węglowodany

włąśnie z nich są moje węglowodany,ryż to tylko delikatny dodatek.

18.07 Dzisiaj miałam wolne od pracy, także cały dzień robiłam to co chcę - czyli z rana ogarnęłam parę spraw, a dopiero po 15 trening. Zrobiłam dzisiaj chyba z 15 km na szukaniu pokemonów u mnie w mieście haha, ta gra się jednak na coś przydaje %-) Ogółem dzisiaj miałam dosyć śmieszną sytuację na siłowni..podszedł do mnie jakiś starszy pan, który [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

[...] na redukcji to sprawa indywidualna.Można zacząc od 3g białka na kilogram masy ciała,3g węgli na kgmc i ok.50g tłuszczy.Potem obserwujemy i ewentualnie dadajemy lub ujmujemy węglowodany,jednak jestem przeciwnikiem diet skrajnie nisko węglowaodanowych. Co do planu treningowego to ćwiczenia wymieniam co 4-6 tyg.jednak każdy trening rózni się od [...]

W poprzednim poście chodziło mi oczywiście o sezon jesienny. Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać 400g białka,węglowodany w granicach 700g, tłuszcze ok. 80g. Mogą być odstępastwa zwłaszcza w węglach i tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria [...]

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie 10powt Aeroby lecą 30min dziennie, dieta węglowodany 500g, białko 400g,tłuszcz 60-80g.

[...] wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem 3 serie 10-15powy Wąski chwyt neutralny 3 serie 10 powt Przenosy 1 seria 10,5,5powt Wioslowanie polsztanga 3 serie 10 powt [...]

WPC masz w trzech posilkach, nie za duzo? Banany odsun na tym etapie redukcij. Do kazdego posilku, oprocz okolo-treningowych, warzywa, przede wszyskim te zielone. Zadbaj o posilku po- i przed-trenigiem: dobre zrodla bialka i weglowodany. Wydaje mi sie, ze masz troche za duzo nabialu w diecie. On tez moze, ale nie musi, hamowac chudniecie. Posilki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3QgMzbCr8PY Przepis na 4 porcje Pierś z indyka 600g Oliwki 100g Białe wytrawne wino 200ml Puszka pomidorów Czerwona papryka 1szt. Cebula, czosnek Świeża bazylia Oregano i bazylia suszone Pieprz do smaku Wartości odżywcze na 1 porcję • energia 200kcal • białko 30g • tłuszcz 5g • węglowodany śladowe ilości

Bubu, zazdroszczę upodobań żywieniowych :) Fastfoodów i gazowanych również nie lubię. Chociaż to dobrze. Dzięki, że napisałaś co jesz, pozwolę sobie się zasugerować. Jak Obli pisała tam wyżej o jedzeniu, to zakupiłam orzechy i dobry żółty ser :) W lodówie nie mam nawet tak naprawdę takich wartościowych produktów, jak ryby czy mięso - do poprawy. [...]

Witam jak dawkowac to bialeczko jest napisane 2tab 1-2 razy dziennie czy o nie zamało i czy warto je kupić SportsONE BioIso Whey 120tabl SPORTS ONE Bio-Iso Whey 120 tab. (1 tab. = 2g = 1 batonik) Sports One Bio Iso Whey chewable tablets to wygodne tabletki białkowe z frakcji białkowej o najwyższej przyswajalności biologicznej CFM. * [...]

pytanie dotyczące gainerów z opisu Mutant mass wynika że : JEDYNY suplement, który zawiera VEXTRAGO – najlepsze węglowodany jakie istnieją na świecie czyli jako jedyny posiada VEXTRAGO czyli jakąś tam skrobie i takie pytanie : czy inne gainery też mogą w swoim składzie mieć skrobie?

zakupilem sobie HorsePower i dot ego mono (do teog gratis dextroza byla) HP = 50 porcji - 1 porcja = kre alkyn 1,5g; ester etylowy kretki 1,1g mono = 60 porcji - 1porcja = 5g kretki dextroza= 20 porcji = 26 dex moje pytania brzmia: czego brac w jakich ilosciach (bo sie domyslam ze pewnie nie wedlug zalecen)w DT i DNT? o jakich porach brac? i jak [...]

ale to przwecież neistotne; 20g. bcaa to zaledwie- w teorii- około 80kcal. możesz sie bawić w dodatkowe obliczenia, ale ja bym sie w to nie bawił- gdyby to byly węglowodany to juz co innego...

Czyli Gainer zależy od uzupełnienia diety...? A jeżeli np nie mam diety co wtedy....??? Białko czy węglowodany...??

'A jeżeli np nie mam diety co wtedy....??? Białko czy węglowodany...??' no kuvrwa osłabiają mnie ludzie najpierw DIETA!!!!!!!!!!!!!!!! jak to jest jak grochem o ściane- rzucasz a taki jeden z drugim pacan i tak nigdy nie zrozumie

Witam ja mam tez 2 pytania kolejne a mianowicie: 1.Czy w posilku potreningowym(sila badz aeroby) durzycasz jakies weglowodany o wysokim indeksie ??W celu szybszego zachamowania katabolizmu. 2.O ktorej godzinie robisz wieczorne aeroby ??I jak wyglada wtedy ostatni posilek po nich gdy sa one w puznych godzinach .Czy to samo bialko czy jakies [...]

[...] na predyspozycje organizmu źle reagować na kreatyne albo po prostu nie dostarczasz organizmowi wszystkich makro i mikro skladników. Może są to witaminy, minerały, białka, węglowodany lub tłuszcze. Pamiętajmy że sporzywanie dużej ilości jedzenia nie gwarantuje dostarczenia wszystkich potrzebnych wymienionych wyżej. Mogą być złe proporcje, za [...]

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]

JEDNAK :Pytanie do Rafala.Co sadzisz o stosowaniu diety z 3gr bialka na kg masy weglowodany 4,2gr/kg tluszcze 1gr/kg? warze aktualnie 96kg i nie jestem na cyklu SAA tylko standardowo NO + Stack kreatynowy.Wielu odradzalo mi takie ilosci bialka argumentujac glukoneogeneza i nie wykorzystaniem tej ilosci.Bialka staram sie dostarczac jak najwiecej z [...]