[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

12.09.2014

1.WW
30x8
50x6
70x6
90x6
110x5/3
2.DIPS
ccx12 /4
3.TIRCEPS LINKI
5x12-8

15.09.2014
1.WL
40x8
60x8
80x6
100x6
120x5
140x5
150x3
160x3
170x4
190x1- pięknie
195x1- w połowie dupa nie odkleiła od ławki na ułamek sek ale i tak cieszy w hooy

W sobotę miałem jechać na zawody ale okazało się że praca mi na to nie pozwoli więc dzisiaj postanowiłem zaszaleć i się sprawdzić.Jednak pomysł urodził się dopiero po 170x4 więc rozpiska była by inna bo trochę siły straciłem po drodze.

21.09.2014

1.TRICEPS LINKI
5x18-12
2.TRICEPS LINKI
5x16-12
3.DIPS
3x12
4.FRANC LEŻĄC
3x8

TRening na szybko w domu.

06.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6/3
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x10,8,8,8
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
50x8
60x8/2
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x8/2

08.11.2014

1.WL LEKKO
50x8/2
70x8/2
80x5/2
90x4
100x3
2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI
15x8................32x8
21x8/2.............38x8/2
3.FRANC.HANTLA LEŻĄC
17x8/3
4.TRIC LINKI
3x12

10.11.2014

1.WL
50x10/2
70x8
90x6
110x5
135x5
140x5/2
150x3
2.WW
80x8
100x8
120x6
130x6
3.DIPS
4x15
4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA
4 serie

12.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6
70x6
80x6/2
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x8,8,8,8
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
60x8/2
70x6
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x6/2
5.WYPSORTY TUŁOWIA
4x12

1.WL LEKKO
40x20,15
60x12
80x10
100x6
110x5/3
2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI
14x8................32x8/2
16x8/2.............36x8
3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA
30x8......................20x8/3
40x8......................25x8
45x8/2
4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA
12x8/3..........................12x8/3
5.WYCIĄG BIC + TRIC
3x12

18.11.2014

1.WL
60x10
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3/2
160x2/2
2.WW
110x8,6,5
80x6
3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA
3 serie

Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

20.11.2014

1.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC Z OPARCIEM
20x10/3
40x8
50x8
60x6
70x6
80x6
90x5
70x6
2.ROZPIĘTKI BRAMA
10x12
12,5x8
15x8/2
3.UNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI SZER.CHWYT
20x12
40x8
60x8/2
70x6
60x8
4.WIOSŁO SZTANGA
60x8
70x8
80x8/2
5.WYPSORTY TUŁOWIA
3x12

22.11.2014

1.WL LEKKO
40x20,15
60x12
80x10
100x6
110x5
120x5
130x5
2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI
14x8................32x8/2
16x8................36x8
18x8................40x8
18x8................45x6
3.FRANC.SZTANGA+BIC SZTANGA
30x8......................20x8/3
40x8/3...................25x8
4.WYC.HAN ZZA GŁOWY+BIC HANTLA
12x8............................12x8
14x8/2.........................14x8/2
5.WYCIĄG BIC + TRIC
3x12
_________________