tematy

witaj, w pierwszej kolejności zerknij na dwa nasze tematy, które podrzucą ci już pewne pomysly dotyczące treningu:

Odżywki zostaw w spokoju, co do diety zacznij z bilansem na 0 - czytając najważniejsze tematy w dziale Odżywianie dowiesz się jak ją ułożyć Co do treningu to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] lekturę strony głównej www.sfd.pl oraz artykułów w sekcjach: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ Także tematy podwieszone w dziale, w którym sugerowałem założyć temat do konsultacji. Następnie można będzie pomyśleć o dodatkowych kwestiach, jak omówienie podstaw treningowych, [...]

Niestety, ale to nie jest plan treningowy i nie bardzo jest tutaj co oceniać. Sugeruję zwrócić uwagę na inne tematy, jak wyglądają plany treningowe i wrzucić rozpisany właśnie w ten sposób. Poza tym, jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, plan treningowy, dietę, czy też suplementację dobiera i sprawdza się dos konkretnej osoby, a [...]

Wejdź w tematy podwieszone zobacz w przykładowych planach treningowych i znajdziesz odpowiedź bez problemu.

witaj, problem zazwyczaj dotyczy zbyt mocno spietych miensi w dolnym odcinku grzbietu, problemów z krążkami międzykregowymi lub mobilnością bioder. zerknij na tematy https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_b%C3%B3l_plec%C3%B3w%2C_w_czym_tkwi_problem_-a55.html [...]

ja pierdziele jakie naruszenie regulaminu ? oki link byl zewnetrzny ale dotyczył programu na sile i mase jak bylo w temacie jaka konkurencje robi tu WENDLER ? moze od razu wykasować wszystkie tematy które zawierają frazę 531 przecież to nie twór SFD !!!! ogarnięci wiedza ze 531 = WENDLER Flex chyba Cie ciut poniosło }:-(

[...] no i para hantli z obciazeniem powinna wystarczyc do tego:-) chyba, ze faktycznie masz bardzo duzo miejsca, to mozna pomyslec o dlugiej sztandze dodatkowo, jednak mysle, ze to juz bedzie nieco an wyrost pomysl:-) zerknij tez do tematy https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

[...] kaloryczna. Zapewne nie wiesz ile jadasz kalorii na co dzień i tego nie liczysz? 1. Wejdź do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone. Oblicz za pomocą jednego z nich (o zapotrzebowaniu kcal) swoje zero kaloryczne. Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl 2. [...]

[...] Jeśli są problemy, niedociągnięcia lub inne tego typu historie, to na początek polecam zajrzeć do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Doczytać tematy podwieszone, w tym przede wszystkim te o wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, następnie pilnowanie tego co jesz, tutaj pomocne na pewno będą aplikacje typu: Fitatu [...]

[...] w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytać w wolnej chwili wszystkie tematy podwieszone, zacząć przyswajać wiedzę na temat tego, co najistotniejsze w sportach siłowych: prawidłowego odżywiania. Powinieneś umieć wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

Nie baw się w splity, rób FBW, 7 powtórzeń to niezbędne minimum w powtórzeniach (pomijając system 15x10x5), zalecane jest tak ogólnie 12~. Poczytaj podwieszone tematy to się dowiesz co i jak.

Skompletuj stojaki i będziesz miał FUll . A trening musisz sam ogarnąć i dać tu do poprawy . Cokolwiek ale musisz sam się wysilić,. Poczytaj tematy podwieszone

[...] pytania odpowiedź brzmi 'nie' to zajmij się podstawami, a te znajdziesz m.in.: w dziale Odżywianie i Odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html - tematy podwieszone, to Twoja lektura - ewentualnie artykuły na stronie głównej sfd.pl lub pomoc w dziale https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Nie próbuj szukać drogi na [...]

Po pierwsze dopiero zaczynasz więc 2 tygodnie to żadnych cudów nie można oczekiwać. Masz podwieszone tematy gdzie jak poczytasz złapiesz podstawy. Jeśli nie masz czasu ani chęci znajdź kogoś komu zapłacisz i Ci pomoże w kształtowaniu sylwetki gdzie dostaniesz wytyczne co do treningów diety oraz suplementacji

[...] ciała białka, 1g/kg masy ciała tłuszczy i reszta z węglowodanów 3. Zacznij rozsądną redukcję - dbanie o dietę i plan treningowy. Co do treningu to tak jak wyżej. Poczytaj tematy odnośnie układania planów. Masz jak rozumiem pojęcie o ćwiczeniach i o tym jakie grupy mięśniowe targetują - skoro zapisałeś ten powyższy "plan ataku". Ja mam np. póki [...]

Witaj. Ogólnie wszystko zostało już poruszone i tematy praktycznie wyczerpany. Natomiast tutaj dorzucę taką wskazówkę od siebie że niektóre osoby zbyt mocno odczuwają pompę mięśniową Po zastosowaniu cytruliny dlatego nie zawsze ona sprawdza się w sportach wytrzymałościowych ale Jest na to sposób aby temu zaradzić. Tutaj dodatek norwaliny do porcji [...]

Dieta to absolutna podstawa czytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html trening jak najbardziej wskazany http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html suplementy na początku zbędne

Zacznij trenować, wtedy Twoja sylwetka ulegnie zmianie, aczkolwiek potrzebujesz dużej dawki wiedzy. Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-10-19 11:52:31

Ostatni raz Cię proszę żebyś z takimi pytaniami pisał w temacie do tego przeznaczonym a nie zakładał kolejne tematy.