koles 08/dziennik/masa

Ja bym się tak strasznie nie trzymał tych wyliczeń.. przecież ważne jest to czy waga idzie w góre czy nie, zawsze można zastopować

Porzuć te kcale i wyliczenia, bo od tego nie przytyjesz...
Ja zacząłem koksic od tygodnia, każdy posiłek, który jem po prostu zaokrąglam, a nie wyliczam ile ma tego i owego.
Załóż sobie cel, ze musisz zjeść co najmniej +2500 kcal bo trenujesz i chcesz szybko, solidnie nabrać masy
Na to potrzeba 5 przyzwoitych posiłków każdy po około 500 kcal. Do tego w przerwie miedzy posiłkami pij duzo soku, co daje ci dodatkowe kalorie. Możesz również przegrysc cos...jakiegos batona czy pake Lay'sow
Aha, nie waż sie codziennie, bo efektow nie zobaczysz...
Jak przytyjesz ze 2 kg przy dobrej diecie to bedzie ogromny sukces, jesli jestes budowy EKTO

j/w, szkoda nerwow. Widze jak na razie, ze na treningi i diete rzuciles sie jak dziecko na ciacho. Wyluzuj troche, nadmierna skrupulatnosc jeszcze zadnemu ekto nikomu na dobre nie wyszla

Racja, ja to też niedawno zrozumiałem (czyt. przed wczoraj )

A w sobotę jadę na prażone i się niczym nie przejmuję

Nie będę ważył ile zjem

zdr.

Posluchaj kolegow wyzej.
Jedz 5-6 przyzwoitych posilkow i zobaczysz ze przytyjesz szybciej niz Ci sie wydaje.
Wyluzuj troche z dieta bo szybko Ci sie to znudzi.
Wazysz 56kg wez sie za jedzenie a nie wyliczanie wszystkiego co do grama bo w twoim przypadku to mija sie z celem.

Pozdrawiam

no dokładnie gdybys wazył 90-100kg to wtedy mozesz wszystko wazyc i wogole. tymbardziej ze jestes ekto. to jedz ile mozesz;p

SIEMA chłopaki byłem dzis w pracy od 10-18 potem na siłce i widac ciut siła i wytrzymałosc w gore

a z tymi wyliczeniami już tak mam ide zjesc twaróg i musze wypiske za dzisiejszy dzien sklecic

Wracajac do tych 77 gramamow ryzu, to siedzisz z penseta i dziobiesz w miske z ryzem, ktora stoi na wadze, az osiagniesz wlasciwa liczbe na wyswietlaczu?

No offence, ale te wazenia to powinienes uwzglednic w bilansie kalorycznym

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-28 21:28:54

a jak dokładnie

dzis wstałem rano,poranna toaleta na polu piekna pogoda a jase mysle musze lesc do tego kisku za siostre ale coz zjadłem sniadanie narobiłem żarcia wziołem ze soba i pojechałem wgólnie spoo tylko nuda ale siwdziałem i nic nie robiłem wokół pełno warzyw i owoców warzywka jadłem pomidor,ogoras,marchew ale owocow sie nie tykałem(nie było wliczone a zreszta wiadomo wegle) wypiłem z 1,5l wody,miałem tez kawe w termoscie to popijąłem i w wolnym czasie przeglądałem Brawo Sport z przed 5-7lat o 18.00 spakowałem towar i zamknołem i pojechałem na siłke trening spoko zauważyłem skok siły ciut w gore dieta trzymana w 100%

8.20
płatki owsiane
mleko
słonecznik
jajka
cynamon

11.50
ryz biały
jajka
orzechy
warzywa

14.00
kasza jeczmienna
udziec indyczy
oliwa
warzywa

17.00 przed treningowy
kasza jeczmienna
udziec indyczy
oliwa
warzywa

18.30-19.30 trening

20.00 po treningowy
ryz biały
piers z kuraka

21.50
twaróg

RAZEM
białko 104g(zwiezece)
tłuszcz 66g
węglowodany 310g
razem 2250kcal

wpiske z treningu jutro gdzies wrzuce ide spac