...
Napisał(a)
Witam mam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg by stracić trochę tłuszczu z brzucha od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni pakę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem starań się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle?
...
Napisał(a)
Żeby cokolwiek zmienić w sylwetce trzeba podejść do tego z jakimś sensownym planem, a u Ciebie niestety kuleje plan działania.
Po pierwsze dieta. Facet ważący prawie 90kg nie może jeść 2000kcal bo więcej jedzą aktywne kobiety. To jest prosta droga do tego aby sylwetka w ogóle się nie zmieniała bo po prostu ją zagłodzisz.
Siądź do diety w jakichś sensowny sposób. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność, możesz to zrobić licząc ze wzoru bądź korzystając z kalkulatorów jak ten:
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
Następnie wprowadź deficyt ok 300kcal ustal menu i wprowadź w życie.
Po drugie jestem w stanie zrozumieć, że na siłkę idziesz aeroby wykonać jak jest zima, ale teraz biegać czy jeździć na rowerze można na zewnątrz, a na siłowni wykonaj normalnie trening siłowy. 2 treningi siłowe w tygodniu na siłowni plus rower czy bieganie w terenie i jest wystarczająco.
Trening siłowy nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze kształtuje naszą sylwetkę i ma pozytywny wpływ na całe ciało więc warto.
Ps. Nie sugeruj się wskazaniami spalonych kalorii na urządzeniach bo one są mocno zawyżone.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 11:42:58
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Co znaczy "pakę około 500 kalorii"?
Już widzę to, że jesz za mało kalorii
Już widzę to, że jesz za mało kalorii
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Podstawa jest trening aukowy którego tutaj nie widzę. Pamiętaj że tłuszcz z brzucha schodzi na samym końcu i nie da się go palić z wybranych miejsc ciała. Fajnie by było jakbyś opisał coś więcej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Po pierwsze dopiero zaczynasz więc 2 tygodnie to żadnych cudów nie można oczekiwać. Masz podwieszone tematy gdzie jak poczytasz złapiesz podstawy. Jeśli nie masz czasu ani chęci znajdź kogoś komu zapłacisz i Ci pomoże w kształtowaniu sylwetki gdzie dostaniesz wytyczne co do treningów diety oraz suplementacji
...
Napisał(a)
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a niekoniecznie cardio. Jeżeli zależy Tobie na optymalnych efektach, to sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout).
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Poza tym, istotna będzie Twoja dieta. Niekoniecznie głodówka 2000 kalorii. Zapraszam do działu odżywianie, w celu ułożenia prawidłowo diety:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Poza tym, istotna będzie Twoja dieta. Niekoniecznie głodówka 2000 kalorii. Zapraszam do działu odżywianie, w celu ułożenia prawidłowo diety:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły