wyciąg

[...] 20 lipca mocna frekwencja%-) Trening musiałem modyfikować Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 [...]

[...] 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12 3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20 4. Wyprosty 6x20 5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 6. Bułgarski 12/cc 12/10kg 12/20kg 10/30kg 7. Wyciskanie suwnica 4x10 8. Wyciskanie palcami 5x15 9. Wspiecia siedząc 4x25/25/20/20 Cardio 20 minut

Dzisiaj od rana pogoda mało kierowana ale udało się 3h popracować przy dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga z pauza na dole 100/10 105/10 110/10 115/10 regres 100/14 2a. Dipsy cc/10/10/10 5kg/10/10 2b. Podciaganie 8/8 potem ściąganie do klatki szeroko 3x12 3a. Wyciskanie hantle skos góra 4x15 30kg 3b. Wiosło neutral wyciag dolny 4x15-12 3c. Narciarz 4x12 Cardio Leci 35 min bieżnia Miały być foty w pozach [...]

BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok i od razu przed siebie powrót do boku i na dół 4x20-15 2. Hantle siedząc 5x15 do 34kg 3a. Podcisganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg 3c. Face pull 4x15-12 4. Łapy na freestyle Kilka superserii Cardio 40 minut rowerek Dziś jakiś brak motywacji Wczoraj smutne [...]

12h dzisiaj w robocie Więc nudno%-) PLECY + KLATKA 1. Hammer szeroko nachywt 20/15/12/12/12 do 60kg strona 2a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 2b. Hammer siedząc góra klaty 5x15-10 do 60kg strona 3a. Hammer siedząc przyciaganie szeroko nachwyt 4x12 50kg 3b. Hammer siedząc dół klaty 4x12 do 55kg 4a. Wyciąg [...]

[...] 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do klatki 20/15/12/12/10 4a. Gumy wyciskorozpietka stojąc 3x20 4b. Hammer siedząc neutral przyciąganie 3x12 do 70kg 5a. Brama 3x30 (3x10 w różnych ustawieniach) 5b. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15/12/12 Cardio 40 minut bieznia Ulani%-) /SFD/2017/9/20/fea36f313cfc4a4b83f030fef459f62a.jpg

PLECY KLATKA 1. Hammer ISO lateral row 20/20/15/15/15 2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg 2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg 3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10 3b. Narciarz 4x15-12 4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12 4b. Brama z góry 3x20 Cardio 40 minut Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA%-) [...]

[...] hantle siedząc 20kg/15 30kg/12 40kg/10 42kg/10 44kg/10 32kg/15 20kg/20 2a unoszenie hantle siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12 2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. Unoszenie hantle na bok + w przód 4x8+8 14kg 4a. Drążek prosty prostowanie z góry 4x20 4b. Hantle oburacz uginanie 4x12 5a. Modlitewnik maszyna [...]

[...] Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w sumie na racku pokombinowac ale miałem mało czasu 2. Hammer 15/12/10/10/8 do 40kg na stronę [...]

Wczoraj BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/42.5/45 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x15 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 [...]

[...] 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec B1. Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10 B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył barkow trx 4x15 Łapy Po macoszemu bo łokcie w dupie A1. Lina [...]

[...] do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku [...]

[...] hammer 4x12 3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg 3b. Trx tył barkow 4x15 4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10 4b. Spider curl 5x15-12 5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12 5b. Drag curl 4x15-12 6a. Francuz jednoracz 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 do 20kg Cardio Rano na czczo 25 rowerek Po treningu 20 schody

[...] BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. Prostowanie drążek prosty wyciąg górny 20/16/16/15 drop 3b. Uginanie [...]

[...] guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15 7. Uginanie siedzac 15/12/12/12 Cardio 35 po treningu 40 dokrece pod koniec zmiany w pracy I sprawdzian jak to wyglada w innym miejscu niz zwykle Wczoraj [...]

Plecy dwójka 1. Rack pull 60/10 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 180/12 2. Hammer szeroki nachwyt 4x12-10 plus drop 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 4a. Sciaganie do klatki podchwyt 15/12/10/10 4b. Hammer siedzac neutral 4x10 5a. Sciaganie w bramie raczki 4x15-12 5b. Narciarz 4x12-10 6. Wypychanie w tyl jednonoz 4x15 7. Mc na prostych wyciag dolny 4x15 [...]

NOGI 1a. Wyprosty 30/25/20/20/20/20 1b. Uginanie lezac 20/15/12/12/10/10 2. Suwnica wypychanie nogami 20/18/16/14/12/10 do +500kg 3. Hack sq 6x12-10 do 110kg 4. Wyciag dolny unoszenie nogi w przod lekko ugietej 4x10 5. Hack maszyna mc na prostych 5x15-12 6. Przysiady 50/10 70/10 90/10 110/10 130/8 7. Wspięcia na palce 5x12-10 Cardio 30 minut [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

[...] 220/7 2a. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10 2b. Hammer siedzac przyciaganie neutral wasko 4x10 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 4. Przyciagnie dwoch raczek do brzucha neutral wyciąg dolny 4x15 5. Wioslowanie hantel 50kg 8/10/12 6. Sciagamie za kark 12/12/10/10 Cardio 25 minut Dzis lekkie doładowanie Ok 550g ww