wyciąg

aaa fajna propozycja sog ofc Dobra jednak biore all z keltona ława +stojaki +modlitewnik i do tego osobno wyciąg górny/dolny + zestaw drążków dzieki raz jescze Van Ice Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-05-25 00:13:29

Piątek Nogi : 1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s 2.) Przysiady ze sztangą 3s 3.) Wysoki step ze sztangą 4s 4.) Uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps : 1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 2.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 3.) Wyciąg górny w bramie 3 s ( drop-set) [...]

Ja wydałem 350 zł a mam 2x20 2x10 4x5 4x2.5 8x1 4x0.5 ;] do tego ławke, wyciąg, sztange prosta, sztange łamana,3 sztangielki ;]

KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? /dokladnie bez przesady BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 wywal 8-9 serii na bica ok WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]

-poręcze -ławka regulowana -wyciąg górny i dolny -stojaki regulowane albo wolnostojące -modlitewnik

Wszystko z marbo lub keltona... Ławeczke+ odzielne stojaki + Drązek+ gryfy ( długi prost i łamany+obciązenia)+Poręcze+ wyciąg... jak starczy to modlitewnik

[...] Raczej nie będe brał dużych ciężarów(ok100kg) ponieważ jestem początkującym. Dlatego zastanawiam sie jakie stojaki wybrać, możesz napisać coś więcej o jednych i drugich ? Oprócz tego chce kupić wyciąg. Nie wiem czy drążek też będzie mi potrzebny w siłowni ?

w aptece zapłacisz drogo wejdź do sklepu z odzywkami lub zamów u nas na sfd w sklepie lecytyna wyciąg z ziaren soi czyli to samo co esselive/essentiale forte tylko duuzo taniej wychodzi

HEeheheh.... Chyba najwyższa pora żebym dołączył do tej ''rodziny'' Ale narazie jestem mały ;] I jestem taki sobie (troche cienki :D) Ale trenuje cięzko w domu xD Zrobilem sobie wyciąg z drązka na futrynie , linki i cwicze! Moze sie kiedys spotkamy w finale MP

[...] : biceps -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12 - modlitewnik z hantlem 3 x10-12 triceps : dipy 3x8 wyciskanie francuskie 2 X10-12 wyciąg z linami 2x15 piątek plecy : martwy ciąg 4X 6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie hantlem 4x 10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąski chwyt ) 4x12-15 [...]

a) ile robisz seri w tych cwiczeniach? b) wyrzuć któreś wiosłowanie, a dorzuc podciąganie ew. sciaganie drążka z wyciągu górnego. c) popytaj specjalistów, tylko takich miłych, zeby nie ironizowali ;P. edit: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) to podciaganie konca sztangi w opadzie to też wiosłowanie ;). [...]

[...] drążku. Równie dobrze można powiedzieć "przed przysiadami warto rozgrzać nogi robiąc łydkę - a potem od razu rekord w przysiadzie". Kontuzja murowana. Jodełko - wyciąg dolny to też wiosłowanie. Generalnie wersja: "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, za siebie) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

napisze jeszcze jakim sprżetem dysponuje wiec tak sztnaga , sztangielki , łamana i prosta sztanga , wyciąg , drazek, ławka prosta i skośna w góre

[...] (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)\ daj tylko skos 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko \ wiosłuj szeroko nachwytem 5) wyciskanie w staniu \ok 6) wyciąg górny szeroko nachwytem\ tudaj podciaganie na drążku 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) ) \ wywal codo serii to zacznij ze [...]

Z tym podciaganiem to taki problem, ze tego nie wykonam (jeszcze). A poza tym, zdaje mi sie, ze ktos pisal, ze jak podciaganie/wyciag gorny szeroko nachwytem, to wiosla wasko podchwytem, zeby nie zaniedbac grubosci plecow, co o tym sadzisz? Te cwiczenia na brzuch to robic te 3 serie np. po 1 na kazda czesc (np: unoszenie nog w zwisie na drazku, [...]

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

dzieki za odpowiedz ale lepiej do klatki czy do karku ?? czytałem że jest metoda oby wyćwiczyć w sobie podciaganie zeby na dole przytrzymać na 2 sekundy wyciąg i ściagnąc na maksa łopatki i barki... co Wy na to??

maniek1205 to potrzebujesz dużo więcej sprzętu żebyś mógł robić wszystkie partie ławka wyciąg stojaki hantle sztangi To minimum Pozdrawiam Duda

witam serdecznie i w ramach odpowiedzi na miejsce na dolny wyciąg to 230cm + długośc nóg najlepiej by było żeby z pół metra więcej było...pozdrawiam i w razie pytań zapraszam do mnie na GG

Wytrzymałościowo prezentuje sie lepiej ten drugi ale oby dwa zamontowane do ściany raczej nie będą mogły przenosić dużych obciażen do tego potrzeba jeszcze jakiejś linki ale i tak na takim wyciągu nieźle buja sie obciażenie co bardzo utrudnia ćwiczenia no chyba ze wspawasz to w jakiś profil i zrobisz ładny wyciag na szynie.