Przywitanie i prosba o podpowiedzi.

Dziekuje :) Od poniedzialku zaczne cwiczyc wg schematu i wtedy bede uzupelnial wpisy.

Według którego schematu ?

Znaleziony w internecie:

Poniedzialek- nogi, biceps, lydki. Wtorek- klatka, przedramie, brzuch. Czwartek- plecy, triceps. Piatek- barki, kaptury, brzuch. Musze tylko rozpisac jakie cwiczenia na co wykonywac przy pomocy atlasu i jakie przy pomocy hantli, bo tak jak pisalem- tydzien na atllasie i 3 tygodnie bez atlasu. Czy powinienem cos zmienic w grafiku? Pozdrawiam i zycze Milego dnia.

Jeszcze jedno pytanko. Czy dobrze rozumiem? Isolate 100 ma w jednej porcji: Wartość energetyczna 104kcal
Białko 25g
Węglowodany 0g
Tłuszcz 0g
W porcji 30g:
Izolat białka serwatki CFM 28g to czy dziala tak samo jak koktajl, ktory pije? Jego sklad to: wartość energetyczna: 320 kcal,
białko: 29 g,
węglowodany: 35 g,
tłuszcz: 11 g.
Sklad troche sie rozni i zastanawiam sie co lepsze. Zamierzam stosowac isolate 100 tylko w przypadkach, gdy nie bede mogl przyzadzic koktajlu. Robie go z: 100 g sera twarogowego lub serka wiejskiego,
szklanka mleka,
pół szklanki borówki amerykańskiej,
pół szklanki malin, Owoce rozne, czasami truskawki, czasami same maliny.

Ten który pijesz może spokojnie zastąpić Ci posiłek np. po treningowy, lub przed treningowy. Izolat białka, to biało tyle że w proszku. Traktuj to jako dodatek do diety, to uzupełnienie białka w diecie, czasem mięsa ma się dość. Tylko z tym nie przesadzaj, żeby nie bazował na izolacie. Używaj wtedy, jak będziesz musiał w misce podbić białko ; ) Albo jako dodatek do deserów, omletów, fajnie się sprawdza ; )

Czyli tak jak myslalem :) Dziekuje.