[...] że mam trochę za mało WW w diecie, ale nie mogę jeść np. więcej niż 70g ryżu w jednym posiłku bo poprostu nie wcisnę tyle tego w siebie... czym można jeszcze zastąpić te węglowodany? Mogę dorzucić do ostatniego posiłku np. 90 g chleba żytniego? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-07-31 13:48:22 Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu [...]
[...] poziomu węglowodanów i zrównania ich poziomu z tłuszczami. Osoba ta ćwiczy regularnie oraz uprawia sport rowerowy. Białko będzie na standardowym poziomie 2,5g, natomiast węglowodany i tłuszcze zrównałyby się i obrały wartość 3,5g/kg co dawałoby 250g dobowo. Zastanawiam się czy tak duża ilość węgli nie spowoduje odkładania tłuszczu w szybszym [...]
[...] sens zarzucić śladowe ilości oxy ?:) 1. WIEK:21 2. WAGA:66 3. WZROST:163 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:59 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:rotacja węglami 1-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:SIŁA ! CZYSTA MASA ,dobicie mięcha 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]
Wiek: 30 Płeć: Mężczyzna Waga: 93 Wzrost: 182 Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo. ostatni z test 400mg tyg + 300mg primabolan 5 miesiecy 8. TRENING: sila, dynamika. obecnie fbw 9. CEL CYKLU: byl na sile I [...]
Mężczyzna lat 21, 175cm wzrostu 81kg wagi. Ułożyłem dietę i proszę grono doświadczonych o ocenę i uwagi. Dietę układałem za pomocą dziennika vitalmaxu. Zapotrzebowanie liczę na poziomie białko 2,1/kg, tłuszcze 1,0/kg, ww 4,7/kg. (1) Śniadanie: http://img140.imageshack.us/img140/494/sniadaniet.jpg Z tych produktów delikatnie smażony omlecik na [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 8. TRENING: aktualnie fbw+sw(na bombie zamiast fbw będzie split) 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI [...]
Witam oto tutaj ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że niedługo planuję rozpocząć treningi typowo pod kątem nabrania masy (przez ostatnie miesiące delikatnie się wycinałem) muszę zminić dietę i tutaj zaczynają się schody. Jako, że przy 190cm wzrostu ważę ok 115kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi według kalkulatora wynosi: Współczynnik BMR 2401.91 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] tylko w większej intensywności. Jeżeli chodzi o diete to nie mam z góry ustalone co jem w jaki dzień tygodnia. Poprostu staram się dobrze odżywiać. Duzo białka, ograniczam węglowodany jednak czasami spożywam je w postaci batona lub ciastka(2 razy w tygodniu). Wymiary: biceps: 34 cm w pasie: 80 cm waga: 78 kg wzrost: 187 cm Ponizej zamiesczam [...]
Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]
Chleb żytni z orzechami włoskimi i laskowymi na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 30 g zakwasu żytniego 100% hydracji 140 g mąki żytniej razowej 115 g wody Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone 225 g mąki pszennej chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak [...]
[...] -biceps:38 -klatka:105 -udo:/ -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat-ostatnie 2lata regularne treningi min 4x w tygodniu + basen lub rower 6. DIETA: -białko:min 3g na kilo -węglowodany:4g na kilo -tłuszcz: do 3g .różnie zależy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:min 4x w tygodniu+basen *1:plecy,biceps *2:klatka triceps [...]
[...] regulaminem podwieszonymi tematami i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi wiec postanowiłem pisać... wiem juz po godzinnej lekturze paru postów ze organizm najpierw spala węglowodany pozniej białka a na końcu tłuszcze( w uproszczonym schemacie)... Cwicze juz jakies 3 tygodnie i zależy mi zarówno na masie mieśni jak i pozbyciu sie tkanki [...]
