wyciąg

[...] chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 [...]

[...] po 5 powtórzeń były wykonywane w granicach 110 kg WL - hantla - skos dodatni - 16/21/21 kg uginanie w oparciu o udo - 13/16/16 kg - robilem pwoli - pompa konkretna na łapce wyciąg - prostowanie mąk stojąc - ciężarów nie pamiętam Barki - unoszenie pojedynczo każdej ręki z rączką wyciągu dolnego - trochę oszukiwąłem ciałem przy tych 5 [...]

[...] - zrobiłem plecy na wysokim zakresie powtórzeń - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne [...]

niestety nie mam warunków do FBW... mam tylko ławeczke, gryf, łamaną, hantelki 2x10kg, drążek, modlitewnik i chcemy wiosną zrobić wyciąg. ;) Uwazam to za glupia wymowke od ciezkiego treningu

[...] 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Fransuskie 4 serie x 6 Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 8-10 x X Uginanie [...]

Tricepsy tez zrobione wg treningu WZORKA narazie przymierzam sie do ciezarów zeby zobaczyc jakimi dam rade i tak : Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 cieżar nie wiem jaki to był ale zostały 2 ciezarki z wszystkich Dipsy 4 serie x 10 x 10kg - jak bede robił nastepny raz to wrzuce 15kg albo 20kg zeby te 6 powtórzeń zrobić Biceps uginanie ramion w [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego :-) 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 10 Uginanie ramion sztanga prostą siódemkowanie x 3 serie

TRICEPS wyciag górny 4 serie x 6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie lezac sztanga prostą 3 serie x 6 BICEPS sztanga prosta uginanie ramion 3 serie x 10-8 hantlami młotkowe siedzac 3 serie x 10-8 modlitewnik 3 serie x 10-8 rowerek 22min

Zmieniam diete powoli na redukcyjną. Narazie 3500 kcal, będe obserwował ciało i ucinał powoli kalorie. 1.Barki hantle skos 15x12 20x10 25x8 30x6(D)2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 + wyciąg 3.Wyciskanie żołnierskie 65x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 + boki 5 kg 5.Kaptury wąski chwyt 90-70-50x10 6.Brzuch 3 obwody

u mnie problem raczej w misce lezy. ja bazuje na drazku, wioslowaniach, martwym od jakiegos czasu i tyle czasem wyciag moze zreszta plan to bardziej indywidualna sprawa ale txh za checi Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-05-25 14:10:57

Dzięki! Trening podstawa, podciąganie, potem wyciąg, wiosłowanie, maszyna (przyciaganie do klatki siedząc) wioślarz, szruksy i MC Zmieniony przez - OnlyAnimal w dniu 2009-01-19 05:29:38

[...] łamana 6 kg, gryfy 4 szt. 6) Obciążenie - około 180 kg, 7) Gumy do rozciągania, uchwyty do pompek, pasy na lędźwie i inne gadżety :) 8) Ławka do brzuszków, 9) Prowizoryczny wyciąg górny - wystarcza do trening tricepsów :) 10) Stojaki pod sztangę Zdjęcia z siłki (sory za jakość ale nie miałem dobrego telefonu do dyspozycji): [...]

A dolny wyciąg? Opaski obciążające na nogi/ręce?

a jakie aminy zhydrolizowane polecasz ? ja w ciągu dnia biorę ale nie wiem czy odpowiednie :-? bo jakoś nie jestem w stanie zauważyć ich działania a po twojej wypowiedzi zaczynam się zastanawiać czy to nie jest po prostu wyciąg z serwatki w tabletkach 8-O Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2012-05-04 00:29:19

[...] partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 [...]

[...] trening zrobiłam w Futurebody. Plecy, triceps i brzuch. PLECY: 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 2.Podciąganie w chwycie neutralnym 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy 4.Ściąganie -wyciąg poziomy 5.Wiosłowanie jednorącz ze sztangą 6.Martwy ciąg TRICEPS 1.Prostowanie przedramion-wąski drążek z górnego wyciągu bramy [...]

Będziesz czekał miesiąc , dwa ? Dobry z Ciebie zawodnik %-) Tak, przekitram sie 4-8 tyg na 110kg obciazenia, 2, sztangi, lawka, wyciag, rower treningowy, zestaw gum, 2 sztangielki, porecze do dipsow, uchwyty do pompek.

Pociesze Was %-)%-) Ja wlasnie skrecalem prawie 5 godzin lawke, hantle, wyciag, maszyne na nogi jednym imbusem przy swiezym tescie dolna norma. Wyj**any bardziej niz Gowin po rozmowie z Kaczynskim. Do tego doprowadzil kowid hehe Zmieniony przez - Brownstone1 w dniu 2020-10-19 21:51:26

przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]