Plan i wybór supli na mase.

to według Ciebie co jest niepotrzebne i co mi brakuje ? Nie patrzyłem na to bo kupowałem po dobrej cenie, wiec nawet jak miałbym to sprzedać to nie strace na tym.

musisz sie zastanowić czy chcesz split 1 partia w tyg albo 2xpartia/tydz

wszystko raz w tygodniu, jedynie klatkę i triceps 2 razy w tygodniu, biceps juz nie koniecznie.

Nikt Ci gotowej diety nie ułoży, musisz dac coś od siebie, poczytaj te linki które ci wysłąłem, ułóż 5-6 posiłków a chłopaki ocenią, poprawią ; ) Pamiętaj ze musisz dostarczyc 300-500 kcal wiecej niz trzeba.
Co do ręki to jak robidsz hantlami to rób po tyle samo , np lewa 15kg normalnie robisz, prawą 15 kg to ci ciezko, wiec zrób np lewa 10kg, prawa 10kg, pomału pomału zeby sie wyrównało

po co Ci tyle workow gainera jak pora sensowna tak naprawde to tylko porcja po treningu ? bcaa tam bardzo malo jest wiec nie ma sensu tego brac ogolnie pierw pytaj pozniej kupuj