węglowodany

[...] z tego automatycznego kalkulatora, wyszło 3335 W nim jest też rozpisane ile jeść, sprawdziłem wszystkie wartości i wszystko się zgadza. Wydawało mi się że jak ograniczę węglowodany, i dam jeden posiłek mniej to szybciej zleci mi tłuszcz ALE! Po obejrzeniu zdjęć twoich podopiecznych spróbuje zrobić tak jak piszesz, zwiększę węglowodany, dodam [...]

Przeczytałem gdzieś że przed treningiem powinno się jeść węglowodany-jest to prawda?Ja 10-20 min przed treningiem jem jogurt naturalny,trochę migdałów i rodzynki a po treningu dopiero węglowodany(50g kaszy)

[...] nie jestem w stanie przestrzegać takiej żelaznej diety bo dużo poruszam się po mieście i nie jestem w stanie wozić lodówki. Z jadłospisu wyrzuciłem wszystkie "złe" pokarmy, węglowodany o wysokim I/G, dołożyłem ilościowo dużo warzyw. Urozmaicenia polegają w zasadzie na tym, którego warzywa danego dnia znajdę więcej w lodówce :P Przykładowy dzień [...]

[...] chodzi o masę: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3258 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 204 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 367 g I jeśli chodzi o zachowanie wagi: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2962 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 99 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] 1800 kcal obcinam ok. 10%, a więc wychodzi ok. 1600 kcal. W dni treningowe obcinam kalorie na rzecz tłuszczy, natomiast w dni nietreningowe zdecydowanie obcinam węglowodany, podnosząc nawet nieco poziom tłuszczy. Ciekawa jestem czy spadnie trochę tkanki tłuszczowej, może zobaczę trochę ciężko wypracowanych mięśni (jeśli gdzieś tam [...]

[...] jemy w ramach tego podziału. NA powyższym przykładzie, osobiście uważam, że nie ma większej różnicy w pozyskaniu węglowodanów czy to z bananów czy z lodów, i tu i tu są to węglowodany proste, których spożycie należy ograniczać najlepiej do posiłku potreningowego. Natomiast zmniejszenie bilansu o 200 kcal było moim pomysłem, aby zobaczyć czy [...]

osobiście uważam, że nie ma większej różnicy w pozyskaniu węglowodanów czy to z bananów czy z lodów, i tu i tu są to węglowodany proste, których spożycie należy ograniczać najlepiej do posiłku potreningowego. Gdyby tak było, to można by było z powodzeniem dietę bilansować Mcdolandem i robić na tym sylwetkę byle się b/t/w zgadzało@@-)

[...] ciężar:-( Nie wiem jak inaczej mogłabym w tym ćwiczeniu progresować - za wszelkie sugestie z góry dziękuję:-) Zapewne zauważyliście, że wczoraj i dzisiaj w DT podniosłam węglowodany, dopytam się jeszcze Marty czy nie pomieszać w misce póki jestem na masie. Myślałam jeszcze, aby w DNT zmniejszyć ww, a podnieść tłuszcze. Pomiary: [...]

[...] to na pewno bym się odezwała szybciej:-) Przyznaję się także Marta, że trochę zaczęłam kombinować z dietą i się w tej kwestii pogubiłam, od jakiegoś czasu podniosłam węglowodany w DT, a w DNT obcięłam węgle, a podniosłam tłuszcze. Myślałam żeby coś zmienić w diecie, którą również miałam od długiego czasu widocznie nie potrzebnie zaczęłam [...]

[...] się do domu :-( Wrzucę poniżej rozpiskę z treningu jednak na kolejnym treningu nóg powtórzę te ciężary. Od dzisiaj nastąpiła zmiana w rozkładzie BTW w DT, zwiększyłam węglowodany o 70g z 220g na 300g. Trening - Tydzień 6, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg [...]

[...] się, że przez weekend układa mi miski, więc to jedzonko to jego inwencja :-D Waga pokazała dziś 56,7kg czyli +1kg więcej od zeszłego tygodnia i po podniesieniu w DT węglowodany o 50g :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona [...]

[...] bardzo zajęty w ciągu dnia postanowiłem wspomagać się gainerem jako pierwszy posiłek zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu i lepszej regeneracji. Pytanie, czy węglowodany z gainera mogą mieć negatywny wpływ na moją redukcje tkanki tłuszczowej? Drugie pytanie, dotyczy mojego ostatniego posiłku w którym uzupełniam reszte moich [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] Tłuszcz 0g W porcji 30g: Izolat białka serwatki CFM 28g to czy dziala tak samo jak koktajl, ktory pije? Jego sklad to: wartość energetyczna: 320 kcal, białko: 29 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 11 g. Sklad troche sie rozni i zastanawiam sie co lepsze. Zamierzam stosowac isolate 100 tylko w przypadkach, gdy nie bede mogl przyzadzic [...]

Weglowodany, weglowodany i jeszcze raz masa weglowodanow, i przytyjesz... Na bank

[...] 10g Razem: 19/15/4/221 Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka (o 23% za dużo) 184g/150g tłuszcze/tłuszcze (o 10% za dużo) 107g/98g węglowodany/węglowodany (o 12% za mało ) 380g /431g kalorie/kalorie 3261 kcal /3200 kcal (+ 500kcal) Lepiej? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 09:40:57 Zmieniony [...]

[...] - 20:30 Twaróg półtłusty 9/2/2/133 50g Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g Razem: 9/12/2/155 Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka 160g/150g tłuszcze/tłuszcze 109g/98g węglowodany/węglowodany 416/431g kalorie/kalorie 3336/3200kcal Czy będzie do trzech razy sztuka? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-05-21 17:47:24

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]

Co do diety nie wystarczy jeść dużo białka, bo z tego co się orientuje to jeżeli jesz za mało węglowodanów które są potrzebne przy wysiłku to organizm zamieni proteiny na węglowodany i nic Ci nie urośnie, masz tutaj sprawdzony trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tylko musisz się udać na normalną siłownie, [...]

[...] i wytrzymałościowo-siłowych Główne właściwości produktu : wspomaga wzrost masy i siły mięśni, zawiera wysokiej jakości białko serwatkowe i nisko-cząsteczkowe węglowodany, jest łatwo przyswajalny do organizmu,a tym samym szybko rozpoczyna proces synezy(anabolizm), ułatwia regenerację. białko- CFM Whey Protein Isolate: [...]