[...] lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. hantle są ? Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. im szybciej tym lepiej. p.s. oczywiście [...]
liczyłem na Twoją odpowiedź i z chęcią bym wszedł w dalszy dialog :) Właśnie przewalam natłok wiedzy z Twoich linków i jest niezły mętlik. Mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku lędźwiowym i wszystko oprócz rzymskich (dzieńdobry i martwy) skutkują na drugi dzień ogromnym bólem.. Chyba się przemogę i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o [...]
Plan dostałem od znajomka, któremu ułozył to chyba trener no i szło mu na tym całkiem nieźle. Doczytałem jednak, że 8 cwiczeń to za dużo. OK, uczę się. Znalazłem takie coś w Twoim wykonaniu (trzeba bardzo mocno filtrować wszystkie posty..): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]
[...] poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 8. Ściąganie linki górny wyciąg - triceps 3 x 10 Trening Pull 1 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10 3. Martwy ciąg 4 [...]
[...] daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to wyciskanie na ujemnej [...]
[...] Z góry dzieki i pozdrawiam ___________________ Dodam jeszcze tylko że ćwiczę na siłownii "domowej" a wiec do dyspozycji mam : ławkę prostą, skos z głową w góre, wyciąg dolny i górny, sztange prostą, łamana i gryfiki do hantelkow no i z 120kg obciążenia. (więc szału nie ma) no i ławkę jeszcze moge ustawić pod kątem 90 stopni do [...]
[...] jeden treningowy dzień to jest lepiej. Ten sam efekt uzyskasz zmniejszając objętość do 3x5. Dodatkowo podłączę sie do Ciebie Traktor : Hip dominant mianowicie - jakie cwiczenie zastąpi (chociaż w części) maszynę do GHR? wyciąg dolny do nogi i wymachy do tyłu? Czy jest coś lepszego? Mam dostęp do wolnych ciężarów, wyciągów dolnych górnych.
Na klate zdecydowanie za dużo ławki płaskiej, warto by było pomyśleć też o zmianie ćwiczeń przydałby się głownie wyciąg do wyrzucenia raczej pkt 2 z klaty. Co do pleców to ja bym ci polecił klasyczne wiosłowanie sztangą w opadzie , i rozkład serii też raczej do zmian
[...] TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]
hmm nie wiesz o to cykl dabka hmm... to juz zapodaje link i sobie zobaczysz http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=6988&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping a tak w skrocie to spozywa sie takie specyfiki jak mleczko pszczele kit pszczeli wyciag z aloesu zen szen i to jest cykla na siłe a zresza sam przeczytaj zajmie ci to tylko [...]
Po pierwsze barkow nie cwiczy sie zaraz po treningu klatki, wiec zamien je na czwartek. Po drugie , wydaje mi sie ze przesadziles z ta klatka( 16 serii ???) -Wyciskanie w poziomej bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. [...]