Trening Upper Lower - ocena

Cześć, czy moglibyście ocenić mój plan na górę ciała? Z góry dzięki.

Podciąganie z gumą 4 serie

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie

Uginanie sztangi prostej 3 serie

Wyciskanie francuskie 3 serie

OHP 4 serie

Trudno jest Ci konkretnie odpowiedzieć jak nie podzieliłeś się z nami całością planu treningowego, a jak by była całość to łatwiej by było dać Ci konkretne wskazówki.

Patrząc na to co wrzuciłeś to przede wszystkim rzuca się w oczy kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Na pewno wyciskanie nad głowę powinno być przed ćwiczeniami na ramiona bo to zdecydowanie trudniejsze i bardziej wymagające ćwiczenie siłowe.
Teoretycznie masz ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w górze ciała, ale w praktyce taki plan będzie w porządku dla osoby początkującej bo w dłuższej perspektywie czasu trzeba będzie plan nieco urozmaicić.

O ile w przypadku klatki piersiowej i barków na tym ćwiczeniu można lecieć bardzo długo to dla grzbietu samo podciąganie to za mało. Warto dodać z czasem ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, że mięśnie grzbietu będą różnorodnie trenowane.
Ale może się okazać, że masz w tygodniu drugi dzień treningowy góry, w którym masz formę wiosłowania.

Wrzuć informacje o sobie i całość planu treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 14:01:44

To coś to nie jest plan , wypełnij ankiete https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  a o układaniu planów poczytaj tutaj i ułóż coś nowego https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

jakby nogi dołożyć jeszcze to by było podstawowe FBW bierz gotowca wrzuconego przez kolegę wyżej


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-03-11 18:54:54

Niestety, ale to nie jest plan treningowy i nie bardzo jest tutaj co oceniać. Sugeruję zwrócić uwagę na inne tematy, jak wyglądają plany treningowe i wrzucić rozpisany właśnie w ten sposób.

Poza tym, jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, plan treningowy, dietę, czy też suplementację dobiera i sprawdza się dos konkretnej osoby, a nie dla każdego z nas takie same. Niestety, nic nie wiemy na Twój temat. Podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Wypełnij, wklej i zoabczymy.