wyciąg

1. Do ćwiczeń na nogi obowiązkowo przysiady/wykroki 2.Barki- najpierw wyciskanie a podciąganie potem. I nie do brody, ale do mostka. Unoszenie przed siebie zbędne 3. Triceps. Zacznij od pompek na poręczach, wyciąg daj na koniec.

[...] gravitana, ale za to 200zł/mc i 5x mniej sprzętów, więc osobiście wybrałbym gravitana poniewaz za taki karnet tam mam bardzo dużo możliwości. Stojaczki mi nie potrzebne, mam sztangę, hantle, ławeczkę, wyciąg i drążek, no i ćwiczę tak na tym już sporo czasu. Teraz chciałbym poćwiczyć bardziej na maszynach i przy instruktorach/z innymi ludźmi. ;)

klatka ok ok ok biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy wznosy 1s rozgrzewkowa podciaganie pierwsze potem wioslowanie stanga potem wioslowanie sztangielka wyciag sztugsy wznosy 2s barki wyciskanie pierwsze arnoldki unoszenie w bok szrugsy nie sa na barki triceps wyciskanie francuzkie lezac bym dal ok ok nogi przysiady prostowanie nog uginanie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3x 10, 8, 6 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max Wtorek - Plecy - Podciąganie na drążku- [...]

Napisz dokładniej, jaki masz sprzęt: Czy ławka jest regulowana (skos)? A w ogóle ta ławeczka jest ze sztangą czy w atlasie z maszyną do wyciskania? Jak rozumiem masz wyciąg górny? Bo nie wiem co to znaczy że masz sprzęt "na ręce" Masz jakieś hantle? Ile ważą? Co masz na nogi?

[...] przesuwać w parę pozycji jednak nie łamie się na dwie części ( nie jest łamana)co do ławeczki jest to sama ławeczka tylko do robienia brzuszków bez żadnych ciężarów,tak mam wyciąg górny, jak i dolny czyli na nogi, podnosznie do poziomu ,obciążenie obecne to 40 kg ale mam zamiar dokupic,wiem ze to troche smiecznie brzmi ale jeśli ma ktos ochote [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lodzkistyl PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD [...]

Jak masz wyciąg to na nim możesz fajnie np. liną rozciągnąć. Jw zgadzam się, że wykroki dają po dupie i to dosłownie %-) W barkach brakuje tam jakiś wznosów na przedni akton, że nie wspomnę o wyciskaniu żołnierskim. Nie samymi hantlami człowiek żyje :-) Przy military press możesz też pobawić się większymi obciążeniami.

Niestety nie mam na tyle kasy by chodzić na profesjonalną siłownie .. ;/ Teraz za miesiąc lub 2 kupuję wyciąg górny. Supli nie biorę ale jestem już po jednej mono VitalMaxa. Z ćwiczeniami nie ma pewnie za bardzo co zmieniać i się tak zastanawiam co tu zrobić ... heh

[...] myle powinny być na początku przed innymi ćw. ściąganie drążka za kark to na drążek zwykły można lepiej zamienić chyba, że ktoś się nie może podciągnąć w ogóle to ściąganie przejdzie. "przyciąganie drążka do brzucha " ? hmm to chodzi o wyciąg górny/dolny? Mogę się mylić ale po jakiego czorta to ? i 5 ćw. na barki to trochę sporo...

plecy powiadasz... za 2-3 tyg kupuje wyciag i wtedy zobaczymy... bo juz wielu rzeczy probowalem i mam nadzieje ze nowy sprzet da sobie z tym rade... dzieki :)

nie wyciag, a drazek, martwe ciagi i wioslo.

Wiesz co podstawy to Ławka wolnostojąca, Stojaki oddzielne (siady) Później drążek Wyciąg, jeśli nie masz kasy to wybierz montowany do ściany, ale na dwóch prowadnicach, jeśli dobrze pamiętam OTUS Później poręcze, i inne dodatki.

vball Witam Ciebie ja w siłowni mam 230 i nie mam problemu z robieniem jakich kol wiek ćwiczeń no chyba żę zarzut z sztangą ale to jest typowe podnoszenie ciężarów Podstawa ławka Wyciąg gryf i obciążenia zestaw który podał jest bardzo ciekawy , Pozdrawiam Duda

Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]

[...] za głową 10,8,6 Środa: Plecy: (na razie nie chce robic martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 14,12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 14,10,8,6 Piątek: Nogi: [...]

Ok, chyba wiem o co chodzi - SOG dla ciebie Czyli zostawię tak jak jest i dodam wyciąg do pleców. I jeszcze przedramiona we wtorki i piątki oraz brzuch w poniedziałki i czwartki.

Kretynka, wyciąg z jemioly tak żeby zbić do 10 oczek to bdb sprawa :-))

W plecach zamien wyciag na normalny drazek , zrobisz ile zrobisz ale bedzie to lepsze niz pierdółki na linkach .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Harnas20 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39,5 OBWÓD UDA:60,5 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]