odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
[...] były bardzo lekkie. Dodam ,że nie mam do dyspozycji profesjonalnego sprzętu.. Musi mi wystarczyć ławeczka , sztanga , hantle , rowerek. Docelowo planuję sobie dokupić wyciąg ( górny , dolny ) , modlitewnik , gryf łamany.. ale to z czasem. Mój trening zazwyczaj odbywał się w sposób następujący : PONIEDZIAŁEK : Klatka : -wyciskanie na [...]
[...] hantlem 3serie do bólu Brzuch po każdym treningu! Ćwiczę sam, na siłowni mam jedynie wolne ciężary, ławkę i stojaki. Najgorzej jest z ćwiczeniami na plecy. Mogę zamontować wyciąg ale nie wiadomo czy ściana wytrzyma (pustaki) to samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia :) Trening z pn 1. [...]
[...] staż) – obecnie raczej nie uprawiam żadnego sportu ,kiedyś piłka nożna, siłownia , bieganie. Dostęp do sprzętu – w domu sztanga,obciążenie 130kg, hantle, ławka, stojaki ,wyciąg górny, za pare dni będzie kettlebell 16kg i skakanka Cel treningowy – Ogólna poprawa sylwetki , zdrowy tryb życia i poprawa sprawności fizycznej i kondycji bp jest [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
Witamy w naszym pierwszym wspólnym dzienniku! Znamy się z forum nie od dziś, przerzucać żelaztwem się nie boimy- czas wszystko ładnie złożyć do kupy i przycisnąć mocniej- jesienna aura nie zachęca do działania w pojedynkę- stąd pomysł na wspólne boje:-) ******************************************** Tyle tytułem wstępu, dalej pokrótce o nas: [...]
[...] siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, sztangi, hantle, wystarczająco obciążenia ( jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące [...]
[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x 30/25/25/25 K L A T A Wtorek SUperseria:Baterlfly i Rozpietki 1 x 15 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] Zakres powtórzeń 4-6 Duże Ciężary obwód powtarzany 3-4 razy 2. Czwartek Klatka hipertrofia i triceps -Wyciskanie skos góra 4 serie 12-15 -WL 4 serie 12-15 -Ściąganie linek wyciągu 4 serie 12-15 -Pompki klasyczne 3 razy max Triceps Wyciąg 4x12-15 Wyciskanie zzagłowy 4x12-15 Pompki podporem z tyłu 3x max 3. Piątek Plecy i Biceps hiper [...]
[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach 4x12-10 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Poprzednio robiłem FBW ostatnie 4 tyg taki najprostszy ze względu na to że chodziłem na SW i postępy były gorsze, teraz zrezygnowałem ze SW. Co do diety która [...]
[...] TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 -Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]
Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem nie moge dobrego planu ułozyć tak wygladal kiedyś; wtorek- Klatka,biceps - Wyciskanie płaska 10-10-8-8 , wyciskanie skos w góre 10-10-8-8,wyciskanie skos w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 [...]