Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
[...] ładny wygląd. Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg, sztangi, drążek, ciężary. Dieta: Nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne #EDIT Dodaję, że na jakieś białko czy coś w tym stylu [...]
[...] ważę( wagi ze wskazówką) Biceps: 41-42 cm w zależności od tego ile czasu minęło od ostatniego treningu Sprzęt jakim dysponuję na siłowni to ławka płaska i skośna, stojaki, wyciąg, drążek, poręcze, ponad 200 kg obciążenia, hantle Staram się trzymać dietę lecz na studiach czasami jest z tym mały kłopot Będę wstawiał kilka zdjęć, gdy skończę [...]
elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]
[...] wyciag siedząc 5 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5 x 15p BRZUCH -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20 Przerwy pomiędzy seriami 45-60 sekund Po treningu 20 minut aeroby. Wrażenia z treningu? mam na to tylko jedno słowo..masakra. Mega intensywny trening, [...]
[...] 1.Wypychanie sztangi wąsko 2.Francuskie 3.pompki w podporze tyłem ŚRODA: PLECY 1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 2.Wiosłowanie nadchwyt sztanga 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4.martwy ciąg BICEK 1.uginanie ramion z sztangą podchwyt 2.uginanie ramienia z sztangielko w siadze podporze o kolano 3.młotki wyciąg górny linki [...]
Witam! Mam na sprzedaż sprzęt firmy Kelton taki jak : - Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 650zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA [...]
[...] kurkumy! Produkt w czystej postaci, bez substancji dodatkowych Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Curcumin C3 Complex zawiera w swoim składzie standaryzowany wyciąg z kłącza ostryżu długiego (Curcuma longa). Kurkuma wspomaga trawienie m.in. poprzez zwiększenie wydzielania płynów żołądkowych, oraz przy- czynia się do [...]
Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]
witam to będzie mój 3 cykl HST, aktualnie mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami [...]
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hanntle + ściskacz + wyciąg + modlitewnik Dieta: staram sie jesc produkty zawierajace białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 3s po 10x - wyciskanie francuskie leżąc 3s po 10x - ławeczki 3s po 12x - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s po 10x - podciąganie sztangi w opadzie 3s po 12x - górny wyciąg siedząc (atlas) 3s po 12x - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s po 12x - martwy ciąg 3s po 12x Piątek: Brzuch i Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po [...]