wyciąg

[...] do policzka.....ale jak zoperowałem łokieć to musiałem poszukać czegoś innego w zastępstwie . Rozpocząłem próby z kratownicą ale pojawił się ból , wtedy pozostał już tylko wyciąg z góry . Ale teraz gęba mi się ucieszyła jak odkryłem że ból minął i mogę nadrobić braki w sile tricepsa ;-D To filmik z ulubionym ćwiczeniem .....10 lat wstecz ;-D [...]

PONIEDZIAŁEK Zaraz po pracy , na lajcie. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie Plecy wiosło jednorącz hantelka 42kg x 10 x 3 serie Jutro jak będzie pogoda , to czeka mnie ciąg dalszy układania skarpy z kamieni / mniejsze to minimum 50-70kg każdy a większe są takie że 3-4 chłopa i czasami mamy problemy. Niestety jest to w takim miejscu , że [...]

ŚRODA Dzisiaj kolejny dzień rozruchu.... Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion /uchwyt łamany X x 10 x 3 serie Triceps kratownica w leżeniu do czoła 42kg x 10 x 3 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 25

[...] 113,9kg Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 3 i na koniec tradycyjnie 170kg x 1 nawet weszło Klatka butterfly maszyna X x 8 x 4 serie Triceps wyciąg z góry wąski uchwyt X x 8 x 5 serii Barki przenosznie hantli bokiem jednoracz w podporze 22kg x 8 x 5 serii Kolejny trening już w niedzielę ....

[...] , ale nieco krótszy i lżejszy ponieważ kolejny na klatkę bedzie w poniedziałek.....pasuje się jakoś zregenerować. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 potem 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie Triceps wyciąg z góry X x 6 x 4 serie

[...] Idę za ciosem.... Triceps jednorącz hantla w leżeniu 28kg x 6 33kg x 5 38kg x 4 43kg x 3 masakrycznie ciężkie było , ale.....coraz bliżej do wymarzonych 50kg ;-D Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany 70kg x 4 80kg x 4 90kg x 4 ....sukces w końcu doszedłem do ostatniej płytki na 4 powtórzenia , dotychczas mój rekord to było jedno powtórzenie [...]

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

[...] treningu jaki zrobiłem w czwartek .. CZWARTEK Waga rano 117,2kg Powtórka sprzed tygodnia . Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie Jutro rano do pracy , a potem trening klateczki :-)) mam nadzieję że nic się jednak nie zmieni w moich planach startowych ?

[...] 5 a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 https://youtu.be/5YzcNzE-FYM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / prostowanie ramion w dół X x 6 x 3 serie fajnie szło i w następnych seriach założyłem maksa ile było na wyciągu... X x 6 x 2 serie 8-)8-)8-) [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym ciężarem ciała na jednej nodze nie byłem w stanie dobrze kontrolować ruchu i bardzo się kiwałem na boki.....następnym [...]

NIEDZIELA Bardzo delikatny trening... Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie Tu była niezła gimnastyka , ponieważ zapierałem się tylko jedną nogą ;-D Biceps w supinacji hantelkami siedząc ....z operowaną nogą na ławeczce |-)@@-) 18kg x 10 x 4 serie

ŚRODA Dzisiaj moja druga ulubiona grupa mięśniowa zaraz po klatce :-)) czyli triceps. Triceps wyciąg górny , uchwyt łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie [...]

[...] bokiem oburącz / robiłem na lekko ugiętych nogach żeby trochę pobudzić operowaną nogę do pracy , bo długo jej nie obciążałem 18kg x 10 x 4 serie Barki ściąganie linek wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli w przód 12kg x 10 x 4 serie Dzisiejszy trening trochę na wyczucie obciążeń.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

ŚRODA Dzisiaj jedna z moich ulubionych grup mięśniowych 8-)8-)8-) TRICEPS Triceps wyciąg z górny uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 8 x 4 serie w ostatniej serii z trudem zrobiłem 2 końcowe powtórzenia... Triceps kratownica leżąc 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 aczkolwiek dwa ostatnie powtórzenia strasznie mnie poniewierało |-) 62kg x 8 [...]

[...] a może tylko rtg ? A zatem w takich okolicznościach moje treningi nie należą do końca do przyjemnych , ale muszę coś robić bo całkiem bym się rozlazł ;-) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 x 4 serie wchodziły na styk Triceps hantel jednorącz do policzka w leżeniu 25kg x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj ...szybko poszło bo [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny prostowanie ramion uchwyt łamany / dzisiaj trafiłem idealnie w obciążenie X x 6 x 6 serii Triceps jednorącz w leżeniu do policzka 25kg x 8 x 3 serie więcej nie dałem rady zrobić , tak mnie wymęczyło pierwsze ćwiczenie

ŚRODA Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Barki wyciąg z góry , ściaganie linek w tył na wysokości barków X x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 16kg x 10 x 3 serie

PIĄTEK Przerwa wydłużyła się o jeden dzień .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 ponownie kontrolnie 170kg x 2 Klatka butterfly X x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie Zestaw rehabilitacyjny 30 minut ....

[...] zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 4 serie .....dołożyłem kolejną płytkę 6kg a ilość powtórzeń dalej ta sama 30 minut rehabilitacji.... Zmieniony przez - W Z [...]

PIĄTEK Barki przenoszenie hantelek bokiem 18kg x 8 x 4 serie Barki przyciąganie linek wyciąg górny X x 10 x 4 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie 30 minut rehabilitacji ..... Niestety fizjoterapeuta odwołał mi dzisiaj wizytę {{:-(