[...] skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na maszynie 3x12 g2) - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i [...]
[...] sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg/60kg/60kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 80kg/85kg/90kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - cały wyciąg, nie wiem ile to jest - Push Press 3s - 40kg/45kg/50kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to [...]
ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]
Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]
Bic, Tric, Brzuch Zrobilam dzis wczorajszy przelozony trening...massssakra jaki upal i duchota Nie wiem co mam z tymi lokcami, znowu je odczulam ciezar mniejszy, ale dokladnie robione, ładnie 'łapka' spuchła Bic -hantle 3x10x7,5kg -wyciag 3x10x3kafle -uginanie w podporze o kolano 5kg (wszystko ładnie pieknie weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric [...]
[...] też pewnie byłby problem (mieszkam niedaleko torunia) Ale wymiary mogę podać jak najbardziej. Wymiary ponize są trochę zmodyfikowane pod moje pomieszczenie, obniżyłem wyciąg do 180cm żeby wlazł u mnie i zrobiłem wyciąg na okrągłe krążki a tutaj jest na bloczki. Wymiary: Wyciąg - najtrudniejszy do zrobienia ale itak tępackiej budowy. Wyciąg [...]
a roznie z ta waga bywa ale miedzy 106-107w chwilii obecnej na czczo.. teraz bede rozpoczynal ostatni etap budowania masy a pozniej juz tylkoi wycinka i zobaczymy co z tego wyjdzie... wczoraj jak juz pisalem trening plecow niestety nie na tych maszynach co w poznaniu ale to nie znaczy ze ten byl nieudany byl bardzo dobry.. wyciag szeroko do klatki [...]
Może w tej cenie wybrać wyciąg górny >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17707-Wyciag-gorny-do-sciany-MH-W108-Marbo-Sport.html + wyciąg bramowy >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17708-Brama-do-sufitu-MH-W107-Marbo-Sport.html lub taki wyciąg >> [...]
30 listopada 2011 - środa, Andrzejki Plecy + triceps 1. Wyciąg górny do klatki dla lekkiej rozgrzewki: 12 x 20kg 2. Drążek nachwytem. Różne rozstawy dłoni: - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (Skupiałem się na negatywnej cz. ruchu. Najbardziej w tym ćw. dokucza mi... ból dłoni. Skóra dłoni jest jeszcze nie wyrobiona, a drążek miał sporo serii i zajął dużo [...]
Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]
[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg (Mhmmm... Napieprzają mnie dłonie jak sztanga ściska mi skórę, aż ciężko wytrzymać. W sumie mam je delikatne i dlatego. Udało się jednak wyciągnąć III serię na 8 powt. Ostatnio było ledwie 6. Reszta bez zmian.) -------------------------------------- 6. Dips na triceps: - 10 x cc - 10 x cc +5kg - 10 x cc - 10 [...]
[...] - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg -------------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt (niemal)neutralny: 12p x VI sztab. x 2s 6. Dips: 8-8-8-8 (Dawno nie robiłem dipsów na triceps. Dość ciężko, ale poszło.) 7. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x [...]
[...] nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny [...]