węglowodany

po co weglowodany skoro ich dostarczenie z diety jaest najlatwiejsze...?

[...] masz tu przykład diety, możesz dobrać ilości do swojego zapotrzebowania - tam gdzie jest pierś z kurczaka możesz stosować dowolność typu ryba, wołowina itd itd. jako węglowodany stosuj ryż brązowy, kasze różnego typu, makarony z mąki durum.. przed treningiem ryż brązowy i makarony, po biały i kasze.. tego sie trzym i będzie dobrze [...]

na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3374 BIAŁKO 122,4 1,7 TŁUSZCZE 144 2,0 WEGLOWODANY 397 5,5 Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?

Ja sie zaopatrzylem w Izomax, napoj izotoniczyny do rozpuszczenia w wodzie. Bedzie z tego 10 litrow. Cena 30 zl. Moze jeszcze zakupie weglowodany. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, [...]

wypij kiedy chcesz byle nie na noc, rano lub po treningu - chyba najmniejsze zło, ale kto po treningu pije herbate :) ile tego miodu? z umiarem, a co to umiar w Twoim przypadku musisz sam sobie odpowiedziec niekorzystnie napewno nie wpłynie, więcej korzysci będzie - niby to węglowodany proste ale lepsze niz inne pozdr

Hmm... ale węglowodany to przecież cukry. Jak to nie jest posiłek około treningowy to dorzuć tłuszczy. Warzywa mają również to do siebie, że potrafią łatwo "zapachać". Sprawdź opcję z warzywami zamiast słodyczy.

1. WIEK:30 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:57 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa i ubicie jej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ja cisnę trening 6 razy w tygodniu intensywnie. Wiesz jakie biorę suplementy? Sen i jedzenie. Na początek ogarnij dietę, węglowodany o niskim IG, dobre tłuszcze i fajne źródło białka. I tak komponuj każdy posiłek. Jak to nie wystarczy to wtedy będziesz musiał pomyśleć u suplementacji. Do tego ogranicz do minimum puste kalorie (chipsy, cukierki) [...]

A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?

[...] najmniejszym stracie mięcha). Gosciu polecil mi Scorch i Tight. Powiedział ze jesli chodzi o diete podczas gry w pilke nozna to białko miedzy 1,8-2,0 tłuszcz 1,0 a reszta węglowodany czyli 4,3. Dieta powinna być 2500 kcal. Jesli chodzi o treningi to roznie z nimi bywa ( najprawdopodbniej zmienie klub wiec bede miał 2-3 treningi w tygodniu wiec [...]

maślor Mutant Mass, 10 rodzaji białek i najlepsze węglowodany Vextargo.

[...] i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie działo. Co do rozkładu polecał bym 1 g białka na kg masy ciała tak samo tłuszcze i reszta z weglowdanów. Jeżeli nie cwiczysz nie potrzebujesz wiecej białka niż 1g na kg masy ciała. W późniejszej fazie redukcji możesz zmienjasz węglowodany na rzecz tłuszczy jak ze oba te makroskładniki są źródłem energii.

[...] w jednym temacie. Przy założeniach 500-600g ( a nawet więcej) węglowodanów w diecie, u sportowców jak i u osób o dużej aktywności fizycznej zazwyczaj wprowadza się węglowodany pochodzące z rafinowanych źródeł jak właśnie biały ryż, chleb pszenny, a czasem nawet coś słodkiego. Dlaczego? otóż są lekkostrawne, powodują większy wzrost [...]

odzywa18 ty jestes chyba nie powazny :/ koles pierwszy cykl laduje solo prolo a ty mu proponujesz paczke prolo tygodniowo ? mysle ze zrob tak wbijaj poniedzialek sroda i piatek po 1ml prolo :) i zwieksz weglowodany w diecie :) a powinno się ruszyć...

[...] WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy 10. OSTATNI [...]

[...] 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: Nie trzymam ścisłej diety -białko: ----- -węglowodany: ------ -tłuszcz: -------- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: ----- 9. CEL CYKLU: ---- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

By nie ciagnęło do słodkiego nie należy niczego właczać do diety a z niej wyłączyć - weglowodany o wysokim IG. Sprawdziłam na sobie- po trzech dniach abstynencji nie ciągnęło mnie do słodkiego. Jest to uzasadnione tym, że WW o wysokim IG (jak sama nazwa wskazuje) mają wysoki IG, czyli powodują szybko wysoki wzrost poziomu glukozy we krwi. W [...]

zalezy przy jak malej, jesli wejdziesz w ketoze to wtedy tluszcze zastepuja weglowodany, tzn. chronia miesnie przed katabolizmem i mozg zaczyna uzywac ich jako zrodla energii (normalnie uzywa weglowodanow, potem gdy zrobisz obcinke, pobiera z przetwarzania aminokwasow na glukoze, a po 10-15 dniach przestawia sie tak jak napisalem).

Tylko ja mam dietę raz białko praktycznie, raz białko i węglowodany z warzyw. Pewnie zostanę zjechana za taką dietę?