wyciąg

mam tylko ten drązek ale to jest dolny wyciąg bo moge ten drążek odczepić:P odp na poprzednie pytanie czy brzuszki rano i wieczorem przydadzą sie? jesli chodzi o ściąganie drązka to były tam dwa tyle że jeden nachwytem a drugi podchwytem:P:P przecież między tymi ćw są różnice! Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 22:12:45

dobra dobra... postaram się poprawic:P ten atlas ma dolny wyciąg mam do niego tylko jeden drążek, nie chodzi mi o schudnięcie a o wyrobienie sobie mięśni brzucha:D

Witam, prawie dokladnie mam taki plan jaki podajesz: motyl+bic podciaganie 4*max podciagania hantla w opadzie 12/10/8/8 wyciag - sciaganie na waskim chwycie 12/10/8/8 +pochylanie sie na atlasie bic: hantle naprzemiennie 12/10/8/8 modlitewnik - 12/10/8/8 sztanga nachwyt (przedramie) 12/10/8/8 off barki+nogi wyciskanie sztangi z zaglowy 12/10/8/8 [...]

[...] to Ci powiem tak. Kup ławkę z Keltona albo Marbo z modlitewnikiem, oddzielnymi stojakami regulowanymi. To bd kolo 500 zł. Do tego kup kułka i linka i zmontuj samodzielnie wyciąg górny i dolny. Dasz poniżej 100zł. Kup poręcze i drązek. 130-300 zł. Zależy jakie. Możesz jeszcze dokupić 2 kółka do bramy. Jak Ci coś zostanie zainwestuj w dobre [...]

Jesli chodzi o wyciag to kup gorny+dolny bez problemu i kombinowania.

[...] uważasz, mówiąc "nie po to zbierałem kasę, żeby teraz samemu sprzęt montować :)" popełniasz błąd ;] Za jakis czas bd cos chciał dokupić a nie bd miał pieniedzy, wtedy sobie pomyslisz, "kurde moglem zrobic sobie wyciąg sam i wydać mniej." :) Teraz pieniądze masz, kiedyś ich mieć nie bd, dlatego trzeba oszczędzać i kombinować ;]

[...] mogę spokojnie je dociążyć no i zawsze 180 zł tańsze od tych dużych w zestawie co są, dlatego te 180zł mógłbym na coś innego przeznaczyć lub kupić coś dodatkowego :) A co do wyciągu to myślałem bardziej nad takim tańszym :) coś w tym stylu http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html plus do tego stopy i [...]

Nie no okej . Wyciag gorny polecil Hardgainer? Co do cwiczen dodatkowych jak lydki brzuch jak najbardziej. pozdrawiam

wyciąg górny jest dla ........................ albo zacznij sie podciągać bo jak nie zaczniesz to nigdy sie nie podciągniesz /

tak miałem 2 miechy pauzy bo nic nie mogłem robić! fizykoterapia masaże i ćw pleców postawiły mnie na tyle na nogi że pozwolono mi ale tylko drązek i ławka drązek mam sprzęt też mam taką domową mordowienkę ławka 2 sztangi wyciąg sztangielki ale teraz to tylko złom więc ucze sie drążka na nowo i na nim opierał bede swój trening

jakies 3 miesiace ten plan robilem, a ostatnio mialem tydzien regeneracji, silonie ma w piwnicy, laweczka, sztangi, hantle draze i wyciag gorny, co do diety, to staram sie jesc duzo, bo jestem chudy i chce przybrac na wadze NIXON

jest problem bo nie mam drążka do podciągania na siłowni nie ma możliwości montażu i dlatego wyciąg, jest jakaś inna opcja?

To niech zostanie wyciąg.

Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10- niepotrzebne 4. Rozpietki plasko 4x10- dałbym 4x12 Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 3. Francuskie lezac 3x10- dałbym jako pierwsze ćwiczenie Brzuch .... A6w w [...]

no nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]

[...] mam za dużej wiedzy. A nogi zaczełem robić niedawno. Aha najważniejsze mam swoją siłownię i nie ma tam sprzętu na nogi. Mój sprzęt to: ławkeczka pozioma, ławeczka skośna, wyciąg, poręcze, modlitewnik, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ok. 130kg obciążenia. Narazie tylko tyle sie dorobiłem. Zmieniony przez - anusek123 w dniu 2008-02-28 [...]

tric- wyciag 10-10-10, stoje i przenosze gora dol sztangielek za glowa 10-10, gryf lamany 10-10-10, na lawce wąsko chwytam i lokcie ciagle mam przy klatce 10-10-10 Klata- lawka prosta 10-8-8-6, unoszenie sztangielek w lekko uniesionej lawce do gory ( [...]

piatek plecy-przedramienie- wyciag 10-8-8 z przed karku i za karku, podnoszenie sztanki do mostka w pochyleniu, martwy ciag, na jednym koncu sztangi mam obciazenie a drugi koniec sztanki jest przymocowany nie ruchomo i tak cwicze plecy, przedramienie- sztanga hantle robie po 2-3 serie cwicze tak dlugo je poki moge

[...] jedną rzecz jeżeli jesteś w stanie. Weź głębokościomierz/ suwmiarkę i odmierz mi ile łożysko wystaje za materiał, chyba, że wgl nie wystaje. Chodzi mi o to by do ceownika(wyciąg dolny ( płaskownik + na to ceownik ) przykręcić łożysko by cała reszta się nie obracała. EDIT: i jak można wiedzieć jaka jest szerokość kółka Zmieniony przez - [...]

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]