Jeżeli już jeść słodycze,to oczywiście najlepiej z rana.Dostajesz wtedy energetycznego kopa( węglowodany proste ) i wówczas dostarczone do organizmu kalorie szybciej mogą być spalone,gdyz jesteś w tym czasie najbardziej aktywny.Z rana to czego najbardziej organizm potrzebuje to właśnie węglowodany( proste i złożone ). POZDRAWIAM... Kamiński Artur
[...] Zmniejszenie spożycia węglowodanów to skuteczny sposób zrobienia rzeżby, ale jeśli zbyt długo je się mało węglowodanów, wówczas zwalnia metabolizm. Te dodatkowe węglowodany nigdy nie odłożą się wpostaci tłuszczu, ponieważ spragnione glikogenu mięśnie muszą najpierw uzupełnić jego zapasy zanim organizm zacznie przerabiać go na [...]
Zanim zdecydujesz się na suplementy , przemyśl co zjadasz codziennie, o jakich porach, w jakich proporcjach (białka, węglowodany i tłuszcze). Odżywki i suplementy nigdy nie zastąpią zbilansowanej diety. Odpowiedni plan żywieniowy, bogaty w białka, tłuszcze i węglowodany jest kluczem do regeneracji organizmu po ciężkiej pracy. [...]
Coś tam spalacz pomoże, ale nie spodziewaj się cudów. Jak chcesz efektów to musisz przyłożyć się do diety i treningów. Spróbuj ograniczyć węglowodany w diecie bo bardzo możliwe że trzymasz dużo wody. Mam taki ryjek jak jestem na masie i leci dużo węgli. I ogólnie od diety bym na Twoim miejscu zaczął. Dzięki wielkie za radę, fakt - węglowodany nie [...]
[...] juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) PRZYKŁAD : owsianka z odżywką białkową, rodzinkami i orzechami [...]
Mam inne doświadczenie w tych sprawach.Będzie 3 rok jak jestem na diecie paleo ze względów zdrowotnych główne paliwo to tłuszcz weglowodany złożone około 80 do 100g na dobę .Tylko takie podejście trzyma mnie przy zdrowiu . Miałem takiego doradcę na początku co mi ustawił tak jedzenie że wychodziło 1200kcal.Nie miało to znaczenia że były to tzw [...]
Mam inne doświadczenie w tych sprawach.Będzie 3 rok jak jestem na diecie paleo ze względów zdrowotnych główne paliwo to tłuszcz weglowodany złożone około 80 do 100g na dobę .Tylko takie podejście trzyma mnie przy zdrowiu . Miałem takiego doradcę na początku co mi ustawił tak jedzenie że wychodziło 1200kcal.Nie miało to znaczenia że były to tzw [...]
[...] potrzebuje 2160 kcal na dobę. Mam także już wyliczone porcje poszczególnych wartości odżywczych jakie powinienem spożyć w ciągu dnia : - białko 150 g, jest to 640 kcal - węglowodany 120 g, jest to 480 kcal - tłuszcze 115 g, jest to 1040 kcal Wyczytałem także że dla mojej osoby najlepsze będzie spożywanie od 5 do 8 posiłków dziennie co 2-3 [...]
chodzi mi o mój ale o te 3 ćwiczenia. ( pompki, drążek,i te pompki drugie z rękami na odwrót ) a tutaj takie małe zapytanie, zakupiłem sobie węglowodany i teraz pytanie w jakich ilościach ich używać i czy są jakieś skutki uboczne bo chodzi mi głównie czy bez diety węglowodany będą spisywać się Zmieniony przez - Ogier w dniu 2012-06-25 00:04:06
Witam mam pytanie odnoscie trenningu na reduckji. 3xtyg trenuje FBW i odrazu po 30 min aerobów, nastepnie porcja WPC i dopiero po 40 min pełnowartosciowy posilek czy to dobry pomysl? Cardio po trenningu jest potrzebne? Czytalem ze po trenningu nawet na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu [...]
[...] sie go do adipocytów (komórek tłuszczowych) ze względu na to że u człowieka wyststępuje mało lipazy lipoproteinowej. Natomiast taka zależność występuje gdy spożywamy węglowodany w nadmiarze ;] W diecie wysokotłuszczowej kiedy to glukagon pobudza lipaze traiglicerylową otwiera ona bramy komórek tłuszczowych, a gdy tłuszcz raz ucieknie z [...]
Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy [...]
Po treningu daj węglowodany przetworzone (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był [...]
Xdamian-nie wiem jakich znasz ekspertów ale ja i wszyscy moi podopieczni(nie tylko zawodnicy) a także prawie wszyscy znani mi zawodnicy uzupełniają węglowodany po treningu w postaci jakiegoś rodzaju odżywki zawierającej węglowodany nawet podczas redukcji bo jak każdy(no może prawie każdy)wie że trzeba je uzupełnić jak najszybciej po wysiłku a jest [...]
Ale to nie my negujemy rzeczy oczywiste więc dlaczego my mamy coś przedstawiać? Skoro Ty to negujesz to sam przedstaw. Po co organizmowi węglowodany na noc? Białko owszem, aby mógł się regenerować, ale żeby pisać że węglowodany są potrzebne wtedy kiedy pracuje na najniższych obrotach to śmiech. Rozumiem 20-30 g dla lepszego trawienia i wchłaniania [...]
I to się nie odbije na diecie? ...a jak myślisz? Białko - 24,8 g Węglowodany - 20,5 g w tym cukry - 2,5 g w tym poliole - 15,6 g Tłuszcz - 8,0 g w tym tł. nasycone - 3,8 g błonnik spożywczy - 2,2 g (w 80g - 1 matrix) Ja je biorę od jakiegoś czasu na uczelnię jako podręczny ekwipunek pierwszej potrzeby Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-10-29 [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
