koles 08/dziennik/masa

Co do Ostrowii to ja pilem smaki owoce lesne i czekolade i z mlekiem pilem je z przyjemnoscia

medieiwil

smak dobry z mlekiem w smaku jak lody

ja pije najczesciej na wodzie dodajac słodzik i tez jest dobre

17.08.2008 niedziela dzien nie-treningowy
rano wstałem byłem w koscile potem wrociłem zjadłem,pokrecuiłem sie po kuchni,ogladałem TV potem po obiedzie poszedłem na kompa potem znowu TV i tak w kółko odpoczywałem dieta lekka regeneracja dalej

9.20
chleb biały
szynka,kiełbasa
jajka x3
masło warzywa




13.00
flaczki
chleb biały




14.00
schabowy
ziemniaki
surowka x2
kompot




17.00
lody
kukurydza




19.00
chleb biały
szynka
masło,ser topiony
warzywka

20.30
twarog na ciepło

cały dzien jadłem jeszze sliwki,flaczki podjadłem tez i takie tam

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:24:23

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:24:53

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:25:31

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:26:09

18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy
wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem prysznic i siadłem na kompa,dieta trzymana w 100% trening lipny bo przesadziłem chyba ostatnio w martwym ciagu i mnie kręgosłup boli narazie rezgnuje z martwego i wiosąłownai na rzecz drązka i tez z wypychania ciezaru na suwnicy musze oszczedzac kregosłup i wybrac sie do ortopedy

8.45
płatki owsiane
mleko
jajka
orzchy włoskie,cynamon




12.15 PRZED-TRENINGOWY
kasza jeczmienna
leczo z łopatka




14.00-15.00 TRENING

15.30 PO-TRENINGOWY
ryz biały
piers z kurczaka
troche lecza samego sosu




18.45
kasza jeczmienna
jajka
warzywa
oliwa

21.15 dopiero pojdzie
twarog
olej lniany
warzywa

razem
białko 90g zierzece 129g z roslinnym
tłuszcz 86g
weglowodany 330g
razem 2454kcal z białkiem rozlinnym 2614kcal



TRENING fbw chodz troche zmeinione

klatka
wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg

plecy
podciagnie na drązku 12,9,8,6

nogi
prostowanie nog w siadzie 12,10,8

barki
unoszenie hantelek bokiem 12,10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,10

biceps
uginanie z supinacja 12,10

brzuch musze robic przy mojej wadzie postawy(tak podejrzewam)
skłony w leżeniu głowa w dół 2x20
unoszenie nog w podporze 2x20


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:44:52

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:46:52

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:47:44

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:48:19

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:49:03

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:49:49

zapraszam do komentowania

Jest coraz lepiej, moze dozuc troche kg na plaskieji popros o ewentualna asekuracje, mysle ze targniesz wiecej pozdr

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-08-19 18:32:06

medieiwil
narazie nie rzucam sie na cieżaru szczegolnie ze ostatnio z kregosłupem lekkie problemy sa,wrecz sie zastanawiam nad jutrzejszym treningiem??nie wiem czy jest sens robic na małych cieżarach??

19.08.2008 wtorek dzien nietreningowy
wstałem rao,ból kręgosłupa juz mniejszy,zjadłem sniadanko,wbiłem na chwile na kompa i otem wziołem sie za ciecie resztki drzewa ciołem od 10-16.00 naprawde sie zmeczyłem jeszcze słonce grzało że szok,potem prysznic papu i komp,teraz siedze i ide robic kolejne jedzonko
ogólnie dzien spoko dieta ładnie trzymana

9.00
placki owsiane
płatki owsiane,jajka,sliwki,słodzik,ciut wody,oliwa




12.45
ryz biały
tunczyk z puszki
orzechy
sos pomidorowy

16.00
makaron durum
piers z kurczaka
okiwa
warzywa,resztka sosu pomidorowego




19.00
kasza jeczmienna
jajka
warzywa
oliwa

21.30
twaróg
warzywa
słonecznik

razembiałko 90g zwierzęce 138g z roslinnym
tłuszcz 85g
węglowodany 330g
razem 2445kcal z białkiem roslinnym 2640kcal


a tu foty drzewa które udało mi sie skonczyc ciąc,to wszystko to moje dzieło








Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:54:02

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:56:25

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:57:20

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:57:49

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:58:07

No dzieki dzieki bardzo, lepiej pozno niz wcale

Dopiero teraz drewno ściąłeś? Ja pocięte miałem już na wiosnę a zwoziłem pod koniec czerwca. Teraz spokojnie leży w garażu na miejscu starej siłowni.

Jeżeli chodzi o kręgosłup to na razie wstrzymaj się od wiosłowania, martwego, wyciskania na barki i ogólnie takich ćwiczeń. Nie rób tego tydzień i obserwuj jak ból przechodzi.