prosze o ocene diety

witam! przygode z silownia zaczolem jakies 2 miesiace temu i postanowilem ulozyc sobie wkoncu jakas diete


DIETA
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
10:00 Produkty 914 40 29 123
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14
Jaja kurze całe 145 13 10 1
Chleb żytni razowy 223 6 2 46

Posiłek nr 2
12:00 Produkty 649 32 35 50
Serek wiejski g 230 22 14 4
Chleb żytni razowy 223 5 1 45
Orzechy włoskie 196 5 20 1

Posiłek nr 3
15:00 547 49 2 76
Mięso z piersi kurcZ. 198 43 2 0
Ryż biały g 344 6 0 76


Posiłek nr 4
17:00 Produkty 775 61 13 97
Mięso z piersi kurcz. 248 54 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Banan g 95 1 0 21

Posiłek nr 5
21:00 Produkty 364 19 7 51
Ser twarogowy półtłu 80 11 3 2
Chleb żytni razowy 223 5 1 45
Mleko 3,2% g 61 3 3 4


Suma dobowa: 3249 kcal 201 g białka 86 g tłuszczu 397 g węglowodanów
Waze 67kg mam 183cm

DIETA
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
10:00 Produkty 914 40 29 123
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14
Jaja kurze całe 145 13 10 1
Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych

Posiłek nr 2
12:00 Produkty 649 32 35 50
Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe
Chleb żytni razowy 223 5 1 45
Orzechy włoskie 196 5 20 1
warzywa

Posiłek nr 3
15:00 547 49 2 76
Mięso z piersi kurcZ. 198 43 2 0
Ryż biały g 344 6 0 76
warzywa

Posiłek nr 4 domyslam sie ze to potreningowy
17:00 Produkty 775 61 13 97
Mięso z piersi kurcz. 248 54 3 0
Ryż biały g 344 6 0 76
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 - daj do innego posiłku
Banan g 95 1 0 21 - bezpośrednio po trenie daj

Posiłek nr 5
21:00 Produkty 364 19 7 51
Ser twarogowy półtłu 80 11 3 2
Chleb żytni razowy 223 5 1 45 - wywal
Mleko 3,2% g 61 3 3 4
dodaj oliwe/orzechy włoskie
warzywa


Suma dobowa: 3249 kcal 201 g białka 86 g tłuszczu 397 g węglowodanów
Waze 67kg mam 183cm

za dużo biąłka zmniejsz jego ilość do ok 165g
za dużo też węgli zmniej ich ilość do ok 330g