wyciąg

ogólnie spoko ale pewnie te prowadnice były by drogie niestety brak drążka no i tylko jeden wyciąg. A myślałem o czymś podobnym tylko że z drugiej strony stojaków przyspawane lub przykrecone poręcze a wyżej drązek. ale dzieki za odp

Witam chcę zrobic sobie brame podobną jak tu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html tylko mam jeden problem mianowicie jak zrobić to miejsce na obciążenie żeby płynnie chodziło (żeby się nie zacinało na jakiejś wysokości profila itd) zadałem pytanie w [...]

Plecy – w porządku, tylko dlaczego takie wysokie zakresy powtórzeń przy martwym ciagu? Jeśli jestes w stanie podciągnąć się te 8-10 razy w serii to podciąganie nie „max”, a obierz jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 8,8,6,6 Wiosłowanie 10/8/8/6 Szrugsy 15/15/12 TYŁ BARKÓW: Hantelki w opadzie 12/12/10/10 Wtorek KLATKA: Wyciskanie skos góra 10/8/6/6/6 Dipsy 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Wtorek - Plecy, Triceps Plecy 1. wyciąg górny (chwyt szeroki) 4x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3Przenoszenie sztango w leżeniu 4x 10 Martwy ciąg 12 10 8 Triceps 1. [...]

wyciag

[...] 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 105x12 105x12 105x11 110x 12 110x12 110x12 4.Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x15 15x15 4S 5.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 16x10 16x10 16x10 13x12 15x10 15x10 15x10 12x15 [...]

03.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x13 140x13 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S [...]

wrzuć wyciąg z jemioły pomaga

hmm jak na taki staz to powinnes cwiczyc na wolnych ciezarach - sztanga, sztangielki, ew. wyciag gorny. to jest podstawa, a maszyny lepiej zostawic dla bardziej doswiadczonych

przez te 4 tygodnie na przysiadzie zaczynałem 48kg, na ostatniej sesji 58kg 10/10 poszło także jutro dołożę 2-3kg rdl 28kg - na ostatniej sesji 43kg 10/10 wl 48kg - na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami [...]

traktor71 miałbym pytanie. mógłbym teraz sobie dać alternatywne ćwiczenia do MP, wiosła hantlą i ściągania drążka wyciągu? Przy ćwiczeniu 2x tyd. nie było jeszcze problemu, bo miałem przerwę 2 lub 3 dni, a teraz gdy mam 1 dzień przerwy i znów to samo to np. przy barkach już mam problem wejść na więcej niż 10/8 powtórzeń. 2 sesje zrobiłem i po 8 w [...]

[...] za uwagi;-) Ale\-) ja tu tylko mam ćwiczyć (chociaż dobrze by było wiedzieć po co;-D). Mózgiem tej operacji był Hubert;-) A swoją drogą, dlaczego miałabym zacząć od wyciągu, przejść na wiosło i tą samą sztangą (tym samym ciężarem?) HP? mnie uczono, że zaczyna się od najcięższych ćwiczeń (wyciąg jest (CHYBA) lżejszy niż wiosło), :-PP co [...]

1) mam trening na mase zeby minimalizowac straty miesni przy aerobach... a moim celem jest zrzucenie brzucha...i wychodowanie kratki:) dodam ze biore Therme Pro 2)zaduzo na klate seri?? to moze wyrzuce te cwiczenie ostatnie nad ktorym sie zastanawialem i bedzi e wtedy 11 seri 3)Triceps zaczynac od francuskich i pozniej dopiero wyciag ale czy te [...]

witam ćwicze w domu na wolnych ciężarach czym mogłabym zastąpić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki oraz wznosy z opadu (mam piłke ale nie mam na tyle miejsca aby gdzieś zaczepić nogi) - Do wznosów z opadu aka prostowania tułowia na piłce nie potrzebujesz żadnej "zaczepki" na nogi ;-) Oczywiście jest kilka wersji tego ćwiczenia, Szukaj na [...]

[...] robić przysiad B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??) Możesz siedzieć na ziemi zapierając się stopami o wyciąg? C2 wznosy z opadu ( u mnie nie ma takiej laweczki czy moge to robic z pilka??? ) Tak C2. uginanie nóg leząc ( nie ma takiej maszyny, czy moge to robic siedzac? ) [...]

[...] 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie wąsko 3s Więcej nie znaczy lepiej-Jak by tak było siłownie były by pełne wielkoludów.Myśl,notuj co ci służy a co nie,jakie robis-bo kulturystyka to nie [...]

klatka czym się różni pierwsze ćwiczenie od trzeciego ? uginanie ramion na poręczach masz na myśli pompki na poręczach ? Plecy za dużo wyciągów, na kaptury jedno ćwiczenie starczy to samo przedramiona barki 2 wyciskania są zbedne, lepiej dać po jednym ćwiczeniu na każdy akton, biceps też sporo nie ma po co robić uginania ze sztangą i na koniec [...]

Witam,poczytałem troszkę o FBW i stwierdziłem że zacznę go robić.Z tego powodu że jestem początkujący przez 6 tygodni zacznę troszkę "na skróty" wyłączyłem bicepsy,tricepsy . Po 6 tygodniach włączę więcej ćwiczeń do treningu , że tak powiem to będzie na rozgrzewe. Więc tak: -Moim celem będzie ABW wytrzymałość siła -Ćwiczyć będe 3 razy w [...]

Wagę trzeba wrzucić na początku. Np. Dzisiaj. Potem wystarczy dźwigać :-) Możesz też że wszystkim poczekać do końca miesiąca.. Wyciąg z regulaminu :-): "Wystarczy jedno ważenie zawodnika - będzie na cały miesiąc. Można zważyć się na początku i potem wrzucać same próby, bez kartek Obowiązkowa jest dokumentacja z ważenia przed wrzuceniem [...]