wyciąg

[...] gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8- niemożna siedzieć przodem i ściągać do karku bo to grozi kontuzją kręgosłupa/więc drążek do karku a wyciąg do klatki/. -Stojac w opadzie tulowia,wioslowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,10,8 TRICEPS -leżąc tyłem na ławce poziomej [...]

wpis z treningu rozgrzewka 10 podciagniec na drazku waskim chwytem wyciag szerokim chwytem 3 serie 12/25kg 10/25kg 8/25kg wioslowanie 3 serie 12/5kg 10/50kg 8/54kg martwy ciag 4serie ostatnia seria 100 kg biceps mlotki 3 serie 12/10kg 10/10kg 8/10kg uginanie sztanga lamana 12/20kg 10/20kg 8/20kg uginanie lamana na modlitewniku 12/16kg 10/16kg [...]

a tutaj juz wyciągzastosowalem w nim grubsza linke 6mm dzieki temu wyciag bedzie mogl ddzwigac wieksze kg;) musialem go max skrocic aby zmiescic sie tak jak teraz stoi abym w czasie treningu na dolnym wyciagu nie uderzal lokciami w sciany za plecami;P

jest git fajny wyciag sog wchodzi pzdr

wyciąg wolnostojący dałbyś rade zrobić i za ile ??

pochwale sie nowymi zakupami;P sprzet kupilem uzywany i zaoszczedzilem na tym okolo 400zl;)) a sklad nowych rzeczy wchodzi (wszytsko firmy KELTON) ławka Trytona + wyciag do ławki HZ4(starszy model) + modlitewnik na biceps z oparciem HZ5 + maszyna na prostowniki grzbietu PM16(starszy model) + kierownica do wyciagu dolnego(chyba firmy MARBO SPORT) [...]

grubość plecy, klatka góra: MC a1: sztanga skos a2: wiosłowanie sztangą b1: sztangielki skos b2: pół-sztanga c1: krzyżowanie mid-hi c2: szrugsy plecy szerokość, klatka dół/środek a1: klatka poręcze a2: podciąganie na drążku b1: sztangielki skos w dół b2: wyciąg górny (podchwyt) c1: butterfly c2: ściąganie na prostych

[...] płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki (2 rozgrzewki..) Wyciskanie sztangi z przodu - 4s Unoszenie hantli w bok - 3s Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4s [...]

trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.

NIEDZIELA klata +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps *podciganie na drazku szeroko 4 max *wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 [...]

Ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące takim splitem troche gównianym.Później miałem przerwe 3 miesięczną. Teraz 6 tygodni robiłem act i aktualnie ćwicze FBW też 6 tygodni Ale chce zmienić na splita. Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shitman_xD PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 16 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Klata wyglada dobrze. Po co ci wyciag jak masz drazek? Przeciez to taka gorsza wersja podciaganie sie. Nie lepiej dac po prostu wiecej seri? I nie wiem po co tyle cw na brzuch. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-01-29 23:42:46

Sprobuj. Zobaczymy jak to wyjdzie. Kupilem wlasnie to... pod koniec roku jeszce cos dokupie i przeprowadze test na lamach forum. Wtorek Plecy martwy ciąg 15/12/10/8 drązek wyciąg górny 15/12/10/8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego 15/12/10/8 wiosłowanie hantlami 4*10 czwartek Barki wyciskanie sztangi z przodu na stojąco 15/12/10/8 wyciskanie [...]

[...] siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce maszyna 3s. -prostowanie nog - maszyna 3s ‘ PULL' Piątek: -Podciąganie raczki wyciągu górnego (maszyna) 4s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. Uginanie ramion sztanga prosta- [...]

ja w treningu plecow martwy bym dal na koncu zaczal bym od podciagania na drazku lub wioslowania w opadzie nastepnie przyciaganie do brzucha lub karku co do bicpsa i trecepsa cwiczyl bym tak biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 10 8 8 uginanie ze sztanga na modlitewniku lub w podporze o udo 4 serie po 10 8 8 8 tric francuskie [...]

*DANE PODSTAWOWE NICK: bennyhill23 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 6 miesięcy ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

dziekuje Rusektoja za zainteresowanie,ćwicze w domu,mam wyciąg.Nie moge wykonywac przyciągania drązka do brzucha,a czy wioslowanie sztangą w opadzie nie bedzie podobnym ćwiczeniem?,wprawdzie inna płaszczyna ruchu ale podobne ćwiczenie;)

Wyciąg w plecach przed szrugsami 3s. Na barki zostaw jedno wyciskanie do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3s. Młotki przed modlitewnikiem, daj go 2 serie. W klacie to przenoszenie wywal a rozpiętek daj 4s. Na triceps może zostać daj serie 4/3/2. Ten step na wykroki bym zamienił, za mc na prostych nogach daj żurawia. [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia [...]