węglowodany

[...] wyłącznie na Vitalmaxie, z innych odżywek biorąc tylko aminokwasy całodzienne Treca, amerykańskie spalacze tłuszczu i przed samymi zawodami izolat serwatki (wtedy już liczył węglowodany i musiał brać odżywki bez węglowodanów). Z innych firm brał tylko takie odżywki których my na razie nie produkujemy. Efekt? Andrzej w wieku 34 lat, po prawie 20 [...]

Ja bym zaproponował: 4g węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg Wszystko ze zdrowych żródeł: węglowodany: kasze, makaron razowy, ryż niełuskany, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Weglowodany i bialko jest najlepsza opcja po cwiczeniach silowych

[...] moje podejście nr 4 do silowni 6. DIETA: na tyle ile czas pozwoli staram się jeść zdrowo i produkty o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości tłuszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xtyg siłowy 2xbieznia lub orbitrek 9. CEL CYKLU: uzyskanie atrakcyjnej sylwetki, motywacja [...]

[...] moje podejście nr 4 do silowni 6. DIETA: na tyle ile czas pozwoli staram się jeść zdrowo i produkty o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości tłuszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xtyg siłowy 2xbieznia lub orbitrek 9. CEL CYKLU: uzyskanie atrakcyjnej sylwetki, motywacja [...]

Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]

Zapotrzebowanie podane w profilu dla średniej aktywności fizycznej wynosi 2520kcal. Zapotrzebowanie podane w profilu dla intensywnej aktywności fizycznej wynosi 2920kcal. Zapotrzebowanie ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dla "dużej aktywności": Kalorie: 3187.51 Węglowodany: 55% - 1753.13kcal = 438.28 g [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 198 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 cm -klatka: 130 cm -udo: 65 cm -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: prawie samo bialko -węglowodany: znikoma ilość węglowodanów -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omnadren rok temu 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Jak na początku wspominałem, przed założeniem tematu przeszukałem tutaj niemało. Np. propo bananów trochę mnie zdezorientowały posty Charona - http://www.sfd.pl/Kiedy_da%C4%87_witaminy__i_czy_banan_po_treningu_-t227098.html Także niby wyszukiwarka, ale 'wiem, że nic nie wiem'. Powiedzmy, że jak dla mnie w takim razie temat zamknięty, będę [...]

o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56

[...] - TAK . Oczywiście póki nie masz dogranych tych czynników - poczekaj . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) pozdrawiam :-)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ m drol(cykl nie udany)/ meta+prolo 8. TRENING:3razy w tyg 2razy w tyg areoby 9. CEL CYKLU: redukcja brzucha ochrona [...]

marcin21co2f oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.Ściągnij kalkulator posiłków vitalmax.tam masz wszystko.Dla początkującego akurat.Pobaw się tym,poczytaj.Sam musisz dojść do tego jak jeść.Na tym forum,szczególnie w dziale odżywianie jest dużo pomocnych tematów. od siebie powiem że musisz mieć posiłek średnio co 3 godziny,by rozpędzić [...]

[...] do każdego posiłku dodwać zdrowych tłuszczy a głównie celem jest by zaopatrzyć organizm w odpowiednią jego ilość według zapotrzebowania dziennego. Tłuszcze tak jak białka i węglowodany również mają swoje funkcje, które pełnią w organizmie i bez nich jest upośledzonych, obniżonych wiele funkcji. Np. cholesterol należący do steroli [...]

Jako kolaż masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, więc musisz ich jeść bardzo dużo. Ryż, płatki, makarony - skup się na tym, największą porcje jadaj po treningu kolarskim, (np stary sprawdzony sposób na masakrycznych chudzielców - dużo ryżu z owocami i nie ma bata żeby nie poszła masa) Odżywek nie potrzebujesz, zacznij po prostu jeść więcej [...]

u mnie to samo wszystkie grubiutkie panie daja czadu do poludnia poca sie i sapia a pozniej do kawiarni na kawke i ciasteczko z kremem zawsze je widze jak wychodze uzupelniaja weglowodany hahaha ;-)

a weglowodany po treningu szybko wchłanialne trzeba brac wiec co to moze byc>?

Jest tego mnóstwo. Możesz dorzucić jakieś witaminki, Glutamine, leucyne, możesz dalej kupować BCAA, może jakieś węglowodany? AAKG przed treningiem możesz sobie zarzucić, taurynke. Musisz poszukać i zobaczyć co Ci najbardziej odpowiada bo jest tego naprawdę pełno. Do wyboru do koloru