wyciąg

[...] z bramy 15x50kg 12x55kg 10x60kg+10x40kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 15x8 12x9 10x8+10x6 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 20x7 15x8 8x9+8x8+8x7+8x6 Ściąganie do karku z [...]

[...] Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HHMhPUV2BaE Unoszenie [...]

[...] na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x5kg 15x5kg 12x10kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x6kg 10x7kg Unoszenie [...]

[...] tułowia na rzymskiej 40x 30x 22x Triceps: Wyciskanie wąsko na płaskiej 12x55 8x65 5x70 8x55 https://www.youtube.com/watch?v=7e_lk8hE1KI Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 15x20 15x25 12x30 9x35+ drop https://www.youtube.com/watch?v=NhTPGHwpCHg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x15 Brzuch: Plank [...]

[...] moje szczęście nikt nimi nie ćwiczył drop i up sety na biceps po prostu mnie miażdżą … ciężkie jakby robił mc! Modlitewnik jednorącz z suplinacją i 3 serie na maxa repsów z wyciągu dolnego w oparciu o kolana. 30min cardio ,rozciąganie i pozowanie. Dzisiaj waga pokazała 84kg a pas taki sam, czyli 81cm a na max wciągnięciu 79cm. [...]

EPHEDRIN/E/ to efedryna EPHEDRIN/A/ to wyciąg z szałwi morskiej pozdro

owa ephedrina TM widoczna na plajtce ze zdjecia to nie zadna efedra ale jakas sciema Dymatiza. zrobili wyciag z szalwi w polaczeniu z zielona herbatka i dali temu EPHEDRINA na imie (trade mark!) hahaha Dokupie tussi i bedzie genuine a nie jakis fake

Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]

[...] są spore przeskoki, bo 6 to dla mnie dużo 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 4 sztabki ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 5 sztabek 5 sztabek mnie miażdżyło... A okazało się, że miałyśmy mieć 4 a nie 5 %-) 7. Burpees- 10 5 męskich pompek i 5 damskich #-P 8. Jeżyki - 10 [...]

[...] i co obwód dodawałam 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30kg (1obwód) /32,5kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg ciężko na końcu 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg (x2)/8,75 to obciążenie jest na jednym wyciągu takie, trzeba liczyć x2. Te 8,75 to było za dużo. 7. Burpees - 5 myślę, że okej. Trochę inna [...]

[...] -2x kawa rozpuszczalna + mleko , woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 obwody x5 powt. 1. Wykroki chodzone - 14 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 27,5kg (później dokładałam, ale nie pamiętam już) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. [...]

[...] Napoje - kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2-3l. TRENING 1obwód x10 1. Wykroki chodzone - 12 kg 2. Wyprosty tułowia z opadu - cc 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 28 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg 7. [...]

zawsze mnie taki wyciag wkurzal jak masz ,co gibal sie na wszystkie strony ,przy duzym ciezarze to juz w ogole ,na takiej wersji mocowanej do sciany juz duzo lepiej sie robi

[...] sztangielki 10 x 27kg Bicepsy Uginanie sztangielkami siedząc z supinacją 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 38kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 25kg Dipy 8 x cc+10kg Francuz kratownicą 8 x 28kg https://youtu.be/MQNCWPyZe14 Podejrzałem dzisiaj rywali Ojana - trzech to dobre schaby a czwarty [...]

[...] sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie młotkowo 3 x 15-10 uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15 + przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na [...]

[...] regresów 4.MDS -Unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie tych samych hantli do brody max powt -wyciskanie tych samych hantli siedząc max pow 5. Seria łączona -Kickback wyciąg dolny jednorącz - 3x12 -Prostowanie oburącz rączki wyciągu - 3x12 +20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Ból podczas robienia klatki w prawym przednim aktonie zniknął, [...]

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu O takich podstawach to sobie możesz poczytać używając wyszukiwarki na forum. Tu dyskutujemy o zaawansowanych kwestiach treningowych.

Aha, no to trzeba było odrazu ;-). Poniedziałek klatkę i biceps wam napisałem więc nie trzeba. Wtorek Plecy+Triceps Plecy Plecy zawsze najpierw rozgrzewam na wyciągu uchwytem szerokim z góry który dociągam do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]