Jak to jest z cukrami po treningu,wysiłku.

Do każdego potreningowego o to mi chodziło.Jak mogą być też złożone to wpożądku,nie chce za bardzo używać prostych jeżeli to nie jest konieczne.Pozdro

złożone o wys ig

Ludzie często pisząc proste mają na myśli te o wysokim indeksie glikemicznym. Więc po treningu kieruj się tym, by szybko dostarczyć organizmowi składników budulcowych.

Tutaj szersza dyskusja wraz z badaniami:
https://www.sfd.pl/-t699437.html
oraz tutaj o odnowie powysiłkowej
http://lukaszkowalski.blogspot.com/2010/12/zywieniowe-strategie-promujace-odnowe.html

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-02-19 12:31:30

Dzieki za linki Skalar.U mie to wygląda tak że ja około 1h po treningu zjadam posiłek i powiedzmy jest to makaron z warzywami i piersią kurczaka.

wywal warzywa bezpośrednio po banan i gra

jak mi sie znudzi juz banan to moge co jakis czas zastapic go innym ww bezposrednio po treningu np.jakimś batonem snickers,lion,princessa co byście polecili oprocz banana i carbo.

coś bez tł i białego cukru słodycze odpadają

Batony to głównie cukier i tłuszcz, w dodatku niezdrowy. Nie nadają się na posiłek po treningowy... na żaden się nie nadają

Po treningu daj węglowodany przetworzone (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był spożyty w 2-3 godziny po zakończeniu treningu.