120g wegli dziennie ok 100g tluszczy i 150g bialka godzina aerobow codziennie, trening silowy 3x tyg. aha zapomnialem dodac ze weglowodany spozywam hierarchicznie w dni nietreningowe, w treningowe spozywam 40g wegli rano, 40 przed i 40 po trenigu. reszta posilkow wegli nie zawiera (lub ich minimalne ilosci) Zmieniony przez - Khaine w dniu [...]
A wiec jestem juz po ostatnim posilku: 1.67g tunczyka (zmnijszylem jego ilosc do polowy puchy, bo z tego smrodu bym sie zchaftował;/) na rzecz jajek... Dlatego ilosc skladnikow odzywczych jest podobna ja kprzy rozpisanej wczesniej diecie. Jedynie wegli jest mniej co raczej jest zbawienne dla mnie:) 2.116g calych jaj 3.78g bialka jaj 4.40 majonezu [...]
[...] ale że byłam przed @, nie do końca jestem w stanie stwierdzić który czynnik miał większy wpływ na te + ;-) tak czy inaczej trzeba stwierdzić jedno - węglowodany mnie bardzo nie lubią i trzeba będzie się nauczyć obcować z ograniczoną ich ilością wczorajszy trening Narodziła się nowa świecka tradycja %-) @ pojawia się [...]
[...] Resztka ok? różnica w węglowodanach w high/moderate/low jest okej? pozdrawiam :) EDIT P.S. Jeszcze jedno pytanie: Skoro treningi robię wieczorem, to nie lepiej przerzucić węglowodany z posiłku 2 na następny dzień? Dzień przed zarówno jak i po High Carb jest dniem Low Carb - więc nie wiem czy te węglowodany są potrzebne w drugim posiłku w [...]
[...] sobie jakąś diete. A jeśli jest to niemożliwe to chociaż skierować swoje upodobania żywieniowe w konkretnym kierunku. Na pewno unikaj tłuszczów. Spożywaj posiłki bogate w węglowodany i białko, ale głownie w węglowodany. Wcinaj owoce, nie rób sobie tylko głodówy bo to też nic ci nie da. 3) Polecam pływanie, bardzo dobrze wpływa na rzeźbe, [...]
[...] Sos Polewanie sosem makaron durum piersi z kurczaka i pieczarki Gotowy posiłek 2,5 porcji do pracy w pojemniku Konsumpcja PODSUMOWANIE: Super Smaczne, dużo białka, dobre węglowodany no troszkę sos niezdrowy jednak po za sezonem na masie można sobie pozwolić. Tak jak wcześniej wspomniałem można dodać Oliwe z Oliwek i Super-Omega3 albo Świeży [...]
Przede wszystkim Burner to nie nadmiar insuliny magazynuje się jako tkanka tłuszczowa (insulina jest hormonem peptydowym). Co zaś do tych węglowodanów, to podstawowe rzeczy postaram Ci się w skrócie wyjaśnić. Najprostszymi węglowodanami są monosacharydy (w określonych warunkach można je określić jako polihydroksyaldehydy lub polihydroksyketony). [...]
TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]
[...] dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 55% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczu. Dieta pełna węglowodanów i białka jest istotna dla przyrostu masy - węglowodany są głównym źródłem energii dla pracujących mięśni oraz powodują wydzielanie insuliny, natomiast białka są budulcem dla mięśni. KROK 1: Zapisz swoją wagę ciała. [...]
Warto też dodać dla uzupełnienia, że węglowodany pośrednio wpływają na obniżenie hormonu wzrostu. Głównym winowajcom jest insulina, więc nie zapominajmy, że węglowodany węglowodanom nie są równe i nie tylko one powodują wyrzut insuliny i że pomimo największy poziom GH jest podczas treningu i snu, to nie zapominajmy o niskoglikemicznych produktach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : robie to co lubie, czyli rower, piłka nozna sitka i siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : nie miałem nigdy ułozonej specjalnie diety Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : około 100- 150 zł miesiecznie na dodatkowe [...]
Dzień I SUPLEMĘTY Gainbolic z wodą- rozpuszczalność ok. lecz smak nie powala ani nie zachwyca ale idzie go znieść i pić zobaczymy jak dobrnę do 4 kg Gainbolic z mlekiem- rozpuszczalność ok. ale smak tu znowu wręcz przeciwnie smak jest pyszny , jeszcze jak z zimnym mlekiem to smakuje jak szejk z mc Cell Pump – smak pomarańczowy jak [...]
[...] Czasami będę używał następujących zamienników: tłuszcze: olej lniany, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni białko: wołowina, wieprzowina(schab), ryby, ser biały półtłusty węglowodany: makarony durum i razowy, ryż brązowy i paraboiled, kasza gryczana Plan Treningowy Dzień 1 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4x12,10,8,6 2. [...]
[...] czasem gdy miałem odrobine więcej czasu kombinowałem z przygotowaniem czegoś na 2-3 dni w przód w piekarniku. W dzień NIETRENINGOWY węglowodanów nie było. W dzień TRENINGOWY węglowodany były tylko po treningu, maxymalnie paczka ryżu, masa owoców i niemal zawsze jakiś mały cheat (po nogach obowiązkowo %-) ) ;-). Korciło mnie żeby zrobić ładowanie [...]
[...] ilość kcl to na naszym poziomie nie ma to znaczenia Już ci wyjaśniam - „zapewnia ci niezbędną ilość kcl” - kcl – to białko, tłuszczę, węglowodany – i teraz w jakim stosunku dostarczysz te 3 składniki pokarmowe zależy od typu twojej budowy, skłonności do łapania tłuszczu, czy ćwiczysz na masę ? czy [...]
[...] rolę odgrywa czas. Badania przeprowadzone w licznych placówkach medycznych na zachodzie wykazały, że po zakończeniu treningu siłowego zażywanie produktów zawierających węglowodany i białka bogate w aminokwasy egzogenne stymuluje syntezę białek mięśniowych. Jednakże stosowanie tego typu środków przed rozpoczęciem treningu nie wywiera takiego [...]
[...] wg kalkulatorów to: Współczynnik BMR 1980.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.24 Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram Białko 15%% 512.44kcal = 128.11gram Tluszcz 30% 1024.87kcal = 113.87gram Jadę obecnie na 2000 - 2200 kcal, z czego węglowodany około 150gr. Na dziś mam trochę dosyć już i lekką załamkę. Dobrze, że dziś tylko bieganie:(
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
