*skos w dół sztanga 10,12,12,14
*plaska sztangielki 10,12,14
*skos w gore sztanga 10,12,12,14
*ropietki w dol 12,12,14
Biceps
*sztanga stojac podchwyt 10,12,14
*modlitewnik 10,12,14
*naprzemian mlotki 10,12,14
SRODA plecy + triceps
*podciganie na drazku szeroko 4 max
*wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14
*MC 8,10,12,14
*wioslowanie w opadzie 1 hantlka 10,12,14
Triceps
*francuz 1 hantla 10,12,14
*wyciskanie wasko 10,12,14
*wyciag nachwyt 10,12,14
PIATEK nogi ,bary
*przysiad 10,12,14,16
*syzyfki 3x max
*wykroki 12,14,16
Lydki
*wspiecia na palce 3x max
Barki
*wyciakanie za karku szeroko 12,14,16
*za glowy wyciskanie 12,14,16
*unoszenie sztangielek bokiem 12,14,16
PRZEDRANIONA <jeszcze nie wiem w ktory dzien beda chyba w srode?
*nachwyt 3( od pieczenia 10-20 powt)
*podchwyt 3( od pieczenia 10-20 powt)
*przekrecanie hantli nal.prostej 3( od pieczenia 10-20 powt)
MOZNA JECHAC OCENIACCC
TYLKO DWIE RZECZY SĄ NIESKOŃCZONE ..WSZECHŚWIAT I LUDZKA GŁUPOTA
Pomogłem podziel się Sog'iem