wyciąg

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

KLATKA 1.SKOS 4 X 10 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 3.ROZPIETKI 4 X 10 TRICEPS 1.WASKI 4 X 10 2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 3.WYCIAG 3 X 10 MOTYL 1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20 2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8 3.MARTWY 3 X 10 4.HANKLEM 3 X 12 5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE) BICEPS 1.PROSTA 10=10<8=8 2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE 3.MODLITWA [...]

[...] Plan: poniedzialek KLATKA hantle płasko 4x8-10 hantle skos 4x8-10 rozpiętki płasko 4x10 ćwiczę sztangielkami, bo mam jeden cycek większy TRICEPS francuskie leżąc 4x8-10 wyciąg 4x8-10 środa BARKI wyciskanie hantlami 4x8-10 wznosy bokiem 3x8x10 wznosy przodem 3x8-10 szrugsy 4x8-10 (robię z barkami, bo po wznosach czuje, że fajnie mi wchodzą, [...]

[...] + max (stały ciężar + progresja) 5. Pompki na poręczach - rampa 4 6. Wyciskanie francuskie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 7. Prostowanie przedramion z drążka wyciąg górny - 4x drop set ŚRODA - Plecy + Biceps ( dosyćmocno) 1. MC - rampa 3 2. Drążek - rampa 3 3. Wiosło - rampa 6 4. Ściągnie drążka za kark - drop set 4 5. Uginanie [...]

[...] z klatki siedzac 3s 8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 8,6,6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8,6,6 unoszenie z opadu 3s 8 przysiad ze sztanga 3s 8,6,6 Uginanie podudzi leżąc 3s [...]

[...] to po uwagę ze mieszkam w małej miejscowości niedaleko domu mam las i jezioro …… czyli pływanie i bieganie bez ograniczeń mam także atlas 3 stanowiskowy yorka (motyle , wyciąg , wyciąg na nogi , Wypych na klatę mam także w nim 110 kg obciążenia . Wiecie co kończę gimnazjum i od września idę do nowej szkoły i chcę zrobić jakieś wrażenie bo w [...]

[...] plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia: PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciąg do pleców 4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. Wyciąg 4. To przyklękanie na ławeczce prawym kolanem, i wyciskanie na triceps lewą ręką, i [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Ławka, 3 sztangi, 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo [...]

[...] 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie boczne Trening II - Plecy, biceps, kaptur, brzuch Plecy - 4 serie wiosłowania sztangą, 4 serie wyciąg z dołu, 4 serie wyciąg z góry, 4 serie przyciąganie hantla Biceps - 4 serie hantlami uchwyt młotkowy, 4 serie przyciąganie drążka na wyciągu Kaptur - 4 serie hantlami [...]

Była klata + bic 3x 6 mlotek 90 stopni lawka 3x8 modlitewnik 38-12 dolny wyciag Była barki Tric: Lawka wyciskanie wąska 4x8 Wyciąg gorny dwurącz 3x8 2x8-12 wyciąg jednorącz (nic nie rosło, łapa 0.6 z 34.05 na 35.1 mizernie po 2 miechach na diecie i suplach…) Zmieniłem na : Od dzis Nowy trening: Uginanie młotkowe 3x 12 Wyciskanie sztangi leżąć [...]

Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

[...] za super transakcje Super obsługa, nigdy się z tak sympatycznym nastawieniem do klienta nie spotkałem A teraz do rzeczy :D Jak w temacie zamówiłem zestaw prowadnic i dwa wyciągi ( górny i dolny ). Szybka transakcja i po kilku dniach kurier zawitał z przesyłką Sory za jakoś zdjęć, ale po wysiłku ręka lata jakbym miał Parkinsona Wszystko [...]

[...] głową w góre 15-12-10-10 - rozpiętki na ławeczce głową w górę 15-12-10-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-10 - rozpiętki na maszynie 15-12-10-10 - brama, wyciąg górny 15-12-10-10 - brama, wyciąg dolny 15-12-10-10 Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 15-12-10 - wyciskanie francuskie jedną reką 15-12-10 - prostowanie ramion w [...]

[...] jak... Jednak podstawowy problem to zmiana treningu na inny sprzęt jakim dysponuje to: ławka, z modlitewnikiem i skosem do góry, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki, wyciąg (nie jest zbyt wytrzymały, dlatego robie na nim tylko triceps, ale niebawem będzie profesjonalny wyciąg górny i dolny, ale póki co nie ma:/)no i przydałyby sie osobne [...]

[...] -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-uginanie ramion z hantlami młotkowym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 -Triceps-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 -Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 -Łydki-Wspięcia na palce na suwnicy -4 serie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]

[...] 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim uchwytem 4 -podnoszenie hantelki na ławce uginając kolano 4 -kaptury sobota. Triceps ,barki -uginanie hantli wzdłuż [...]

Mam 17lat, wazę 79kg i mam 184 wzrostu.Trenuję judo od 11 lat i od 2 lat trenuję na siłownie gdy niemam treningów judo.W tym czasie chciałbym zaczać cykl na masę mięśniową.Chciałbym tu zaprezentowac mój trening na masę mięśniową.Bardzo bym prosił o poprawę treningu i o porady.Mam nadzieje ze trening ułozyłem w miare dobze.Bardzo bym prosił o [...]

Zapraszam do obejrzenia jak pracuje wyciąg MH-W106 podczas codziennego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=0tWtTnelBz8 Wyciąg zakupisz tu: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17957-Wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-MH-W106-Marbo-Sport.html