wyciąg

1.WL LEKKO 40x20,15 60x12 80x10 100x6 110x5/3 2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI 14x8................32x8/2 16x8/2.............36x8 3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA 30x8......................20x8/3 40x8......................25x8 45x8/2 4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA 12x8/3..........................12x8/3 5.WYCIĄG BIC + TRIC 3x12

22.11.2014 1.WL LEKKO 40x20,15 60x12 80x10 100x6 110x5 120x5 130x5 2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI 14x8................32x8/2 16x8................36x8 18x8................40x8 18x8................45x6 3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA 30x8......................20x8/3 40x8/3...................25x8 4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA [...]

31.01.2015 1.WL LEKKO 50x8 70x8 90x6 110x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

23.11.2015 1.WL 50x12 70x10 90x10 110x8 140x6 /6 2.WW + NOGI SUWNICA 110x5/3 4x8 3.DIPS + 4-KI ccx12/3 3x12 4.TRICEPS WYCIĄG 3x12-8 Wysmarowałem ten obolały bark, dobrze rozgrzałem i trening wyszedł super. docelowa w WL lekko ;) dobrze żre byle nie zdechło.

1.PLECKI WYCIAG GORNY+BIC SZTANGA 5*12-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC HANTLE 4*10-8 3.DRAZEK PODCHWYT 3*8 4.BIC MASZYNA 3*15-12 W piatek zrobie lekko barki i nogi a w pon lub wt proba 150 w WL. Jesli sie uda ( co bedzie wedlug mnie ogromnym sukcesem) podsumuje to w filmiku.

tak jest, to wystarczy, wyciąg na MC tyle, że MC będzie jako 2-ie ćwiczenie a podciąganie do kosza, na barki 3 ćwiczenia wystarczą, wyciskaj z klatki nie zza pleców

[...] na Twoim miejscu pokusiłbym się o sesje AB bo wtedy wszystko załatwisz Ale skoro nie chcesz to proponuje: nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc) klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół) barki: unoszenie ramion w przód ze [...]

dzieki za szybka odpowiedz Bolek masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna co do treningu to.. PONIEDZIALEK - klatka, biceps sztanga na plaskiej sztangielki na skosnej rozpietki od skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga [...]

Trening: Plecy: martwy 14 12 10 drążek szeroko 12 10 8 wyciąg 14 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8 Dieta: 6.30 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 serek wiejski 100g mutant 12.30 250g kuraka 100g piersi 17.00 250g kuraka 100g piersi 150~g udko z kurczaka 18.00 100g mutant [...]

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

01.03.17 Sr Wl 47,5-3 57,5-3 67,5-3 77,5-3 87,5-3 MC sumo 70-5 90-5 110-5 130-5 150-5 bic wyciag 3s-12p Zrezygnuje z wyciskania w srody klatka nie jest w pelni zregenerowana ale mimo to poszlo spoko. w nartwym mialem konczyc na 140 ale zle zaczalem i 130 zrobilem 5 razy dosc lekko wiec postanowilem zatakowac 150 na 2-3p a wyszlo najs :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu górnym)-aktualnie wyciąg rozebrany jutro ma byćsprzęt nowy :) Suplementacja cm3 4kaps przed treningiem 30min na treningu 20g bcaa po treningu 4kaps cm3 + 4kaps Beta [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

Trening. Klatka + Triceps. 1. Rozpiętki skos dodatni - 25kg 14p / 25kg 12p / 20kg 12p 2. Płaska - 140kg 10p / 150kg 7p / 150kg 6p 3. Dipsy z obciążeniem 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. [...]

Wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Siła leci, jak poyebana 88-O Cały trening zrobiłem z zapasem, w chvj dokładnie, skupiając się na każdym powtórzeniu. Klatka Płaska 2s - 80 rozgrzewka / 110 rozgrzewka / 150 10p / 155 8p Rozpiętki skos dodatni 1s - 25kg 14p Hantle wycisk skos dodatni 2s - 40kg 16p / 40kg 12p Wycisk na maszynie skos dodatni 2s [...]

Przez brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]

możesz dodać potas, głóg,q10, ewentualnie wyciąg z jemioły, ale generalnie jest ok skończyłeś już jeść tego venoma?bo o ile dobrze pamiętam to jadłeś niedawno

Przy drugim podciąganiu napisałeś, że jak nic nie wymyśle, to żebym dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest.Właśnie jak nic nie wymyślisz masz wyciąg ? Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY"OK Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.Do idź do lekarza [...]

[...] MC, miało być 85kg, a wpakowałem 90kg...i poszło aż miło , ale ostatnia seria była już męczarnią, sztanga waliła już w podłogę. Podciąganie, musiałem zamienić ćwiczenia bo wyciąg miał awarię . Szło masakrycznie...barki miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś [...]