a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
[...] skos: 3serie 8 powt. wypychanie na poręczach 3 serie 8,6,ile wlezie (ok.4) wyciskanie wązkim chwytem sztangi 3serie 8 powtórzeń. Co sądzicie o takim połączeniu? istnieje ryzyko że przetrenuje klatke jak źle technicznie będę robił? lepiej zmienić te 2 ostatnie ćwiczenia na jakieś stricte na triceps np. francuskie zza głowy i wyciąg? czy jest OK ?
daje rade zrobic tak jak napisałem 8,6 i około 4 pompek to je zostawiam i dorzuce francuza zza pleców najwyzej jak będzie za ciężko przy większych ciężarach to zmienie na wyciąg i francuz tak wlasnie bede robil jak napisałeś sr klata tric pt plecy bic nd nogi bary, a co do brzucha mam mocne postanowienie poprawy i tak jak go teraz zaniedbywałem [...]
DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps) 1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 4 serie 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6 dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]
10.03.2014 Klatka 1.Brama 6s 2.Wyciskanie hantelek skos(+) z supinacja 5s 3.Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 4.Butrflay 5s Triceps 1.Wyciskanie hantelki za głowy 3s 2.Linki wyciąg 3s Cardio 30min pójdzie jeszcze 20min przed ostatnim posiłkiem Miska z dziś bez zmian ziemniaczki po treningu :-D Waga mi się dziś zj**ała i na oko były robione mam [...]
[...] Fakt jednak, że to była zupełnie inna sytuacja. Wydaje mi się, że jest możliwość zmiany, ale ręki sobie uciąć nie dam :-) EDYCJA Jeszcze a propo całej sytuacji, wyciąg z regulaminu walk KSW: VI. zasady ogólne 1. Za walke w parterze uznaje sie sytuacje w której zawodnik wykorzystuje 3 punkty podparcia, czyli: dwie nogi i reka. W [...]
[...] 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie. Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie. To wszystko odnośnie planu treningowego. Co do diety to nie mam i nie przestrzegam.
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]
Przysiad odpada.. na tym wlasnie polega ta choroba ze z silownia ciezko jest . Czy wszystkie najskutecznijsze odpadaja hmmm raczej tak , aczykolwiek wyciąg plus drążek jak najabrdziej..
[...] ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s 4 Modlitewnik maszyna 4s Dzień IV Plecy 1 Ściąganie linki nachwytem 4s 2 Ściąganie linki podchwytem 4s 3 Przyciąganie linki wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie sztangielkami 4s 5 Szrugsy 4s 6 Ściąganie drążków maszyny do brzucha 4s 7 Unoszenie tułowia z opadu na ławce [...]
przysiadami albo wyciskaniem na plaskiej tez moge sobie stawy rozwalic. ten wyciag to wcisnalem poniewaz zalezy mi w tym cyklu przede wszystkim na plecach.