koles 08/dziennik/masa

elo
po pracy,siłce,prysznicu

robic wpisy
komentowac,poprawiac itp

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:45:49

Daj przepis na te placki owsiane co robiłeś.

Weź ty się nie ograniczaj. Jak zjesz kilkaset kalorii za dużo to świat się nie zawali. Nawet będzie lepiej. Heh... Żeby pizzy nie jeść w robocie xD

siema Grzesiu

przepis na owsiane placki(dzis tez jadłem rano)

płatki owsiane mielimy na make,bierzemy 2jajka oddzielamy żółtko od białka,białka ubijamy na piane,do ubitych białek dodajemy płatki,żółtko,i przyprawy jakie chcemy(ja daje słodzik rozpuszczony w małej ilosci wody,ostanio dałem skórke otarta z pomaranczy i cytryny a dzis kokos) miksujemy dodajemy ciut wody lub mleka,rozgrzewamy patelnie wlewamy oliwe(5g starczy na usmazenie) i smazymy z obu stron a potem jemy

DZIS DZIEN TRENINGOWY MI WYPDAŁ
rano wstałem o 7.00 bo do kisku na 9.00 zjadłem snaidanie przygotowałem zarcie do pracy i wyjechałem o 8.50 z domu,nic sie nie działo,gorac a ja sie dusiłem w tym blaszaku ruch słaby gniłem w kiosku do 17.00 prosto po pracy pojechałem na siłke pocwiczyłem myslałem że klatka pojdzie lepiej(siła stoi) potem po treningu do domu zjadłem potreningowy poplatałem sie poszedłem pod prysznic,i na kompa dieta trzymana w 1005 przynajmniej w kisoku można spokojnie ja trzymac

8.15
płatki owsiane
mleko
jajka
kokos
oliwa
usamżyłem z tego racuchy

11.50
kasza jeczmienna
jajka na twardo
orzechy wł.
warzywa

14.45(przedtreningowy)
kasza jeczmienna
pierss kuraka
warzywa
oliwa

17.30-18.25 trening

18.40
ryz biały
piers z kuraka

21.30
twarog
warzywa

razem
białko 97g(zwierzece)
tłuszcz 69g
węglowodany 324g
razem 2305kcal

teraz siedze i własnie to pisze cos lekko ssa ale juz nic nie bede jadł,wypiske z trenigu albo zrobie zaraz albo jutro

Jak ssa to weź jedz. Nie krępuj się i łap za twaróg jeszcze :D

Siła stoi bo jesz porcyjki typu 97 g

Dowal tego żarcia i się o nic nie bój

pzdr

Jedziesz z masa bedzie git
j/w

j/w

siema dzis wstałem rano zadowolony,bo dostałem 250zł do wykorzystania w sklepie SFD za aktywnosc w sierpniu teraz sie zastanawiam co kupic
no i zaraz napisze wypis z treningu za czwartek,bo dzis kolejny trening

wypis za czwartek
standardowo FBW

klatka(myslałem ze lepiej pojdzie)
12x35kg,10x40kg,5x45kg,4x45kg a miło byc 12,10,8 no cóz siła słabiutko

plecy
wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze)

nogi
wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go

barki
unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez nie pamietam a poszło srednio)

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 12,10 ok

biceps
uginanie nadgarstkow z supinacja 12,10 mogło by byc lepeij

na koniec poszedł lekko brzuch