Ilość kalorii dla kobiety na redukcji

Siema mam pytanie czy kobieta w wieku 22 lat na utrzymaniu 1350-1500 kcal jest okej? Doradzam znajomej by jednak zwiększyła podaż kcal co uwazacie

Zapewne nie, ale brak podstawowych informacji
Załóż konto i napisz pełny temat, z wypełnioną ankietą w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Gdzie wykwalifikowana https://www.sfd.pl/kadra , będzie w stanie na pewno odpowiednio doradzić.

Do tego polecam codzienną lekturę strony głównej www.sfd.pl oraz artykułów w sekcjach:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/

Także tematy podwieszone w dziale, w którym sugerowałem założyć temat do konsultacji.

Następnie można będzie pomyśleć o dodatkowych kwestiach, jak omówienie podstaw treningowych, włączeniu ewentualnej suplementacji, itd.

Nie jest

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia.


Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59

Zemial

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia.



Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59

1300 to i tak za mało nawet na to co robi to jedynie na podtrzymanie funkcji życiowych jest.

anubis84

Zemial

Jest i nie jest. Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia.




Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59

1300 to i tak za mało nawet na to co robi to jedynie na podtrzymanie funkcji życiowych jest.

Mało, tak się mówi, ona absolutnie nic nie robi, siedzi i klepie w klawiaturę, a 1300 wartość wyznaczona doswiadczalnie, podobno liczone skrupulatnie. Pierwsze ubytki wagi pojawiały się w okolicach tych wartości. Tak czy inaczej, nietreningowa aktywność bardzo dużo zmienia.

Niestety, ale tak niska, a nawet głodowa ilość kalorii jedyne co czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Szczególnie wśród kobiet, których gospodarka hormonalna, np. tarczyca jest dużo bardziej wrażliwa niż u mężczyzn. Zasugerowana przez Ciebie ilość, to wartość bliska BMR, czyli tego ile organizm potrzebuje energii do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Zakładając wegetację 24 godziny na dobę w łóżku.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru.