4 x 14 Wyciąg górny do klatki nachwytem szeroko : 4 x 12 Wyciąg górny do karku : 4 x 12 Wyciąg górny liną - rozciąganie : 4 x 15 Brzuch : 5 serii Trening ok, w [...]
[...] jeszcze 5 kg dorzucić na spokojnie. Rozpętki też poszły ładnie Gorzej już było z wiosłowaniem i musiałam się bardziej namęczyć niż w wyciskaniu. Najlepsze jest to, że wolny wyciąg znajdował się w drugiej sali więc latałam jak durna od sztangi na wyciąg i niektórzy już dziwnie się patrzyli A co do interwałów po sitówce, to powiem, że dałam [...]
właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]
Sprzęt : Ławka Hyperion HL3 Produc : Kelton Cena 639 kelton.pl/product-pol-90-Lawka-Hyperion-HL3-Kelton-HOME.html Zalety: - mega podstawa i 100proc stabilnosc - duze mozliwosci regulacji wysokosci - wygoda przy plaskim, skosie a nawet WŻ - meeega mieciutka tapicereczka <3 wady w sumie na razie brak do tego wyciag dokupilem HZ9 gora dol cena [...]
ewentualnie zamiast wymieniać ławkę , pomyśl nad wyciągiem mocowanym do ściany , lub stacjonarnym na pewno będzie to lepsze rozwiązanie Wyciąg do ściany MS-W103 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html lub Wyciąg stacjonarny dolny i górny MH-W106 [...]
Proponuję nowy zestaw taki dla osób które chcą np. mieć siłownie w pokoju albo maja bardzo małe pomieszczenie na sprzęt. Moja propozycja jest następująca Heavy Hyperion III W skład zestawu wchodzi; - Ławka Heavy Hyperion - Modlitewnik HZ6 - Prasa na nogi HZ14 - Wyciąg HZ15 Lub też zestaw podobny do powyższego tylko w wersji Home; Home Hyperion III [...]
Wklejam jeszcze dietę: Tak, wiem, że monotonne źródło białka, ale nienawidzę twarogu, a odżywki nie wchodzą w grę Jem zazwyczaj więcej warzyw niż w tej rozpisce. Kuraka zamieniam na indyka, ryby, a kaszę - na brązowy ryż. 1 III 2011 - zestaw A - dzień 1/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ok, jest luz. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - Przerwa 2m. [...]
8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42 10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42 12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42 MC - Przerwa 2m 30s. Ok. Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej. Wycisk skos - przerwa 2m. Luz. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. [...]