Jak na początek to spoko, i j/w z biegiem czasu sprzętu dojdzie Wyciąg by sie tez przydał. Ale sog na zachętę i powodzenia w rozwoju zarówno mięśni jak i siłowni
[...] i 4x7powtorzen Wiosłowanie sztanga 9/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 10/8/6 ściąganie drążka do klatki 2x9 ściąganie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to inaczej napisać;)) 2x9 Środa Biceps Triceps: Biceps Prosta 12/10/8/6 modlitewnik hantlą 12/10/8/6 popularne "młotki" 12/10/10/8 12 [...]
Linku nie mam ale chodzi mi oto : 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do bicepsu- nie wiem jak to dokładnie określić, jest maszyna z wyciągiem, ustawiam wyciąg na dół, do tego gryf tak krótki i się dźwiga uginając ramiona, tak na biceps.
[...] kontuzje nogi to robiłem ćwiczenia kondycyjne rękoma .Wchodziły w to bieg bokserski siedząc na ławeczce, pompki, krążenie ramion, ćwiczenia na przyrządach w siłowni hnatle, wyciąg itd. oczywiście małym cięzarem( np. jak bica robię 15 kg to brałem 5 kg i machałem szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po minucie i nie było między [...]
sorry klaty jak bym nie ruszał bo taki trening mi odpowiada czemu wywalić wyciag w barkach ???? na biceps i triceps starczy tyle???? na plecy nie za mało??? przeciez to duza partia
to zrobi z klatą tak ze dam poręcze na koniec i normalne ilość powtórzeń przecież wyciąg jest na tył barków.... może nie wiesz jak wygląda to cwiczenie????
Jak na trzy miesiace to nie laczylbym bicepsa z tricepsem tylko cwiczyl wg schematu: klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+btzuch klatka ok, plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, [...]
despine najpierw przeczytaj MIT 4 i wyciąg wnioski . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a pozniej skorzystaj z rozwiązania http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html pozdrawiam
zbyleq- no fakt mój bład, nie zauwarzyłem tego ale tamten wielki znawca też nie Dołorzylbym jeszcze wyciąg dolny albo dzień dobry o ile nie ma dostępu do wyciągu
szymon07 więc zacznę łopatologicznie, bo widzę inaczej się nie da. Ty chciałeś (tak zrozumiałem): MC+wiosło, a do tego dzień dobry lub wyciąg W każdym razie dzień dobry i ściąganie linki z dołu to całkowicie inne ćwiczenia, więc nie da się między nimi wybrać. GM angażuje przede wszystkim (zależnie od wersji - ale opisuję tę 'kulturystyczną') [...]
Łopotalogocznie to możesz do kolegów pisać, przy wyciągu dolnym jak i "dzień dobry" pracują miesnie grzebietu tak? Wiec o h** Ci chodzi? Napisałem ze jeśli ma możliwość to niech weźmie wyciąg dolny a jak nie ma takich możliwości sprzetowych to bym wzioł dzień dobry. I nie porównywałem tych 2 ćwiczeń, tak cięzko to zrozumieć? Przy wyciągu [...]
ja jestem zwolennikiem mniejszej ilosci cwiczen a zrobić je porządnie w 5-6 seriach niż skakać z jednego ćwiczenia na drugie. Dipy akurat bym zostawił i do tego dał wyciąg. Masz już 3 wyciskania kolejne wąsko Ci już nie potrzebne.
Czyli na triceps moze wyciag gorny . franCuzy i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 [...]
za duzo tych cwiczen! A - z klatki wywal rozpietki, z tricepsu wyciag, a w bicu sztanga stojac B - z trica ten hantel wywal, a z bica hantel o udo(takie cwiczenie w FBW?) a co do suplementow to bez diety tylko wywalona kasa ;) i w dodatku teraz nie potrzebne(zamały staz)