węglowodany

to polecasz tomek kupic hyperfusion i stsowac po treningu?to najlepsza opcja kupił bym 2 opakowani czy polecasz jeszce cos inneg moze z czyms połaczyc ten hyperfusion czy dawac go samego?i ile razy hypefusion stsowac w dni treningowe tylko 6kapsułe po treningu czy zalecasz tez na rano i dni nie treningowe jak stsowac?jestem twoim wielkim fanem i [...]

[...] bez i tak taki sam.Ale jak to jest z tym spożywaniem - chodzi mi że należy spożywać w dni treningu 30 min przed treningiem i zaraz po.Ja zawsze jem jakis posiłek bogaty w węglowodany godzine przed treningiem w tedy nie będę brał kreatyny na pusty żołądek, więc co mam robić? nie jesc godzine przed treningiem tylko odczekac około 30 min od [...]

w przypadku kobiety i jezeli chodzi o odchudzanie to tylko lc wyobrazasz sobie ze w inny sposob pozbylaby sie boczkow???? nie sadze!!! niech je regularnie weglowodany tylko na sniadanie i w okolicach okolo treningowych, niech nie wprowadza sobie drakonskiej diety odrazu bo za dlugo nie pociagnie!!!! trening lepie niech pozostanie taki ewentualnie [...]

jezeli chodzi o diete to moesz tak zaczac pozniej w miare koniecznosci obcinac weglowodany badz tluszcze.... ale lepiej jak beziesz zmniejszal spozycie weglowodanow chyba ze zbyt dluzy glod bedziesz czul jak metabolizm podczas treningu sie znacznie nakreci!!!!! co do cla tak jest to suplement o wlasciwosciach redukujacych komorki tluszczowe ale [...]

czesc QwertyKrk... wiesz co ja nigdy nie wyciskalem na klatke sztanga lamana wiec ciezko powiedziec napewno nie bedzie sie fajnie cwiczylo ... szczerze to nie widzialem zeby ktokolwiek tak robil... a nie lepiej bylby ci robic klatke na hantlach ... ja juz kilka lat nie wyciskalem sztangi, wydaje mi sie ze lepiej bedzie korzystac z hantli jak [...]

u mnie ketoza wyglada tak na okolo 3 -4 dni wyrzucam z diety wszelkie weglowodany pozostaje 6-7 posilkow same mieso plus jakis brokul... a ladowanie zaczynam taka iloscia wegli jaka mialem przed odstawieniem i ziwekszam np co dzien o 1-2 torebki ale to kwestia wygladu (czy miesnie nie sa zbyt plaskie lub np ich nie podlewa) ladowanie przewaznie [...]

siemka chciał by byś rzucił okiem i podpowiedział co wybrać lub ewentualnie ułożył coś od siebie chodzi o suplementacje koszt miesięczny 300-350zl moja waga 82 kg cel masa 180zm dieta staram się jeść wartościowe posiłki sery ryz kluchy schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup [...]

kup dużo ryżu, 80% ryżu to węglowodany złożone jedz go tyle aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na węgle przy diecie kulturystycznej. do tego kup gejnera i pij 4 razy dziennie , rano , przed, po i przed. to tyle jeśli chodzi o węglowodany. duzo wartościowego białka zawierają tuńczyki. iddz do BIEDRY() i tam sa w miare tanie w sosie własnym. kup [...]

Siemka, dzisiaj potrenowane. W sumie bardziej pasuje jakbym napisal , ze sie poruszałem. Tak ten luty bedzie wyglądał. Jak na tym wyjde to się zobaczy za 3-4 tyg. 04.02.2020 nogi, klatka, triceps - uginania siedząc - 3 x 20,15,14 - ssb squat - 3 x rozgrz, 3 x 6 (100kg) - incline press smith machine - 3 x rozgrz., 3 x 6 (100kg) - odpychanie [...]

Ankieta 1. 25lat 2. 83.9kg 3.173cm 4.-biceps 40.5cm -klatka 113.5cm -udo 54cm -92cm (oponka 94.5cm) 5 cwicze od listopada zeszlego roku (kiedys duzo cwiczylem ale bylo 6 lat przerwy) 6 dieta -dni nie treningowe -bialko 2.9g/kg -treningowe -bialko 3.1g -weglowodany 3.27g [...]

[...] trochu przed snem same bialko i korzystaj z tych produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

Białko a węglowodany to dwa różne składniki odżywcze. Odżywki białkowe - mają głównie białka, aminokwasy A gainery - przede wszystkim węglowodany (inne nazwy: cukry/sacharydy). Zapotrzebowanie organizmu na białko jest x a na węgle y. to co będzie lepsze zależy od tego czego brakuje w diecie.

[...] Polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Jeśli o dietę chodzi, to postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety powinny być w Twoim pszypadku węglowodany. Rano powinny to być węglowod. mniej złożone. W posiłku przed treningowym powinieneś zwrócić szczególną uwagę na węglowodany złożone, takie jak: brązowy ryż, [...]

Witaj, Czytając Twoje posty widać jednak braki w wiedzy także co do węglowodanów poczytaj to : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- [...]

[...] lub ampułkach (w kapsułkach wychodzi taniej) i najlepiej żebyś brała conajmniej 800mg dziennie . Jeśli chodzi o diete to nie tylko tłuszcz trzeba ograniczyć ale również węglowodany , a zwłaszcza proste . Żadnego białego pieczywa , słodyczy , miodu i cukru (kup słodzik) . Jeśli już masz jeść węglowodany to w postaci ryżu , ciemnego pieczywa , [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

Nie wiem co jeszcze mogłabym dorzucić /SFD/2016/10/26/d4f8fa86126044e0906eb2b7e2f155e7.jpg Białko ustaw na poziomie 110-120g, tłuszcze tutaj okolice 60-70g, reszta węglowodany, do kaloryczności wyliczonej na poziomie okolic zerowego więc. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ suma [...]