Dzień Treningowy Plecy kcal 3300 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 40 już ciężko, ale wstrzymam się jeszcze z deloadem. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30 Lżej jak tydzień [...]
Dzień Treningowy Plecy kcal 3100 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / [...]
Dzień Treningowy wtorek Plecy kcal 2900 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 45 x 4 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 10 / 5 x / Cc x 10 Deload do 25kg i prawdopodobnie zmiana na podchwyt. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 3 SS. [...]
Slabo to wyglada Brzuch 1-2x w tyg max. 15powt. max na co ci te 25. Musisz dac mu jakas regeneracje. A pamietaj ze pracuje tez cwiczac inne partie miesniowe. Klata - jedno cw. ze sztanga starczy. Dodaj dipsy/ B'fly na koniec. Osobny trening na bic/tric/brzuch jest takze zbedny. Plecy - wyciag jako 2 zbedny. Gdzie MC ? daj chociaz cos na [...]
[...] mi się to ćwiczenie od kiedy porządnie czuje plecy 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt) - 4 sztabki było ciężko te 4 sztabki. 6. Uginanie na biceps (maszyna lub wyciąg dolny) - 4 sztabki biceps dostaje popalić!! Nie ma co! 7. Burpees eh. Technika do nauczenia się, bo to tak pokracznie mi chyba wychodzi. 8. Jeżyki ok. Aeroby - 20 min [...]
[...] 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 4/3 sztabki na pierwszy obwód te 4 było ciężko i na drugi zmniejszyłam, ale za lekko było. Musi zostać na 4. 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3 sztabki 7. Burpees 10 porządnych, 5 słabszych technicznie, bo nie daje rady!! }:-((( 8. Jeżyki Jest dobrze :-) Aeroby - 20 min na orbim (tempo żwawe) [...]
[...] Wykroki chodzone - 14 kg ok 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg zupełnie inna ławeczka niż do tej pory i nie mogłam wyczuć dobrego ułożenia @@-) 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 27kg kurdę zapomniałam zapisać obciążenie, ale coś koło tego mogło być. Super jest to, że wyciąg mogę regulować sobie na dowolną wysokość i było [...]
[...] - 25 kg okej 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg/20kg inna maszyna i inne obciążenie dlatego zmienione na mniejsze, bo nie dałabym rady 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg/3,75kg nie to obciążenie w pierwszej serii ustawiłam @@-) Poza tym nie wiem jak to liczyć, bo to obciążenie jest podwójne tak jakby bo do dwóch [...]
[...] kg 4 obwód już szedł ciężko 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg/35kg/32,5kg/30kg wymęczone dwa pierwsze obwody, dlatego zmniejszałyśmy 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 10/8/8/6 masakraaaaaaa nie byłam w stanie tego zrobić w całości 8. Jeżyki - 10 ałaaaaa [...]
[...] na maszynie - 25kg czwórki pieką, robione trochę na raty 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 15/10 masakra 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa Aeroby - wymęczone 10min na orbim #-P Rozciąganie [...]
[...] na maszynie - 35kg/40kg/45kg/50kg czwórki pieką 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 32,5 kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - po 5 wymęczone na końcu 8. Jeżyki - 5 (36,25kg) ałaaaaa MISKA Tak jak w niedzielę, nie [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 30 kg plecy czuje! Oj buduje się tam mięso, buduje %-) 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 27,5kg ok 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,25kg x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest) 7. Burpees - 10/7/7/10 wymęczone na maxa 8. Jeżyki - 10 ostatkiem sił Aeroby bieżnia - 2min - 5,5km/h [...]
[...] z ciężarem, ale technicznie sprawdzone przez instruktora. 5. Składanka na barki - Jak zawsze bomba %-) 6. Jeżyki - tu taka zmiana obciążenia jest czasem, bo to zależy który wyciąg jest akurat wolny. PYTANIE - czy w związku z brakiem mocy po tym treningu, normalnie mam robić interwały?? Czy zastosować inną formę cardio? Bądź nie zrobić nic %-) [...]
[...] szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo podciagania sie? nast. razem chyba zamienie podciaganie wąsko na wyciąg wtedy jeden problem z głowy (dzis był zajety)