Proszę o pomoc bo już jestem załamany :/ Zacznijmy od początku. Przeczytałem podwieszony temat o obliczeniu zapotrzebowania. Jestem totalnym ekto 53 kg wagi przy wzroście 175. Oto moje wykonane obliczenia: 1.BMR = (9.99 x 53) + (6.25 x 175) - (4.92 x 18) + 5 = 529 + 1094 - 86 + 5 = 1541 KCAL 2. 3 x 45 x 9 + EPOC(3 x (7% z 1541) = 1575 KCAL 3. [...]
[...] przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże uszkodzenia tkanki mięśniowej oraz straty glikogenu. Zawarte w koktajlach węglowodany uzupełnią te niedobory, z kolei białko zregeneruje mięśnie. Dzięki temu w organizmie będą przeważać procesy anaboliczne - nie zostaną zniszczone mięśnie, lecz [...]
[...] opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny, węglan wapnia, witamina C Zawartrość w 100g: monohydrat kreatyny 95g węglan wapnia 4,4g witamina C 600mg białko 0g tłuszcz 0g węglowodany 0g wartość energetyczna 0 kJ / 0 kcal Zmieniony przez - leksykon w dniu 2010-11-05 14:31:57
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Injuv_%28Kwas_Hialuronowy%29_i27904_d400x400.jpg Injuv (Kwas Hialuronowy) Opis - Aż 6,3mg kwasu halurionowego w kapsułce żelowej. - Opatentowana japońska technologia. - Wspiera odnowę komórek i stawów. Kwas Hialuronowy (HA) przyjmowany doustnie powinien mieć niską masę cząsteczkową, gdyż tylko dzięki temu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Clenbutrex_Hardcore_Liquid_i28355_d400x400.jpg Clenbutrex Hardcore Liquid Opis - Działa prawie natychmiast po podaniu - Usuwa nadmiar wody w organiźmie - Dodaje energii i polepsza koncentrację - Spala zbędną tkankę tłuszczową Liquid Clenbutrx - jest to wysokiej klasy spalacz tłuszczu, przeznaczony dla [...]
Witam, Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w [...]
Co sądzicie o tym produkcie Multipowera? Znalazałem taki opis: NIGHT REGENERATION Aminokwasy w płynie zawierające dużą ilość L-ornityny i L-argininy. Stymulują przysadkę mózgową do wydzielania hormonu wzrostu (hormonu młodości). Zapewniają szybką regenerację organizmu, wspomaga budowę suchej masy mięśniowej. Night Regeneration to wyjątkowa [...]
UNIVERSAL NUTRITION Glutamine Powder http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Powder_i490_d380x380.jpg OPIS: UNIVERSAL Glutamine powder to preparat glutaminowy o wszechstronnym działaniu: - pełni kluczowe role w neutralizacji amoniaku - wpływa pozytywnie na tempo przyrostu beztłuszczowej masy ciała i chroni białka przed szkodliwością procesów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]
[...] po max powt. Dieta i suplementy Takowej diety nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w [...]
[...] + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower , piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full wyposażona siłownia z Dieta: Czytam co jem.z rana węglowodany a czym dalej w dzień tym mniej a więcej białka Przeciwskaznania medyczne: bóle kręgosłupa Zażywane suplementy: brak
VITALMAX Taurin Mega Capsules http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Taurin_Mega_Capsules_i269_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Taurin Mega Capsules to suplement diety zawierający taurynę, witaminę C oraz witaminę B6 w foprmie kapsułek maksymalnie wysyconych składnikami aktywnymi. Tauryna to aminokwas syntetyzowany w organizmie ludzkim z metioniny i [...]
[...] początkowo obwodowy od 16r siłownia na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. DIETA: -białko: 200-250g -węglowodany: 300-500g -tłuszcz: 80-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino, enen deka npp prop, aktualnie enan cypio 8. TRENING: 3-5razy w tyg w zależności [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. A teraz to rzeczy! Oto moja dieta wygląda tak: I posiłek: Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb [...]
witam, na wstepie chcialam prosic o pomoc. jakis czas temu chciałam ruszyc z redukcją, ale niestety...ruszam od teraz.tzn zapisałam się na siłownie i chodzę tak jak tylko moge, tzn.ok5-6 czasem nawet 7x w tyg. dawniej wbito mi do glowy ze im mnie jesz tym wiecej chudniesz,ale to wsko działa do czasu, jak się o tym przekonałam. chce dokonać [...]
[...] x max Używam 'wpc80 plus' raz dziennie zaraz po treningu, oprócz tego rozwijam ciągle swoją dietę, udaje mi się już jeść 5 posiłków dziennie, z zachowaniem proporcji białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z [...]
[...] po max powt. Dieta i suplementy Takowej diety nie mam bo w moim przypadku jest nieośągalna bo co kupie to mi zjedzą ale trzymam się paru reguł 5-6 posiłków dziennie rano węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w [...]
[...] ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 1.7 -węglowodany: 5.6 -tłuszcz: 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
