[...] nacieszę * cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna Barki 1. ohp 12/10/8/15 10kg/15kg/17,5kg/5kg 2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15 wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna 3. przyciąganie sznura do brody 4x12 nie notowałam obciązenia, ale robię...na wyciągu do wiosłowania %-) [...]
wiec cwiczylem troche wczesnie ale to naprawde troche. Co jakis czas mialem ochote i zapal tak na 2 miesiace. Ostatnio najdluzej cwiczylem od chyba lutego do czerwca czyli ok 4-5 miesiecy, ale przyszly wakacje i zrobilem sobie przerwe na balowanie wyjazdy itp. Przez te 4-5 miesiecy lekko sie podbudowalem i fizycznie i psychicznie ale przez wakacje [...]
[...] powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen Triceps: 1) Wyciskanie francuzkie 3 serie 12-10-8 powtorzen MOŻESZ DODAC 1 SERIĘ 2) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12-10-8 powtorzen TO SAMO NO I KOLEJNOŚC MOŻE BYĆ ODWROTNA D z i e ń 3 P r z e r w a D z i e ń 4 Grzbiet: 1) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 3 [...]
Na dzisiaj dwa fitnessy i trening. Moje nowe motto: Niewiedza matką progresu %-) Liczyłam mały gryf jako 10kg a dzisiaj zważyłam i jest 13kg. I jakoś ta tabelka milej dla oka wygląda :-) Wyciąg górny - dalej z nim walczę - nowe filmiki poszły do Rudej :-) Wyciskanie stojąc - ostatnia seria to już była walka i w sumie się nie dziwię, bo sama [...]
[...] poprawiłam trochę technikę i przełamałam się do brania trochę większych ciężarów. 2) Wyciskanie stojąc - lubię to ćwiczenie, fajnie barki palą pod koniec serii. 3) Górny wyciąg - dzisiaj totalnie bez mocy. Drążek wylatuje mi z rąk a miałam dzisiaj mniejsze obciążenie... 4) Wypady - ok 5) Uginanie nóg - zauważyłam, że jak biorę większe [...]
[...] wznosy wiosła sztangielką (dodatkowo stretching, sauna i jeszcze kilka ćwiczeń, które już pomiędzy treningami mogę robić). Czy mogę coś dorzucić do tego treningu? Dolny wyciąg, albo jeszcze jakieś ćwiczenia na tą partię? Czy to co mam w tym treningu jest wystarczające? Jeśli dołożyć to lepiej do treningu A czy do B - czy jednego i drugiego? [...]
[...] S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Ok 2a) Ok, ale dzisiaj mi było dużo ciężej niż ostatnio. 2b) Ok, ćwiczyłam z jakimś dziwnym uchwytem, bo jeden wyciąg był zajęty. 3a) Duży ruch dzisiaj, nie miałam wolnej sztangi to ćwiczyłam z taką fitnessową. Skupiałam się na szybszym ruchu i pracy sztangą blisko ciała. 3b) Ok 4) [...]
[...] dole na 2-3 sekundy. Ostatnie powtórzenia ciężej, ale mimo wszystko liczę na progres za tydzień. 4. Ok. Pamiętam, że parę miesięcy temu brałam większe obciążenie (w górnym wyciągu też) a teraz z tym jest mi ciężko, ale mam wrażenie, że nauczyłam się ruch inicjować z łopatek a nie ramion, więc mam nadzieję, że teraz będzie już progres taki [...]
[...] nie zwiększam obciążenia, ale jak już tak myślę o tym po paru godzinach to kusi mnie kolejne 2,5kg %-) 2. Ok, mogę dokładać. 3a. Seria z dupy. Zaczęłam robić na innym wyciągu, bo mój był zajęty i się okazał za niski, więc zamiast rozciągać w drugiej fazie ruchu ledwo co dochodziłam do pozycji wyjściowej. Drugą serię zrobiłam z drążkiem w [...]
Gratuluję, pani Magister Inżynier \-) I tak, patrzę na Twoje michy, bo mnie zawsze fascynuje co ludzie jedzą 8-) truskawki dzisiaj jadłaś oddzielnie, czy wkomponowane w posiłek z łososiem?;D Dziękuję };-) Liqierku, nic nie kombinowałam niestety, jadłam oddzielnie. DT/ trening 30./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 [...]