[...] tu może bycproblem bo to domena działu ODZYWIANIE, tam więc polecam sie uadac najpierw, nastepnie pomożemy w doborxze odzywki jesli bedzie potrzebna. przy twoich stosunkach wagi i wzrostu mniemam, ze jestes najtypowszym ekto... w prezybliżeniu więc możesz zacząć od; bialko 2g. na kg. masy ciała tluszcze 1,5g. na kg.mc węglowodany 6-8g. na kgmc.
te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.
Jestem ektomorfikiem (widac z danych ;pp). Wydaje mi sie, ze te te węglowodany mi nie zaszkodzą. I tak chyab zmienjsze bialko do 1,8-1,5g/kg a ziwkesze węgle jak mowil Pan Marek C ze wzgledu na to, ze duzo sie wyprpozniam.
Za mało masz tego towaru, zdecydowanie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] poważnie pomyśleć nad utratą nadmiaru tłuszczu to może warto by było pomysleć o białku/ono jak wiadomo ten proces pomaga zintensyfikować-2,5 do 3g. na kg.masy ciała/, węglowodany powinny być dość znacznie obcięte, myslę że z tym powinieneś zacząć, może jeszcze coś takiego jak cla albo hmb przydałoby się dla ciebie, a karnityna w postaci [...]
-Witaminy, BCAA, Proteiny, Węglowodany będe stosował podczas kuracji. -Kreatyne zacznę stosować tydzień przed zakończeniem kuracji.(jaką polecacie?) -Clomid 4 dni po zakonczeniu najpierw 100 , pozniej juz po 50 do końca -Czy ZMA i Tribulon mam stosować podczas kuracji? Czy stosować po lub przed? -W czasie kuracji będe brał jeszcze tabletki [...]
Zdecydowanie przy takiej aktywności lepsza będzie dieta standardowo zbilansowana, chyba, że słabo tolerujesz węglowodany to można pomyśleć o low carb, ale raczej nie o CKD w takiej formie jak jest w tym poście...
1. skrzydelka jak najbardziej ok, najpierw wazysz calosciowo je, w 100g zawiera sie Białko: 19,2 Tłuszcze: 12,2 Węglowodany: 0, a potem odliczasz odpadki: srednio 45% Czyli dla zjedzonych 300g skrzydelek mamy 31,68 gram bialka oraz 20,13 tluszczu. 2. Smietana ok, ale na 2 posilki to chyba troche za duzo, wkoncu to same tluszcze nasycone, lepiej [...]
[...] od razu do łóżka. jak nie spać to przynajmniej poleżeć. i to nie tylko przez leki bo ten sport jak żaden inny wycieńcza organizm. ja po startach byłem nieżywy przez dwa dni. węglowodany to podstawa. nigdy nie próbuj amfy. to prędzej czy później cię zabije. do dziś jeżdże rowerem ok 20 km dziennie. jak jest ciepło to nawet syna wożę do złobka tym [...]
[...] nawet te niby razowe, są kiepskiej jakości. Jakość węglowodanów jest ważna - mało przetworzone mąki zawierają mikroelementy i witaminy ważne dla budowy mięśni. Zmieniaj te węglowodany - masz do wyboru różne kasze, nie tylko ryż. Jeśli potrzebujesz coś ugotować do 2 posiłków dziennie - w miarę możliwości do każdego daj co innego (w jednym kaszę [...]
snidanie 2 jajka 50 gr platkow owsianych cynamon (placuszki) 5 migdalow OK 2 sniadanie owoc 5 truskawek TAKIE DRUGIE SNIADANIE NIE MOZE BYC MUSISZ ZJESC JAKIES ZRODŁO BIAŁKA, JAKIS TLUSZCZ DO TEGO TEZ BY SIE PRZYDAŁ lunch 50 gr makaronu bezgl wieloziarnistego 100 gr chude mieso milone warzywa avocadoka z fasolk PROPONUJE WYWALIC STAD MAKARON I DAC [...]
moge podac przepis na muffinki skladaja sie z bialka jajek niewielkiej ilosci maki owsianej i orzechow a do weglowodanow wrocilam 2 miesace temu nie jadlam ich poza warzywami wcale przez okrez 2 lat poza owsianka na sniadanie wiec tak naprawde nie wiem czy sie na nich dorobilam tej sylwetki. Dietetyk zarzucil mi brak urozmaicenia i tycie z powodu [...]
Mysle ze problemem caly czas jest tarczyca gdy przytylam te 8 kg trzymalam diete zdrowa jadlam tylko chleb wieloziarnisty jezdzilam codzinnie 2,5 godz konno i pracowalam bardzo ciezko fizycznie pracowalam przy koniach do gry w polo. Trzymalam diete south beach. Gdy poszlam do lekarza czekalam na diagnoze 2 lata. W tym czasie wyeliminowalam z [...]
Witam kolejnego pieknego dnia mam nadzieje ze w polsce lepsze pogoda. Mam pare pytan odnosnie wytycznych za ktore bardzo dziekuje.... Osobiście uważam ze warto bys spróbowała teraz z dieta na ok 1600kcal 100g białka 120g węglowodanów i reszta tluszczu pochodzącego w głównej mierze od zwierząt Prosze mi podpowiedziec jezeli mam wykluczyc [...]
Moze byc takie makro, jak ci pisalam wegle i tluszcze mozesz sobie ustalic dowolnie byleby tylko miescily sie w dziennej puli kcal, masz jednego dnia ochote na wiecej wegli to jesz wiecej wegli a tniesz tluszcze, a innego dnia jesz bardziej tlusto to nizsze wegle. Beda liczyc sie poki co kcal i po prostu deficyt kcal. Wiec nie zawracaj sobie glowy [...]
[...] ogolnie masakra ze stluszczona watroba sam mam ten problem wiem co to znaczy ja mam lub miałem : wzdęcia rozwolnienia mieszane z brakiem wypróżnień, dupowata wrażliwość na węglowodany senność zmęczenie ospałość brak wysypiania sie dluzsza regeneracja do tego doszła cos ala "depresja" takie załamanie latwiej chorowalem bylem mniej wydajny nawet [...]
dokładnie jak przedmówca - twoim problemem jest masa (jak najprosciej- zeby miec srodek klaty musisz miec odstajace dwa platy klaty im mniej sa wypchniete do przodu tym mniej widac) w dwa miesiace tego nie zmienisz , realnie musisz powikszyc mase, przy dobrym treningu i DIECIE za rok powinienes byc zadowolony, efekty bedziesz widzial znacznie [...]
[...] wypowiedzi, chodzi mi o to,że warzywa są na razie dodatkiem do posiłków 100 gram pomidora to ok 3 g węgli, 100g brokuł to ok 4g węgli więc tak naprawdę śladowe ilości. Później gdy będę obniżał węglowodany z ryżu prawdopodobnie zwiększę ilość warzyw a co za tym idzie pewnie będę je wliczał. Co byś zmienił w treningu? P.S zrobiłeś fajną przemianę
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Najlepsza odżywka na mase (?)
