[...] piers z kurczaka sos pomidorowy 21.00 twaróg od babci(do tego troche otartej skorki z pomaranczy i cytryny,ciut wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez [...]
no jako tako woda opanowana worki ustawione,narazie spokój oby juz nie padało musze wpiske za wczoraj wstawic ogólnie nic sie nie działo ciekawego wczoraj byłem na zkupach potem w domu sie poplątałem i pojechałem na 17.30 do pizzeri,wziołem ze soba kasze(piers tam wziołem z lodówy) także zapakowałem twarog by diete trzymac w 100% ruch był sredni [...]
[...] z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo zapiłem woda i git) oliwa 21.30 twarog z warzywami RAZEM białko 113g(zwierzęce) tłuszcz 67g węglowodany 300g RAZEM 2255kcal Dzisiejszy trening przyjechalem na siłke a tu pustki było jakichs 3leszczy 1 znajomy koks i 1znajomy koles mysle sobie fajnie bedzie bo tłum,u [...]
juz wpiska teraz bo potem do pracy wiec Dzis taki smieszny dzien po zalaniu worki tylo zostały na drodze u siebie z pod bramy posprzatałem,porobiłem troche porzadku koło domu teraz ładnie słonce swieci,ide zaraz w pole po ogorki,ziemniaki i takie tam potem na 17.00 do pracy,wróce chyba wczesniej dzis bo nie chce mis ie siedziec mysle cały czas nad [...]
dzis niedziela dzien beztreningowy,po zalaniu sladu nie wiedac,worki jeszcze stoja przy drodze,ale koło domu juz spoko,rzeki jeszcze duże ale pomału wszystko opada,wstąłem dzis o 7.15 bo do koscioła na 7.30 a o 7.30 to ja snaidanie jadłem,u Bozi byłem o 7.45 po mszy na zakupy po płatki,kasze,ryż,mleko,makaron,jajka i takie tam w biedronce jak [...]
białko 109g(zwierzece) tłuszcz 68g węglowodany 319g Razem 2324 <- o, a tutaj to musisz dodac kalorie pochodzace z bialka roslinnego. to ze nie wliczasz go do ogolnej puli spozywanych bialek nie spowoduje ze te kalorie znikną. PS. posluchaj dobrych rad ludzi czytających Twoj dziennik i przestan bawic sie w aptekarza jestes ekto wiec ogromne [...]
dzis takis mieszny dzien miał byc trening a nie było ale do rzeczy wstałem rano zjadłem sniadnako narobiłem jadła do kiosku i pojechałem do kisku sprzedawac i tak sie ciagalo wreszczie kolo 14 przyjechała zona szefa i spytała co robie po południu ja mówie ze na siłke i dod domu potem a ona puya czy bym nie pomógł jej mezowi z drzewem wiec sie [...]
[...] wł. warzywa 14.45(przedtreningowy) kasza jeczmienna pierss kuraka warzywa oliwa 17.30-18.25 trening 18.40 ryz biały piers z kuraka 21.30 twarog warzywa razem białko 97g(zwierzece) tłuszcz 69g węglowodany 324g razem 2305kcal teraz siedze i własnie to pisze cos lekko ssa ale juz nic nie bede jadł,wypiske z trenigu albo zrobie zaraz albo jutro
[...] jadł chleb razowy wątróbka drobiowa oliwa warzywa 21.30-22.00 gdzies tak pojdzie twarog chyba na słodko z cynamonem i słodzikiem razem białko 108g(zwierzece) tłuszcz 73g węglowodany 336g razem 2433kcal wegle dałem 6g na KMC tłuszcz 1,3g na KMC białko było 1,9gna KMC tylko zwierzece licz z roslinnym razem ok.2,5g na KMC wypis z treningu albo [...]
[...] warzywa 21.00 twaróg warzywa razem białko 112g zwierzece(150g z roslinnym 2,7g na KMC) zastanawiam sie czy nie zmniejszyc zwierzecego do 1,5g na KMC tłuszcz 73g węglowodany 340g razem 2465kcal wliczjac białko roslinne 2630kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:00:43 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 10:01:37 [...]
[...] kukurydza gotowana piers z kuraka 2 kromki chleba z szynka keczup 21.30 dopiero pójdzie twarog warzywa razem białko 102g zwierzece(146g z roslinnym 2,6g na KMC) tłuszcz 73g węglowodany 337g Razem 2413KCAL z białkiem roslinnym 2597kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:53:24 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:54:10 [...]
[...] oliwa 17.40-18.45 TRENING 19.20 PO-TRENINGOWY ryż biały piers z kuraka ciut surówki 22.00 twaróg warzywa olej lniany razem białko 95g zwierzece(139g z roslinnym) tłuszcz 78g węglowodany 336 RAZEM 2426kcal z białkiem roslinnym 2617kcal ta kasza to pecak przed ugotowaniem wyglada jak pszenica ale jest mało przetworzona i zdrowa TRENING standardowo [...]
[...] dopiero w pracy kasza jeczmienna tunczyk olej lniany warzywka 22.00 pojdzie dopiero w pracy twarog warzywa oliwa razem białko 99g zwierzece(142g z roslinnym) tłuszcz 78g węglowodany 338g razem 2450kcal z białkiem roslinnym 2625kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:57:38 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:08 [...]
[...] twaróg warzywa olej lniany suple doszły takie o jaki smak whey polecacie na poczatek??czekolada,kokos,wanilia razem białko 97g zwierzece(136g z roslinnym) tłuszzcz 77g węglowodany 336g razem 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal TRENING standardowo FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy [...]
[...] dyni 18.00-19.00 TRENING 19.30 PO-TRENINGOWY makaron zwykły piers z kuraka 21.30 twaróg warzywa olej lniany razem białko 97g zwierzęce(139g z roslinnym) tłuszcz 80g węglowodany 333g razem 2440kcal z białkiem rozlinnym 2615kcal trening lżejszy oceniam jako sredni standardowo FBW,chodz musiałem kolejnosc pozmieniac bo koksy robiły to co ja [...]
aaa tez dobry sposób to jest słodzik na bazie aspartamu wiec ma duzą "moc" słodząca i nie ma wartosci energetycznych własciwie. sa jeszcze słodziki na bazie maldodekstryn i one juz maja i kalorie i własnie węglowodany (maldodekstryny) ale nie wypływaja tak na insuline. takich sypkich aspartamowych pewnie nie ma
18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]
[...] okiwa warzywa,resztka sosu pomidorowego 19.00 kasza jeczmienna jajka warzywa oliwa 21.30 twaróg warzywa słonecznik razembiałko 90g zwierzęce 138g z roslinnym tłuszcz 85g węglowodany 330g razem 2445kcal z białkiem roslinnym 2640kcal a tu foty drzewa które udało mi sie skonczyc ciąc,to wszystko to moje dzieło Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
koles 08/dziennik/masa
