koles 08/dziennik/masa

Na mnie kawa nie działa wypiłe cos o 22.00 a o 23.00 byłem spiacy to poszedłem spac
ja kawe pije ze wzgledu na jej smak bo mi smakuje głównie rozpuszczalna z mlekiem tak 2dziennie to stanadard

dobra daje wypis teraz bo zraz na 17.30 jade do pracy

7.08.2008 czwartek dzien nietreningowy
wstałem rano zjadłem snaidanko chwila na mompie i poszedłem do dziadka trawe kosic po skoszeniu czesci poszedłem na grzadki po warzywa i do domu zrobic sobie papu i ugotowac rodzinie obiad bawiłem sie w kuchni zjałem posiłki teraz pije kawke i na 17.30 do Baru o 23.00 skoncze wiec w domu bede koło 23.30 mam przed soba jeszcze 2posiłki ktore zjem w pracy dieta trzymana jak narazie w pracy raczej tez bedzie ok

9.00
płatki kukurydziane
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni
słodzik,cynamon
jajko




13.00
płatki owsiane
jajka
olejek zapachowy(rumowy)
jogurt czekoladowy(jogurt natur.+kakao+słodzik+ciut wody)
oliwa
wyszły placki owsiane




16.00
kasza jeczmienna
piers z kuraka
oliwa
fasolka szparagowa
keczup




19.00 pojdzie dopiero w pracy
kasza jeczmienna
tunczyk
olej lniany
warzywka

22.00 pojdzie dopiero w pracy
twarog
warzywa
oliwa

razem
białko 99g zwierzece(142g z roslinnym)
tłuszcz 78g
węglowodany 338g
razem 2450kcal z białkiem roslinnym 2625kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:57:38

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:08

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:39

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:58

witam zapraszam do komentowania

Będziesz miał kiedyś jaki lepszy aparat, coby lepsze foty robić ?

pzdr

robie telefonem
apart nie wiem mam ale zepsuty
może kiedys kupie

mmm pysznie wygląda Twoje żarcie mmm

8.08.2008 piątek dzien treingowy

siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie
doczekac jutra wesele 2dni regeneracji
doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki

8.40
płatki owsiane
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni,wiorki kokosowe,cynamon,słodzik
jajko


sniadanko

11.50 PRZED-TRENINGOWY
jajka
chleb razowy
warzywka
pieczarki
oliwa
szynka drobiowa

12.50-13.30 TRENING

14.50 POTRENINGOWY
ryz biały
tunczyk z wody

18.30
ryz biały
tunczyk z wody
surówka
oliwa

21.00 dopiero pójdzie
twaróg
warzywa
olej lniany



suple doszły takie o jaki smak whey polecacie na poczatek??czekolada,kokos,wanilia







razem
białko 97g zwierzece(136g z roslinnym)
tłuszzcz 77g
węglowodany 336g
razem 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal

TRENING
standardowo FBW trening lżejszy
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg

plecy
wiosłowanie 12,10,10

nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord

barki
unoszenie hantelek bokiem 12,12

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,10

biceps
uginanie z supinacja 12,10

xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:22:11

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:24:39

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:25:41

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:26:29

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:31:59

nice stuff i zarcie tez git rosnij

powodzenia i wytrwałości

siema dzis i jutro regeneracja już siedze gotowy ubrany na weslicho zjadłem tylko 3kromki z pasztetem i kawałek rogalika i kawke rąbnołem teraz siedze głodny bo specjalnie duzo nie jem żeby na weslu zmiescici wszystko,czekam głównie na ciastka i słodycze i tłuste pyszne potrawy ciastek i słodkiego nie jadłem od miesiaca nie moge sie doczekac
może pstrykne jakies fotki zarcia i czegos tam jeszcze
spadam narazicho