kiki1989
Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie.
Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl.
Troszkę o mnie:
23 lata
176 cm wzrostu
74 kg wagi
Cel: masa
budowa raczej nie podatna na szybkie wzrosty siły, wagi i masy mięsniowej.
Ponizej przedstawie mój plan który wymysliłem.
Dzień I - Klata + Biceps - Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie na płasko -12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie góra skos – 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki – 10, 10, 10
Biceps:
1. Sztanga stojąc - 12, 10, 8, 6
2. Modlitewnik izolowany - 12, 10, 8, 6
Dzień II – Plecy + Tric - Wtorek
Plecy:
1. Wiosłowanie – 12, 10 , 8, 6
2. Ściąganie na wyciągu – 12, 10, 8, 8
3. Sztangielka w opadzie – 10, 10, 10
Triceps:
1. Pompki na poręczach - 3 x max
2. Wyciskanie sztangi wąsko - 12 , 10 , 8
3. Sztangielka siedząc – 3 x 10
Dzień III – Klata + Biceps - Czwartek
Klata :
1. Sztanga na płasko – 12, 10, 8 ,6
2. Sztanga głowa w dół – 12, 10, 8 ,6
3. Rozpietki – 3 x 10
Biceps:
1. Sztangielką o kolano 12, 10 , 10, 8
2. Modlitewnik łamaną 12, 10, 8 , 8
Dzień IV – Braki + nogi + triceps - Piątek
Barki:
1. Wyciskanie siedząc – 12, 10, 8 ,6
2. Wyciąg za plecami - 12, 10, 8, 6
3. Sztangielki bokiem lub przodem - 3 x 10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą - 15, 12, 10, 8
Triceps:
1. Francuskie od czoła - 12, 10, 8 , 8
2. Prostowanie na wyciągu - 12, 10, 8 , 8
W załączniku przesyłam zdjęcie jakie suple zakupiłem, napiszcie co z czym łączyć, mysle że dwa cykle z tego moge zrobić, ewnetualnie jakies witaminy dokupic na drugi cykl trzeba będzie.
1. Olimp Carbonox 1kg
2.PVL Krea-Bolic 270kaps
3. AMINOSTAR BCAA 420 kaps
4.Olimp Vita Min 60kap Multiple Sport
5.TREC Dibencozide Force 100kaps Witamina B12
6. Scitec Nutrition NR PEAK
7. HEMO NO wspomagacze tlenku azotu
8. OPTIMUM HEALTH Ultimate Gainer 3600 g
9.2x po 2kg EasyGainMass + 1x 1kg firmy Fit Max
10. Olimp Creatine Kreatyna 1250mg 400k
11. HI TEC Tribulus Terrestris 100 kap.
Cwicze w domu na własnym sprzęcie.
Pozdrawiam i licze na pomoc z Waszej strony
Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl.
Troszkę o mnie:
23 lata
176 cm wzrostu
74 kg wagi
Cel: masa
budowa raczej nie podatna na szybkie wzrosty siły, wagi i masy mięsniowej.
Ponizej przedstawie mój plan który wymysliłem.
Dzień I - Klata + Biceps - Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie na płasko -12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie góra skos – 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki – 10, 10, 10
Biceps:
1. Sztanga stojąc - 12, 10, 8, 6
2. Modlitewnik izolowany - 12, 10, 8, 6
Dzień II – Plecy + Tric - Wtorek
Plecy:
1. Wiosłowanie – 12, 10 , 8, 6
2. Ściąganie na wyciągu – 12, 10, 8, 8
3. Sztangielka w opadzie – 10, 10, 10
Triceps:
1. Pompki na poręczach - 3 x max
2. Wyciskanie sztangi wąsko - 12 , 10 , 8
3. Sztangielka siedząc – 3 x 10
Dzień III – Klata + Biceps - Czwartek
Klata :
1. Sztanga na płasko – 12, 10, 8 ,6
2. Sztanga głowa w dół – 12, 10, 8 ,6
3. Rozpietki – 3 x 10
Biceps:
1. Sztangielką o kolano 12, 10 , 10, 8
2. Modlitewnik łamaną 12, 10, 8 , 8
Dzień IV – Braki + nogi + triceps - Piątek
Barki:
1. Wyciskanie siedząc – 12, 10, 8 ,6
2. Wyciąg za plecami - 12, 10, 8, 6
3. Sztangielki bokiem lub przodem - 3 x 10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą - 15, 12, 10, 8
Triceps:
1. Francuskie od czoła - 12, 10, 8 , 8
2. Prostowanie na wyciągu - 12, 10, 8 , 8
W załączniku przesyłam zdjęcie jakie suple zakupiłem, napiszcie co z czym łączyć, mysle że dwa cykle z tego moge zrobić, ewnetualnie jakies witaminy dokupic na drugi cykl trzeba będzie.
1. Olimp Carbonox 1kg
2.PVL Krea-Bolic 270kaps
3. AMINOSTAR BCAA 420 kaps
4.Olimp Vita Min 60kap Multiple Sport
5.TREC Dibencozide Force 100kaps Witamina B12
6. Scitec Nutrition NR PEAK
7. HEMO NO wspomagacze tlenku azotu
8. OPTIMUM HEALTH Ultimate Gainer 3600 g
9.2x po 2kg EasyGainMass + 1x 1kg firmy Fit Max
10. Olimp Creatine Kreatyna 1250mg 400k
11. HI TEC Tribulus Terrestris 100 kap.
Cwicze w domu na własnym sprzęcie.
Pozdrawiam i licze na pomoc z Waszej strony
Krzysztof Piekarz
BPL-G
rutkow
dorian97
