ja kawe pije ze wzgledu na jej smak bo mi smakuje głównie rozpuszczalna z mlekiem tak 2dziennie to stanadard
...
Napisał(a)
Na mnie kawa nie działa wypiłe cos o 22.00 a o 23.00 byłem spiacy to poszedłem spac
ja kawe pije ze wzgledu na jej smak bo mi smakuje głównie rozpuszczalna z mlekiem tak 2dziennie to stanadard
ja kawe pije ze wzgledu na jej smak bo mi smakuje głównie rozpuszczalna z mlekiem tak 2dziennie to stanadard
...
Napisał(a)
dobra daje wypis teraz bo zraz na 17.30 jade do pracy
7.08.2008 czwartek dzien nietreningowy
wstałem rano zjadłem snaidanko chwila na mompie i poszedłem do dziadka trawe kosic po skoszeniu czesci poszedłem na grzadki po warzywa i do domu zrobic sobie papu i ugotowac rodzinie obiad bawiłem sie w kuchni zjałem posiłki teraz pije kawke i na 17.30 do Baru o 23.00 skoncze wiec w domu bede koło 23.30 mam przed soba jeszcze 2posiłki ktore zjem w pracy dieta trzymana jak narazie w pracy raczej tez bedzie ok
9.00
płatki kukurydziane
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni
słodzik,cynamon
jajko
13.00
płatki owsiane
jajka
olejek zapachowy(rumowy)
jogurt czekoladowy(jogurt natur.+kakao+słodzik+ciut wody)
oliwa
wyszły placki owsiane
16.00
kasza jeczmienna
piers z kuraka
oliwa
fasolka szparagowa
keczup
19.00 pojdzie dopiero w pracy
kasza jeczmienna
tunczyk
olej lniany
warzywka
22.00 pojdzie dopiero w pracy
twarog
warzywa
oliwa
razem
białko 99g zwierzece(142g z roslinnym)
tłuszcz 78g
węglowodany 338g
razem 2450kcal z białkiem roslinnym 2625kcal
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:57:38
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:08
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:39
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:58
7.08.2008 czwartek dzien nietreningowy
wstałem rano zjadłem snaidanko chwila na mompie i poszedłem do dziadka trawe kosic po skoszeniu czesci poszedłem na grzadki po warzywa i do domu zrobic sobie papu i ugotowac rodzinie obiad bawiłem sie w kuchni zjałem posiłki teraz pije kawke i na 17.30 do Baru o 23.00 skoncze wiec w domu bede koło 23.30 mam przed soba jeszcze 2posiłki ktore zjem w pracy dieta trzymana jak narazie w pracy raczej tez bedzie ok
9.00
płatki kukurydziane
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni
słodzik,cynamon
jajko
13.00
płatki owsiane
jajka
olejek zapachowy(rumowy)
jogurt czekoladowy(jogurt natur.+kakao+słodzik+ciut wody)
oliwa
wyszły placki owsiane
16.00
kasza jeczmienna
piers z kuraka
oliwa
fasolka szparagowa
keczup
19.00 pojdzie dopiero w pracy
kasza jeczmienna
tunczyk
olej lniany
warzywka
22.00 pojdzie dopiero w pracy
twarog
warzywa
oliwa
razem
białko 99g zwierzece(142g z roslinnym)
tłuszcz 78g
węglowodany 338g
razem 2450kcal z białkiem roslinnym 2625kcal
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:57:38
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:08
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:39
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-07 16:58:58
...
Napisał(a)
Będziesz miał kiedyś jaki lepszy aparat, coby lepsze foty robić ?
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
mmm pysznie wygląda Twoje żarcie mmm
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
...
Napisał(a)
8.08.2008 piątek dzien treingowy
siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie
doczekac jutra wesele 2dni regeneracji
doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki
8.40
płatki owsiane
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni,wiorki kokosowe,cynamon,słodzik
jajko
sniadanko
11.50 PRZED-TRENINGOWY
jajka
chleb razowy
warzywka
pieczarki
oliwa
szynka drobiowa
12.50-13.30 TRENING
14.50 POTRENINGOWY
ryz biały
tunczyk z wody
18.30
ryz biały
tunczyk z wody
surówka
oliwa
21.00 dopiero pójdzie
twaróg
warzywa
olej lniany
suple doszły takie o jaki smak whey polecacie na poczatek??czekolada,kokos,wanilia
razem
białko 97g zwierzece(136g z roslinnym)
tłuszzcz 77g
węglowodany 336g
razem 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal
TRENING
standardowo FBW trening lżejszy
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg
plecy
wiosłowanie 12,10,10
nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord
barki
unoszenie hantelek bokiem 12,12
triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,10
biceps
uginanie z supinacja 12,10
xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:22:11
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:24:39
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:25:41
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:26:29
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:31:59
siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie
doczekac jutra wesele 2dni regeneracji
doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki
8.40
płatki owsiane
mleko
orzechy,pestki słonecznika,dyni,wiorki kokosowe,cynamon,słodzik
jajko
sniadanko
11.50 PRZED-TRENINGOWY
jajka
chleb razowy
warzywka
pieczarki
oliwa
szynka drobiowa
12.50-13.30 TRENING
14.50 POTRENINGOWY
ryz biały
tunczyk z wody
18.30
ryz biały
tunczyk z wody
surówka
oliwa
21.00 dopiero pójdzie
twaróg
warzywa
olej lniany
suple doszły takie o jaki smak whey polecacie na poczatek??czekolada,kokos,wanilia
razem
białko 97g zwierzece(136g z roslinnym)
tłuszzcz 77g
węglowodany 336g
razem 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal
TRENING
standardowo FBW trening lżejszy
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg
plecy
wiosłowanie 12,10,10
nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord
barki
unoszenie hantelek bokiem 12,12
triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,10
biceps
uginanie z supinacja 12,10
xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:22:11
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:24:39
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:25:41
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:26:29
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 19:31:59
...
Napisał(a)
powodzenia i wytrwałości
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
...
Napisał(a)
siema dzis i jutro regeneracja już siedze gotowy ubrany na weslicho zjadłem tylko 3kromki z pasztetem i kawałek rogalika i kawke rąbnołem teraz siedze głodny bo specjalnie duzo nie jem żeby na weslu zmiescici wszystko,czekam głównie na ciastka i słodycze i tłuste pyszne potrawy ciastek i słodkiego nie jadłem od miesiaca nie moge sie doczekac
może pstrykne jakies fotki zarcia i czegos tam jeszcze
spadam narazicho
może pstrykne jakies fotki zarcia i czegos tam jeszcze
spadam narazicho
Poprzedni temat
Czy Trenować
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
plan treningu do oceny :/
Polecane artykuły