węglowodany

to wszystko wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Omka meta,2 prop i suska,3 deca durabolin+omka+winko w tab 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] zadanie wspomaganie procesu trawiennego, po za tym poprawiają smak „suchej” kanapki. Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> zawiera wolno trawione węglowodany złożone które zapewniają powolny dopływ energii potrzebnej do treningu. Kolejnym atutem tego specyfiku są np. w porównaniu do ryżu białego wysokie walory smakowe. [...]

no to też właśnie o nią pytam, żeby uniknąć 'tycia w tłuszcz' ;) bo z tego wynika, że odżywka białkowa jest lepsza od węglowodoanowobiałkowej. A jednak i węglowodany są potrzebne ;) więc ile?

[...] obiad: ryba duszona w warzywach,surówka z 2 łyzkami oliwy z oliwek podwieczorek: biały chudy ser ,kubek kefiru kolacja: gotowany drob,mała porcja surowki---->wykluczyłam węglowodany:ryż,pieczywo,zeimniaki,makaron i nie wiem czy dobrze zrobiłam,zalezy mi głównie na redukcji i poprawie sylwetki.Nie wiem czy powinnam siegnąc po białko serwatkowe [...]

Współczynnik BMR 1747.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3319.95 Węglowodany 55% 1825.97kcal = 456.49gram Białko 15%% 497.99kcal = 124.5gram Tluszcz 30% 995.98kcal = 110.66gram

a ja chcialem zapytac o to jak wyglada pani odzywianie na co pani stawia weglowodany/tluszcze jakie ilosci BTW pani zjada? czy trzyma pani ostro diete,czy robi pani odstepstwa od diety?

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: 1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle,raz na omnadrenie i dwa razy na testosteronie(raz propionat jelfy,raz [...]

DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych Posiłek nr 2 12:00 Produkty 649 32 35 50 Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe [...]

1. kukuryziane wywal daj owsiane do smaku mozesz dac np rodzynki orzechy itp.daj warzywo 2. dodaj jakies zrodlo bialko np piers z kurczaka czy jakies inne mieso(to jets przed treningiem?) 3( a to po??) j/w zrodlo bialka/ carbo moze byc bezposrednio po treningu a ok 30min do 1h daj pelnowartosciowy posilek np. kasza/ryz/makaron + jakies miecho. 4. [...]

najlepiej jak ograniczysz węglowodany i zaczniesz uprawiać aeroby

zacznij od przeczytania '10 wskazowek zywieniowyc', bo to co rozpisales pozostawia sporo do zyczenia, zadbaj w pierszej kolejnosci o jakosc posilkow, pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, zdrowe tluscze i warzywa, dokładnymi wyliczeniami póki co nie zawracaj sobie głowy pozdr

carbo = węglowodanny gainer = węglowodany + białko jesli pijesz gainera po treningu to carbo nie potrzeba, taki produkty się pije wg braków w diecie, ale jelsi Ty diety nie masz to nie da się napisac ile masz pic pozdr

[...] ,z kurczaka 100g 17 00 trening do 19 (cwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 300 ml mleka 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) Makaron , lub ryz 100g Shab , karkowka piers z kurczaka 100g 21 30 kolacja Twarog pół tłusty 125 g + troche miodu ( 4 łyzki stołowe ) białko 186,5 węglowodany 481,35 tłuszcze 55,05 kcal 3268

Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105

najpierw dieta, a potem gainer jako uzupełnienie najsłabszego posiłku / jako posiłek potreningowy <chociaż carbo tuż po treningu jest lepsze co związane jest z tym iż w żołądku nie ma enzymów trawiennych i węglowodany wchłaniane są bardzo szybko w jelicie cienkim => szybko "wchodzą" do krwioobiegu

No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w każdym posiłku musza się znajdowac węglowodany i białko i dodatkowo zdrowe tłuszcze. Maks warzyw i najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem . Nad brzuchem pracuj abyś jeszcze bardziej [...]

[...] dziennie. W nocy ? Słyszałem ze to nie zdrowe. " No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w każdym posiłku musza się znajdowac węglowodany i białko i dodatkowo zdrowe tłuszcze. Maks warzyw i najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny [...]

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

Ustal sobie tłuszcze od razu na jakims konkretnym poziomie, i tnij węgle od ostatniego posiłku zawierającego węglowodany, wg mnie najlepiej bedzie ciąć te 200 kcal, czyli 50 g węgli. Tłuszcze zostaw na tym samym poziomie ok. 50 g załózmy